Vältettävät harjoitukset skolioosin kanssa

Jos mietit fyysisen toiminnan tekemistä ja välttämättä jättämistä, kun sinulla tai tuntemassasi henkilöllä on skolioosi, et ole yksin. John Hopkinsin yliopiston mukaan noin 3 miljoonalla amerikkalaisella diagnosoidaan tämä yleinen selkärangan tila joka vuosi. Skolioosipotilaille välttämättömät harjoitukset ovat kuitenkin vain yksi osa paljon suurempaa kuvaa. Vaikka tietyt asennot voivat edelleen stressata selkärankaa, harjoitukset sydämestä sydänharjoitteluun voivat todella auttaa lievittämään joitakin skolioosioireita.

Vaikka jotkut asennot pahentavat skolioosia, kaikki liikkeet eivät ole pöydän ääressä. Luotto: svetikd / E + / GettyImages

Vältettävät yleiset kannat

Ennen kuin teet luettelon erityisistä skolioosiharjoituksista, joita vältetään, se auttaa tuntemaan yleiset asennotyypit, jotta voit välttää, jos kärsit sairaudesta. Lontoon Scoliosis SOS -klinikka varoittaa kehon asettamisesta tämän tyyppisiin asentoihin, jos sinulla on skolioottinen selkäranka tai muut selkärangan sairaudet:

Selkänojat: Positiot, jotka rohkaisevat sinua taipumaan taaksepäin siten, että hartiat ulottuvat liukumien yli (kuten tavalliset joogaasennot, joita suoritat asettamalla kädet ja jalat maahan ja tekemällä U-muoto selkänojalla), voivat rasittaa skolioottista selkärankaa.
Lannerannan laajennus: Tähän voi sisältyä kaikenlaisia asentoja, jotka aiheuttavat stressiä alaselkään, etenkin taipumalla liikaa alaseljaa. Tämäntyyppiset asennot edistävät lannerangan puristusta, mikä tekee niistä no-go, jos sinulla on skolioosi tai spondylolisteesi, mikä johtaa usein selkärangan kaarevuuteen.
Kaulan hyperflexion : Kaulan hyperflexion tapahtuu, kun työnnät kaulaasi sen tyypillisen liikealueen ulkopuolelle, liikuttamalla sitä eteenpäin ja alas. (Kuvittele, että muodostat 90 asteen kulman kaulan ja rintalastasi välille.) Tällaisen paineen kohdistaminen kaulan pieniin nikamaisiin voi lisätä selkärangan heikentyneiden osien rasitusta, mikä voi pahentaa skolioottista kaarevuutta. Joten sinun pitäisi luultavasti leikata kaikkea kutomista.
Rintakehän rotaatio: Rintakehän rotaatio käsittää hartioiden ja ylemmän tavaratilan pyörimisen samalla, kun alempi tavaratila pysyy paikallaan. Tällaisen aseman pitäminen pitkään vaikuttaa mahdollisesti haitallisiin selkärangan vääntöihin.

Skolioosiharjoitukset, joita vältetään

Yleensä korkea-intensiteettiset tai voimakkaat harjoitukset ja kilpailuurheilulajit eivät sovi hyvin skolioosiin. Esimerkiksi kilpailukykyinen uinti voi parantaa käyrän etenemistä tasoittamalla rintarankaa, ja korkean kosketuksen urheilussa, kuten jalkapallo, jääkiekko tai rugby, paitsi, että skolioosipotilaat kärsivät suuremmasta selkärangan loukkaantumisriskistä, myös ne voivat laukaista kaarevuuden niissä, jotka joilla on geneettinen taipumus skolioosiin.

Intensiivinen tanssi ja voimistelu, kuten sellainen, johon liittyy paljon hyppyä, balettitoimintaa tai trampoliinalla pomppimista, voi myös edistää selkärangan kaarevuutta. Tämä johtuu siitä, että nämä energiset liikkeet aiheuttavat usein nikamien pyörimisen edelleen skolioosikäyrän onteloon. Samoin kovalla pinnalla juokseminen pitkän matkan puristaa selkärangan, vaikkakin juokseminen noin 400 metriä kerrallaan pehmeämmällä pinnalla (kuten radalla) on turvallisempaa.

