Elliptinen yhdistää portaiden kiipeilyliikkeen ja murtomaahiihdon liikkeen. Jos kärsit alaraajojen kipusta, niveltulehduksesta tai selkäkipuista, saatat löytää elliptisen harjoituksen nautinnollisemmalta ja vähemmän tuskalliselta kuin muut liikunnan muodot. Elliptiset harjoitukset voivat auttaa sinua laihduttamaan kuntotasostasi riippumatta, varsinkin jos niitä käytetään yhdessä voimaharjoituksen ja ruokavalion muutosten kanssa. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikunnan tai ruokavaliosuunnitelman aloittamista.
Painonpudotus menestys
Painonpudotus tarkoittaa vähemmän kalorien kulutusta kuin kehosi polttaa päivittäin. Luo 3500 kalorien alijäämä jokaisesta painon painosta, jonka haluat menettää vähentämällä syömäsi kalorien määrää tai lisäämällä kehosi käyttämien kalorien määrää. Elliptiset kouluttajat tarjoavat yhden harjoituksen muodon, joka saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita, kun se polttaa lihaksia. Voimaharjoittelu paitsi kehon polttaa enemmän kaloreita polttaakseen lihaksia, se myös rakentaa laihaa lihaskudosta, mikä lisää kehosi kalorien käyttöä levossa. Laadukas painonlaskuohjelma, jossa yhdistyvät elliptinen harjoittelu, voimaharjoittelu ja kalorien rajoittaminen, voit menettää 1 - 2 kiloa. viikossa ja inspiroi uutta, terveellisempää elämäntapaa.
Kuluneet kalorit
Elliptisen harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka kovasti liikut, painosi ja kykysi käyttää käsiäsi koko harjoituksen ajan. Tyypillinen 30 minuutin ellipsiharjoitus polttaa 270 kaloria henkilölle, joka painaa 125 kiloa. 335 kaloria henkilölle, joka painaa 155 kiloa. ja 400 kaloria henkilölle, joka painaa 185 lbs., sanotaan heinäkuun 2004 "Harvard Heart Letter" -lehden raportin mukaan. Päivittäinen 30 minuutin harjoittelu ellipsilaitteella sallii sinun menettää noin 1 tai 2 lbs. joka viikko. Nosta painonlaskuasi suorittamalla pidempi ellipsiharjoitus tai säätämällä painonpudotusohjelmaasi siten, että siihen sisältyy voimaharjoittelua ja ruokavalion muutoksia.
Elliptiset ostot
näkökohdat
Kykysi laihtua elliptisen valmentajan kanssa vaatii motivaatiota ja tehokasta tahdistusta. Jos et ole koskaan käyttänyt ellipsiharjoittelua tai et harjoita säännöllisesti, aloita kevyestä tai kohtalaisesta harjoituksesta, joka kestää 15 - 20 minuuttia. Kun nostat kuntotasoasi tai totut käyttämään elliptistä valmentajaa, nosta intensiteettiasi ja kestoasi. Käytä juoksumattoa auttaaksesi pitämään sinua motivoituneena kohti painonpudotusta käyttämällä sykemittareita, kalorimittaria tai etäisyysseurantalaitteita kehittääksesi ja tarkkailemaan harjoituksen tavoitteitasi.
