E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Se tunnetaan myös voimakkaana antioksidanttina. Antioksidantit ovat hyödyllisiä ruokavaliossasi, koska ne neutraloivat kehon vapaita radikaaleja soluja. Vapaat radikaalit ovat soluja, jotka ovat hapettuneet. Ne voivat olla haitallisia, mutta ne tapahtuvat luonnollisesti kehon sisällä tapahtuvien prosessien kautta. Runsaasti vapaita radikaaleja voi johtaa sellaisiin tiloihin kuin sydänsairaus ja syöpä. Riittävä määrä E-vitamiinia voi vähentää sairauksia ja oireita, jotka vaikuttavat naisiin.
Vähentää sydänsairauksien riskiä
Sydänsairauksien syynä on enemmän naisten kuolemia kuin mikään muu krooninen sairaus. Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan E-vitamiini voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. E-vitamiiniin liittyy hapettuneiden matalatiheyksisten lipoproteiinien tai LDL: n ja veritulppien vähentäminen, mukaan "Iranian Journal of Basic Medical Sciences" -lehden heinäkuun 2012 numerossa. Pienitiheyksinen lipoproteiini on molekyyli, joka kuljettaa kolesterolia verenkierron läpi ja soluihin. Sillä on ratkaiseva merkitys ateroskleroosin kehittymisessä, koska se on erittäin herkkä tarttumiseen valtimoidesi plakkeja kehittäviin kohtiin. Hapettuneen LDL: n vähentäminen vähentää valtimoiden tukkeutuneen plakin kehittymistä.
Vähentää syöpäriskiä
E-vitamiini voi auttaa vähentämään rinta-, paksusuoli- ja eturauhassyöpää marraskuussa 2011 julkaistun "Ravinteet" -lehden mukaan. E-vitamiinin ja syövän ehkäisyn ehdotettu toimintamekanismi on sen positiivinen vaikutus immuunijärjestelmääsi ja kyky neutraloida vapaita radikaaleja.
Auttaa kuumia välähdyksiä
E-vitamiini voi olla hyödyllinen vaihdevuosien läpi käyville naisille. Vaihdevuodet aiheuttavat epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten kuumat aaltoja, voidaan minimoida E-vitamiinilla, heinäkuussa 2007 julkaisussa "Gynecologic and Obstetric Investigation" julkaistun tutkimuksen mukaan. Tässä tutkimuksessa tutkittiin E-vitamiinia plaseboa vastaan vaihdevuosien aikana. Tulokset osoittivat, että E-vitamiini vähentää vaihdevuodet ympäröivien kuumien aaltojen vakavuutta.
Lähteet ja suositeltu saanti
14-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten on otettava päivittäin 15 mg E-vitamiinia. Hyviä ravintolähteitä ovat E-vitamiini, mantelit, auringonkukansiemenet ja öljy, vehnänalkio, hasselpähkinät ja maapähkinävoi. E-vitamiinia on saatavana myös lisämuodossa. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat uusia lisäravinteita.