Kärki

Matalavaikutteinen tanssi ilman paljon hyppyä tai selän taipumista ja sprintaamista radalla ei tyypillisesti aiheuta riskiä skolioosille.

Skolioosi ja painonnosto - erityisesti raskaat painonnostot - eivät aina tee hyvää paria. Raskas painonnosto skolioosilla voi edelleen pahentaa selkärangan puristumista yksinkertaisesti lisääntyneen painovoiman veton vuoksi. Vältä erityisesti raskaita painonnostoharjoituksia, jotka puristavat lannerangan, kuten kyykkyjä, kuolleita hissejä ja yläpuristimia. Vaikka skolioosi ja kehonrakennus eivät ole ihanteellisia yhdistelmiä, kevyet ja keskipainoiset käsipainot ja vetoketjut voivat usein olla turvallisia harjoitellaan skolioosilla.

Mahdollisesti hyödylliset harjoitukset

Ne, joilla on skolioosi, saavat samat lukemattomat hyödyt säännöllisestä liikunnasta kuin muutkin, mutta aikuisten skolioosia hoidettaessa tietyn lajin harjoitukset ovat avainasemassa. Tämä johtuu siitä, että tietyt harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka ajan myötä heikentyvät todennäköisemmin selkärangan kaarevuuden vuoksi. Näillä harjoituksilla vältetään myös sellaiset asennot ja stressi, jotka voivat tehostaa skolioosin oireita.

Esimerkiksi tasapainonharjoittajilla tai tasapainotuslevyillä, vaahtorullilla, tukevuuspalloilla ja kiilailla suoritetut venyttelyt kohdistuvat monenlaisille lihasryhmille ja alueille - abs, selän ja sydämen vahvistamisesta tasapainon parantamiseen - ja voivat olla hyödyllisiä myös skolioosin saaneille., samoin kuin kilpailukyvyttömät aktiviteetit, kuten uinti, maantiepyöräily, kävely, luistelu, hiihto ja elliptiset harjoitukset.

Duke Health Blog -lehden 2015 viestin mukaan ammattimaisesti hoidettujen fysioterapiahoitojen lisäksi " sydän- ja verisuoniharjoittelu sekä sydäntä vahvistavat harjoitukset, kuten jooga ja Pilates, voivat lievittää joitain skolioosi-oireita". Luonnollisesti sellaiset jogaasennot, jotka rohkaisevat selkä taipumisia, lannerangan liikajännitystä, kaulan lihasjoustamista ja rintakehän pyörimistä, ovat poikkeuksia tästä säännöstä, samoin kuin muut harjoitukset, jotka olet jo lisännyt "välttä" -luetteloosi. Duke heittää laajan verkon, mutta ammattilaisten lähteistä, kuten Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute ja American Council of Exercise, suositellaan erilaisia erityisiä skolioosiystävällisiä harjoituksia ja osuuksia sisällytettäväksi tavanomaiseen rutiiniin:

Käsi- ja jalkakorotukset (tavoite: alaselkä ja ydin)
Palkki roikkuu (kohde: hartiat, pitovoima)
Paino kyykky (tavoite: reidet, lihas ja ydin)
Lipsillat (kohde: lonkat, lantio, lihas)
Kettlebell matkalaukku kuollut hissit (tavoite: lattia, abs)
Polvistuvan kaapelin kiertymät (tavoite: vino)
Polvistuvan kaapelin pudotus (tavoite: abs)
Latissimus-venytys (tavoite: latissimus dorsi)
Lantion kallistus (kohde: vatsalihakset)
Vakauskuulapuristumiset (kohde: vatsalihakset)
Staattiset rintaosat (tavoite: rintakehät)
Kolmen pisteen käsipainot rivit (kohde: rhboboids, latissimus dorsi, trapezius)