B-kompleksin B-vitamiineilla on monia tärkeitä toimintoja ja ne ovat elintärkeitä hyvän terveyden kannalta. Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi näitä vitamiineja ruokavalion kautta, mutta B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tallenna niitä ja ne on täydennettävä päivittäin, mikä lisää puutteellisuuden riskiä. B-vitamiinin puutoksen oireet riippuvat siitä, mistä B-vitamiinista puuttuu.
Mikä on B-kompleksi?
B-vitamiinikompleksivitamiinit ovat vesiliukoisia ja sisältävät tiamiinia (B1), riboflaviinia (B2), niasiinia (B3), pantoteenihappoa (B5), pyridoksiinia (B6), biotiinia (B7), foolihappoa (B9) ja kobalamiineja (B12)). Näillä vitamiineilla on yhteisiä piirteitä, mutta eri toiminnot, joista kumpikaan ei vaadi kaikkia B-vitamiineja samanaikaisesti. B1-, B2-, B3-vitamiineja ja biotiinia tarvitaan energian tuotantoon; B6-vitamiini auttaa aminohappojen aineenvaihdunnassa; ja B12-vitamiini ja foolihappo tarvitaan solunjakautumiseen, toteaa Michigan Medicine. Jokaisella B-vitamiiniryhmän jäsenellä on erilaiset suositellut päivittäiset saannit. Kun sinulla on vajaatoimintaa, on todennäköistä, että tietty B-vitamiini aiheuttaa oireita.
Kuka on vaarassa
Joillakin yksilöillä on suurempi riski puuttua joistakin B-vitamiineista. Huono ruokavalio, kasvisruoka, ikä, genetiikka, sairaudet, tietyt lääkkeet, alkoholin käyttö ja torjunta-aineille altistuminen lisäävät kehon B-vitamiinien kysyntää.
B12: Yleinen puute
Kasvit eivät tee B12-vitamiinia. Sitä löytyy vain lihasta, munista, siipikarjasta, maitotuotteista ja muista eläinten ruokista. Kasvissyöjät ovat usein alttiita alhaiselle B12-vitamiinipitoisuudelle. Vanhemmilla ihmisillä on myös riski saada B12-vitamiinin puutos johtuen heikentyneestä kyvystä absorboida sitä ruoasta. Kansalliset terveysinstituutit ilmoittavat, että jopa 15 prosentilla väestöstä on puutos B12: ssa.
B12-vitamiinin puutos johtaa usein kognitiiviseen heikkenemiseen, osteoporoosiin ja masennukseen. Muita oireita voivat olla käsien, jalkojen tai jalkojen tunnottomuus tai pistely; vaikeudet tasapainotuksessa ja kävelyssä; anemia; punainen, turvonnut kieli; sekavuus tai heikkous; ja väsymys.
B-vitamiinin puute ja masennus
University Health News -lehden mukaan B6-kompleksin vitamiinien B6, B9 (folaatti) ja B12 puutos B-kompleksissa on liitetty masennukseen ja muihin psykiatrisiin ongelmiin. The Open Neurology Journal -julkaisussa julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa tunnistettiin yhteys B12-vitamiinin puutoksen ja masennuksen välillä. Tulokset osoittivat, että 22 prosentilla masennuspotilaista oli korkea B12-vitamiinin puute ja 36 prosentilla normaalin alhaisempi B12-taso.
B-vitamiini ja neurologiset häiriöt
B-vitamiinin puute voi myös johtaa kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. International Psychogeriatrics -lehti tarkasteli 43 tutkimusta, joissa tutkittiin B-vitamiinin saantia ja sen vaikutusta kognitiivisiin häiriöihin ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin. Tulokset viittaavat siihen, että alhaiset B12-vitamiinitasot liittyvät Alzheimerin tautiin, vaskulaariseen dementiaan ja Parkinsonin tautiin. Kasvisruoka ja lääkkeet verensokerin hallitsemiseksi näyttivät vaikuttavan tämän vitamiinin puutteeseen.
Niasiinipuutos ja ihohäiriöt
B-kompleksi sisältää yleensä 10-25 milligrammaa B3-vitamiinia (niasiinia). Suositeltu päivittäinen saanti on 14 milligrammaa naisille ja 16 milligrammaa miehille, sanoo National Institutes of Health. Vaikka puutteet ovat harvinaisia, lievän B3-puutoksen oireisiin sisältyy ruuansulatushäiriöt, väsymys, oksentelu, haavaumat ja masennus.
Suuri niasiinipuutos voi johtaa pellagraan, karkeaseen, hilseilevään ihotulehdukseen, joka ilmenee auringon paljailla ihoalueilla. Pellagra voi kehittyä sellaisten sairauksien seurauksena, jotka estävät B3-vitamiinin imeytymistä, tai alkoholin käytön, HIV: n, aidsin tai anoreksin kanssa, MedlinePlus raportoi. Siihen voi liittyä niskahitsausta, hermosto-ongelmia ja maha-suolikanavan ongelmia, kuten vetisiä tai verisiä ulosteita. Muihin vakavan niasiinipuutoksen oireisiin voi kuulua ahdistus, masennus, vapina ja refleksien vähentyminen.
B-vitamiinin puutosanemia
B6-vitamiinilla, B12-vitamiinilla ja folaatilla on kaikki rooli punasolujen luomisessa, jotka toimittavat happea soluihin koko kehossa. Minkä tahansa näiden vitamiinien puutos voi johtua huonosta ravinnosta, alkoholismista tai tietyistä lääkkeistä. Oireita voivat olla ärtyneisyys, masennus ja sekavuus; kielen tulehdus; ja haavaumat suun kulmissa. Akuutissa tapauksissa anemia voi johtaa.
: Paras B-kompleksi-vitamiinin muoto
