Hiilihapotetut juomat, kuten sooda, voivat olla herkullisia, virkistäviä ja energistäviä, mutta niillä on paljon kielteisiä vaikutuksia, varsinkin jos juot liikaa. Voit silti nauttia niistä maltillisesti osana terveellistä ruokavaliota, mutta ajattele niitä kohteluna korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Suurimman osan nesteen saannista tulee tulla vedestä, joka sammuttaa janoasi ja torjuu väsymystä ilman mitään soodan kulutusta.
Painonnousu
Sekä säännöllinen sooda että ruokavalion sooda on liitetty painonnousuun. On helppo arvata, miksi säännöllinen sooda voi aiheuttaa asteikon hiipimisen. 12-unssisessa soodapakkauksessa voi olla 150 kaloria tai enemmän. Ne ovat tyhjiä kaloreita, koska ne lasketaan tavoitteesi kokonaiskaloriarvoon, mutta ne eivät tyydy nälkäasi eivätkä tarjoa ravitsemusta. Soda voi aiheuttaa riippuvuutta, joten monet ihmiset eivät voi pysähtyä vain yhteen, ja kalorit lisäävät varmasti. Ruokavalion sooda voi vaikuttaa myös painoasi. San Antonion Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksen tutkijat havaitsivat, että eniten painoa saivat San Antonion pitkittäistutkimuksesta tehdyt tutkimuksen osallistujat, jotka joivat kaksi tai useampia ruokavaliojuomia päivässä. Tarvitaan lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, onko tämä vaikutus käyttäytymiseen vai fyysiseen. Ihmiset saattavat saada enemmän painoa, kun he juovat ravinnosoodaa, koska he uskovat olevansa "hyviä" ja voivat siksi huijata ruokavalioita. Myös keinotekoiset makeutusaineet voivat todella edistää nälkää.
Kofeiini
Sekä tavalliset että ruokavalion virvoitusjuomat voidaan ladata tällä riippuvuutta aiheuttavalla lääkkeellä. Mayo Clinicin mukaan 12 unssin sooda-annos voi sisältää yli 50 mg kofeiinia. Juomia, jotka mainostavat itseään energiajuomina, voi olla jopa 160 mg. Mayo Clinic suosittelee leikkaamista, jos päivittäinen saanti on yli 500. Kun lisäät kahvia, teetä, suklaata ja muita ruokia, joissa on kofeiinia, sooda voi muodostaa valtavan osan tästä ehdotetusta päivärajasta. Lisäksi saatat olla paljon herkempi kofeiinille kuin tavallinen ihminen, joten henkilökohtainen rajasi voi olla paljon alhaisempi. Kofeiinin sivuvaikutuksia ovat päänsärky, levottomuus tai ahdistus. Kofeiinin juomisen tottuminen voi johtaa riippuvuuteen ja kofeiinin vetäytymiseen, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, uneliaisuutta, kyvyttömyyttä keskittyä ja keskittyä, ärtyneisyyttä ja masennusta.
sokeri
Säännöllisissä virvoitusjuomissa voi olla yli 40 g sokeria yhdessä annoksessa, mikä on yli 10 tl sokeria. American Heart Association suosittelee, että päivittäinen sokerin saanti on 26 g naisille, 36 g miehille ja 12 g lapsille. Lisäksi he suosittelevat, että tämä sokeri syödään luonnollisina sokereina, kuten hedelmissä. Liiallinen sokerimäärä voi aiheuttaa päänsärkyä ja verensokerin nousua ja kaatumisia, mikä voi aiheuttaa vuorottelevia energian ylä- ja alamäkiä sekä nälkää.
turvotus
Kaikki hiilihapot sisältävät juomat voivat paisuttaa sinut lisäämällä ylimääräisiä ruma tuumia vyötärösi ympärille. Turvotusta tapahtuu, kun vatsassa kerääntyy kaasua. Se voi aiheuttaa kaasu- ja vatsakipuja. Soodassa oleva hiilidioksidikaasu voi myös saada sinut roskaamaan enemmän.
