Kahvinjuominen on liitetty vähentyneeseen tyypin 2 diabeteksen, Parkinsonin ja Alzheimerin tautien esiintyvyyteen ja voi myös vähentää maksakirroosin, paksusuolen syövän ja sappikivien riskiä American Dietic Associationin mukaan. Tee sisältää antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan ja voivat estää sydänsairauksia ja syöpää. Kansainvälisen kahvilakaupan ketjun Coffee Bean & Tea Leaf juomat voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioon ja voivat olla hyödyllisiä terveydelle, mutta kuluttavat niitä maltillisesti ja rajoita kohteita, joissa on paljon kaloreita, rasvaa ja lisättyä sokeria.
Kahvi ja espressojuomat
Pienin kalori kahvia ja espresso juomia ovat säännöllinen tippakahvi, espresso laukausta ja Americanos; Sekä kuuma että jäinen versio sisältävät vain 5-10 kaloria annosta kohden ja ovat rasvattomia. Maitopohjaiset espressojuomat, kuten lattes, cappuccinos ja mokka, ovat hyvä kalsiumlähde, joka tukee vahvoja luita ja hampaita, mutta voi sisältää runsaasti kaloreita, rasvaa ja lisättyä sokeria. Valitse rasvaton maito vähentääksesi kaloreita ja rasvaa.
20 unssia. täysmaitolatteessa on 330 kaloria ja 11 g tyydyttynyttä rasvaa verrattuna 20 unssiin. rasvaton latte, jossa on 200 kaloria eikä rasvaa. Jauhemakuja käytetään joissakin Coffee Bean & Tea Leaf -juomissa, jotka lisäävät rasvaa ja kaloreita. Ei myöskään sokerin lisäysjauheita (NSA); nämä sisältävät paljon vähemmän kaloreita. 16 unssisessa karamellilatteessa on 420 kaloria ja 4 g tyydyttynyttä rasvaa. Saman juoman NSA-versiossa on vain 330 kaloria ja 1, 5 g tyydyttynyttä rasvaa.
Jääsekoitetut juomat
Käytä samoja periaatteita kahvi- ja espressojuomiin jääsekoitettuihin juomiin. Valitse NSA-juomia mahdollisuuksien mukaan, koska ylimääräisten kaloreiden ja tyydyttyneen rasvan kuluttaminen voi johtaa lihavuuteen, sydänsairauksiin ja muihin kroonisiin tiloihin ajan myötä.
Teejuomat
Kuumat ja jääteeet ovat rasvattomia ja sisältävät vain 5 kaloria. Coffee Bean & Tea Leaf tarjoaa myös teelaattoja ja sekoitettuja teejuomia, joita on saatavana NSA-versioina vähentääkseen kaloreita ja rasvaa. Huomaa, että juoman koko vaikuttaa sen ravitsemukselliseen koostumukseen. 12 oz. jääsekoitetussa vihreässä teessä on 310 kaloria ja 6 g tyydyttynyttä rasvaa, kun taas 24 unssia. versio sisältää 600 kaloria ja 11 g tyydyttynyttä rasvaa. Yhdysvaltojen suosittelemien päivärahojen (RDA) mukaan se on 30 prosenttia suositelluista kaloreista ja 50 prosenttia suositeltavasta tyydyttyneestä rasvasta, jota sinun pitäisi kuluttaa koko päivän ajan, kaikki yhdessä juomassa.
Ekstrat
Coffee Bean & Tea Leaf -juomia voidaan muuttaa, mutta kaikki lisäominaisuudet eivät ole ravitsemuksellisia. Karamelli- tai kammiopyörre lisää 65 kaloria juomaan, kun taas ylimääräinen suklaa- tai vaniljajauhe lisää kaloreita 165 prosentilla ja tyydyttynyttä rasvaa 3-4 grammalla.
näkökohdat
Kahvipavun ja teelehden juomat ovat täyttöä, mutta ne eivät tarjoa kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan terveelliseen ruokavalioon. Käytä juomia maltillisesti osana ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja terveellisiä rasvoja. Satunnainen juoma, jossa on runsaasti kaloreita ja rasvaa, on kunnossa, mutta tasapainota se matalakalorisien ruokien kanssa koko päivän ja fyysisen aktiivisuuden kanssa. Mayo-klinikan mukaan monissa Coffee Bean & Tea Leaf -juomissa on kofeiinia, ja vaikka kohtuullinen kofeiinin saanti on hieno, liiallinen voi johtaa unettomuuteen, hermostuneisuuteen, ärtyneisyyteen, pahoinvointiin, ruuansulatusongelmiin, lihaksen vapinaan, päänsärkyyn ja ahdistukseen. Jos kofeiini aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, ota yhteys lääkäriin ja harkitse siirtymistä kofeiinittomiin juomiin.
