Sydänharjoitukset
Teini-ikäiset tarvitsevat noin tunnin verran sydäntoimintaa päivässä, mutta sitä ei tarvitse tehdä kaikki kerralla. Voit jakaa harjoituksen pienempiin segmentteihin, jos se toimii paremmin aikataulusi kannalta. Mene esimerkiksi 10 minuutin kävelylle ennen koulua ja pelaa sitten puolen tunnin koripalloa koulun jälkeen. Seuraa sitä 20 minuutin rullaluistelu tai lenkkeily illalla, ja saavut 60 minuutin tavoitteesi. Voit myös valita aktiviteetteja, kuten jalkapalloa, uintia, tanssia tai patikointia. Kaikki, mikä saa sinut hengittämään nopeammin ja saa sydämesi pumppaamaan kovemmin, lasketaan aerobisena harjoituksena.
Voimaharjoittelu
Saatat ajatella, että painojen nosto on tarkoitettu vain kehonrakentajille, mutta voimaharjoittelu voi myös auttaa laihduttamaan. Se tekee sinusta vahvemman ja parantaa suorituskykyäsi urheilussa ja aerobisessa toiminnassa. Valitse paino, jonka voit nostaa 12–15 kertaa ennen uupumista - älä yritä nostaa painoja, jotka ovat liian painavia kehosi käsittelemistä varten. Voit käyttää näitä painoja harjoitusten tekemiseen, kuten kyykkyyn, hauisiin tai kiharoihin ja situppoihin, tai voit käyttää painosi suorittaaksesi punnerruksia ja vedoksia. Pilates- ja joogatunnit ovat toinen vaihtoehto kehon lihaksen rakentamiseen ja tasapainon parantamiseen.
venyttely
Jokaisen harjoituksen jälkeen varaa aika jäähtyä ja venyttää lihaksiasi. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja parantaa joustavuutta, mikä parantaa suorituskykytasoa muissa fyysisissä toiminnoissa. Voit tehdä joitain yksinkertaisia venyksiä itse tai ottaa baletti- tai karate-luokan, joka polttaa kaloreita ja parantaa samalla joustavuutta.
Päästä alkuun
Keskustele painoihisi vanhemman tai luotettavan aikuisen kanssa ja varmista, että et jahtaa epärealistisen vartalokuvan jälkeen. Sinun tulisi aloittaa harjoittelu pyrkiessään pitämään sen yllä koko elämän ajan, koska se ei vain auta sinua laihduttamaan ja pitämään sitä poissa, vaan myös parantaa terveyttäsi yleisesti. Aloita hitaasti ja valitse aktiviteetteja, joista nautit tekeväsi, ja harkitse liittymistä urheilujoukkueeseen tai ystävien ottamista mukaan. Fyysisesti aktiivisen ei tarvitse olla tylsää tai kauhistuttavaa, ja vain liikuttamalla vähän enemmän joka päivä, voit saada matkan päästä painonpudotustavoitteesi.
