Luultavasti perinnöllinen ongelma, supinaatio tapahtuu, kun jalan ulkopinta ottaa kehon painon eikä koko jalka, joka kantaa kuormaa. Tämä voi aiheuttaa nilkkakipuja, sääriluut ja vaikeimmissa tapauksissa taipuneet jalat. Juoksijoille on olemassa tiettyjä kenkiä, jotka voivat tarjota tukea supinaation estämiseksi.
Lenkkitossut
Juoksukengillä on kolme perusmuotoa: kaareva, puolikaareva ja suora. Tämä muoto näkyy, kun katsot kengän pohjaa. Supinaation hallitsemiseksi on käytettävä kaarevia juoksukenkiä, jotka edistävät tasapainoa painon jakautumiselle jalkasi yli, kun osut maahan. Kengän tulee myös olla tyynyn mukainen ja joustava. Jotkut juoksijat mieluummin kevyitä harjoituskenkiä, koska niiden avulla jalka voi liikkua vapaammin jokaisella iskulla.
Muut tavat hallita supinaatiota
Oikeiden kenkien lisäksi supinaatit juoksijat voivat suorittaa harjoituksia ongelma-alueiden vahvistamiseksi. Tähän sisältyy heidän vasikat, neloset, hamstrings ja iliotibial band. Vaahtotelan käyttö näiden alueiden hierontaan juoksun jälkeen voi myös auttaa estämään supinaation aiheuttamia vammoja.
