Säännöllinen liikunta vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, riskiä. Jotkut fyysiset aktiviteetit ovat parempia kuin ei mitään, mutta suurin osa terveyshyödyistä esiintyy vähintään 150 minuutissa viikossa kohtalaisen intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella, kuten reipas kävely, tai 175 minuutissa voimakkaalla intensiteetillä, mukaan lukien lenkkeily tai juokseminen. Kävely tai juokseminen voidaan suorittaa ulkopuolella tai juoksumatolla. Yleisiä terveys- ja painonpudotustarkoituksia varten juoksumattoharjoittelu on yhtä edullista kuin tieharjoittelu, ja juoksumatto tarjoaa lisäetuja, kuten lisääntynyttä turvallisuutta ja mukavuutta.
Kävely etuja
Juoksumatolla tarjoaminen tarjoaa monia juoksun terveysvaikutuksia, jos sitä suoritetaan kohtuullisella intensiteetillä ja riittävän pitkään. Lisäksi kohtalaisen intensiteettiset aktiviteetit, mukaan lukien kävely, ovat turvallisempia kuin voimakkaat intensiteettiharjoitukset, kuten juokseminen, ja voivat lisätä pitkällä aikavälillä todennäköisyyttä sitoutua harjoitteluohjelmaan. Suurimpien terveyshyötyjen saavuttamiseksi sinun tulee kävellä nopeudella, joka saa sinut murtumaan kevyeksi hikeeksi ja nopeuttamaan hengitystäsi. Kävely juoksumatolla nopeudella 3.5 mph 30 minuuttia päivässä tai 2, 5 tuntia viikossa tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä, ja viiden tunnin viikossa kävely tarjoaa vielä suurempia etuja.
Juoksun edut
Kävelyyn verrattuna juoksumatolla poltetaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Yleensä yksi minuutti voimakasta aerobista aktiivisuutta on yhtä suuri kuin kaksi minuuttia kohtalaista aktiivisuutta. Tunnin juokseminen 5 mph nopeudella polttaa 584 kaloria 160 kiloa palaavalla henkilöllä, kun taas verrattuna 277 kaloria poltetaan kävelemällä 3, 5 mph tunnissa. Epidemiologiset tutkimukset, mukaan lukien tutkimukset, joita tarkasteltiin vuonna 2005 julkaisussa "American Journal of Cardiology" julkaistussa metatutkimuksessa, osoittavat, että voimakkaan intensiteetin aerobinen harjoittelu tarjoaa enemmän sydämen suojaavia hyötyjä kuin kohtalainen intensiteetti.
Juoksumattoharjoituksen intensiteetti
Voit mitata kävely- tai lenkkeilyrutiinisi intensiteettiä puhetestin avulla määrittääksesi, onko juoksumattoharjoittelu riittävän vaikea tarjota merkittäviä terveyshyötyjä. Jos pystyt osallistumaan keskusteluun, mutta sinulla olisi vaikeuksia laulaa, treenaat todennäköisesti maltillisella intensiteetillä. Jos et voi sanoa enemmän kuin pari sanaa ilman taukoa hengitykseen, treenaat voimakkaasti.
Vaikutukset laihtumiseen
Vaikka juokseminen vs. kävely kuluttaa enemmän kaloreita, jotkut tutkimukset, mukaan lukien "British Journal of Sports Medicine" -julkaisussa julkaistu tutkimus ja "Journal of the American Medical Association" -lehdessä julkaistu tutkimus, osoittavat, että kohtalaisen intensiteetin aerobic saattaa tarjota vastaavan painonpudotuksen hyötyä voimakkaasti intensiivisestä liikunnasta ylipainoisilla ihmisillä. "British Journal of Sports Medicine" -kokeilu arvioi maltillisen ja voimakkaan liikunnan vaikutuksia lihavien poikien rasvan hapettumiseen. Todettiin, että voimakkaampi liikunta ei polttanut enemmän rasvaa. Tutkijat väittivät, että liikalihavien ihmisten lihaksilla voi olla vähemmän rasvaa polttaa rasvaa kuin laihoilla ihmisillä. "JAMA" -tutkimuksessa, jossa tutkittiin maltillisen ja voimakkaan liikunnan vaikutuksia ylipainoisiin naisiin, havaittiin myös, että voimakas ja maltillinen toiminta tuotti vastaavat painonpudotuksen edut.
Kevyen fyysisen toiminnan edut
Vaikka kohtalaisen intensiteettiset aktiviteetit, mukaan lukien reipas juoksumatto, tarjoavat suurempia terveyshyötyjä kuin kevyen käytön harjoittelu, kuten hitaampi kävely, on näyttöä siitä, että jopa kevyt liikunta tarjoaa joitain terveyshyötyjä. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Epidemiology" -lehdessä, havaittiin, että jopa valon voimakkuus vähentää varhaisen kuoleman riskiä, etenkin aiemmin istuvilla ihmisillä.
