Trampoliinilla hyppäämistä ei voida kiistää. Ja vaikka tähän pomppivaan leikki- ja liikuntavälineeseen liittyy muutama luontainen riski, se voi tarjota myös yllättävän hyvän sydänharjoituksen.
Kärki
Trampoliinilla hyppääminen polttaa noin yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen 6 mph: lla ja on riittävän voimakasta sydämen hengityskyvyn kehittämiseen.
Trampoliinitreenien tutkiminen
Hauska vastaa kuntoa usein kuin luuletkaan - jos vain siksi, että kun fyysinen toiminta on hauskaa, sisällytät todennäköisemmin sen säännölliseksi osaksi elämääsi. Tämän sanomalla on olemassa vankka tiede, joka tukee useita trampoliinilla hyppäämisen harjoituksen etuja.
Amerikkalainen liikuntaneuvosto paljasti vuoden 2016 Prosource- uutiskirjeessään tutkimuksen, jonka se oli tilannut arvioida minitrampoliinien, nimeltään rebounders, harjoittamisen hyötyjä. Tutkimuksessa pääteltiin, että trampoliinilla hyppääminen on tarpeeksi rasittava sydän- ja hengityselinten terveyden parantamiseksi ajan myötä, ja että tutkimuksen kohteet (joihin osallistui pieni ryhmä, 24 opiskelijaa) olivat kohonneet kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin rasituksen välillä heidän aikanaan trampoliiniharjoitukset.
Mielenkiintoista, että tutkimushenkilöt ilmoittivat kokeneesta rasituksesta hieman alhaisemmat arviot kuin tutkijat odottivat. Toisin sanoen trampoliiniharjoittelu ei tuntunut harjoittajien kannalta niin vaikeaa tai intensiivistä kuin se oli.
Entä kalorit? Samassa ACE-tutkimuksessa koehenkilöt polttivat keskimäärin 12, 4 kaloria minuutissa miehillä ja 9, 4 kaloria minuutissa naisilla rebound-ohjelmansa varsinaisen harjoittelujakson aikana. Jos sisällytät harjoittelun lämpenemis- ja jäähdytysosat, se laskee vastaavasti 11, 0 kaloon minuutissa ja 8, 3 kaloriin minuutissa. ACE raportoi, että tämä vastaa suunnilleen juoksua 6 mph vauhdissa tasaisella maalla tai pyöräilyä 14 mph.
Joten riippumatta siitä, harjoitteletko polkupyörää laihduttaaksesi tai rakentaaksesi kuntoa (tai molempia), mini-trampoliinilla hyppääminen voi antaa merkittävän panoksen kuntotavoitteesi saavuttamiseen. On myös merkityksetöntä tekijää, että minitrampoliinit ovat suhteellisen tilaa säästäviä ja edullisia - mikä tekee niistä yleisön saatavilla helpommin kuin monen tyyppiset kuntolaitteet.
Muut trampoliinien edut
Painonpudotus ja fyysisen toimintakyvyn parantaminen eivät ole ainoita tapoja mitata hyötyjä, jotka saat minitrampoliinin käytöstä.
Dynaaminen vakaus on yksi suurimmista potentiaalisista hyödyistä palautumisesta. Journal of Electromyography and Kinesiology -lehden kesäkuun 2011 numerossa tutkijat arvioivat pienen ryhmän 34 vanhusta henkilöä ja havaitsivat, että 14 viikon mini-trampoliiniohjelma paransi merkittävästi tutkimushenkilöiden kykyä palauttaa tasapaino kaatumisen aikana. Vaikka putoukset ovat erityisen huolestuneita vanhuksille, mahdollisuus parantaa dynaamista vakautta voi olla hyödyllinen missä tahansa iässä.
Minitrampoliinien käytön edut eivät koske vain ikääntyneitä: Kansainvälisen ehkäisevän lääketieteen lehden heinäkuussa 2016 julkaisussa tutkimuksessa pieni ryhmä 28 murrosikäistä miestä (ikä 11–14) osallistui 20 viikon trampoliiniin koulutusta. Tutkimuksen lopussa he osoittivat huomattavaa rasvan laskua ja lisääntynyttä kuntoa.
Kuten monen tyyppiset liikunnat, myös palautumisesta voi olla apua diabeteksen hoidossa. Urheilulääketieteen ja fyysisen kuntoilun lehden huhtikuussa 2018 julkaisussa tutkijat jakoivat 60 insuliinista riippumatonta tyypin 2 diabeetikkoa kahteen ryhmään: Puolet heistä harjoitteli minitrampoliinilla, kun taas toinen puoli lukei tai katseli televisiota sen sijaan. 12 viikon ohjelman lopussa minitrampolineja käyttäneillä havaittiin merkittäviä parannuksia insuliiniresistenssissä, lipidiprofiileissa ja vyötärön ympärysmitassa.
Jopa väestössä pienet trampoliinit voivat parantaa monia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin merkkejä. Toisessa pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2018, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä, tutkijat pyysivät 18 ylipainoista naista viettämään 12 viikkoa liikuntaan minitrampoliinilla. 12 viikon jakson lopussa koehenkilöiden verenpaine-, lipidi- ja glukoosiprofiilit olivat kaikki parantuneet, samoin kuin heidän kiputasonsa, kuntonsa ja kehon koostumus.
Ovatko trampoliinit turvallisia?
Kaikki juuri mainitsema tutkimus koskee minitrampolineja tai reboundereita - suhteellisen pieniä, maasta maahan tarkoitettuja laitteita, jotka on suunniteltu erityisesti kuntokäyttöön. Bonuksena joihinkin reboundereihin on asennettu turvakisko, jolla voit pitää yllä lisävakautta.
Mutta täysikokoiset trampoliinit - sellainen kuin sinulla voi olla takapihallasi - ja jättiläisvarusteet, joita voit kohdata trampoliinipuistoissa, voivat olla aivan erilainen tarina. Vaikka tämä leikkiväline on hauska ja tarjoaa silti hienon harjoituksen, se sisältää myös ylimääräisiä vaaroja.
American Pediatrics Academy (AAP) raportoi, että tuhansia ihmisiä loukkaantuu trampolineissa vuosittain. Alle 6-vuotiailla lapsilla on suurin riski, ja loukkaantumisia voi tapahtua jopa turvaverkoilla, pehmusteilla ja valppaalla vanhemmalla. Joitakin yleisimpiä vammoja ovat luunmurtumat, pään ja kaulan vammat, aivotärähdykset, nyrjähdykset / venymät sekä mustelmat, naarmut ja leikkaukset.
Viime kädessä AAP suosittelee, että älä osta trampoliinia - joko pienoiskoossa tai täysikokoisena - kotiisi. Se on jotain pidettävä mielessä, jos haluat minitrampoliinin itsellesi ja saada pieniä lapsia. Monet rebounders on suunniteltu säilyttämistä varten kaapissa tai sängyn alla pitämään ne turvallisesti poissa näkyvistä. Tai voit opettaa lapsillesi turvallisen trampoliinitoiminnan, joka sisältää vain yhden henkilön hyppäävän kerrallaan, yrittämättä temppuja tai kääntöjä ja aina aikuisen valvonnan.
Trampoliiniharjoitteluvinkisi
Lopuksi, lämmitä ja jäähdytä aina ennen trampoliiniharjoitteluasi. Tämä antaa vartalollesi mahdollisuuden päästä liikuntavalmiuteen, sitten takaisin siitä, mikä tarkoittaa, että nautit paremmista tuloksista ja vähentynyt loukkaantumisriski harjoituksen aikana.
