Se tuntema alaosa selkäkipu ja jalkojen tunnottomuus voivat hyvinkin olla iskias. Kun lääkäri on tarkistanut sairauden, on houkuttelevaa haluta vahvistaa heti. Kuitenkin jotkut harjoitukset voivat tehdä iskias pahemmaksi, joten on tärkeää tietää, mitkä iskiasharjoitukset vältetään.
Venytys iskias harjoituksia välttää
Varmasti koskettamalla varpaitasi ja tekemällä muita perinteisiä alavartalon venytyksiä voi olla hyödyllistä ehkäisevänä toimenpiteenä selkäongelmien ratkaisemiseksi. Loppujen lopuksi selkärangan joustavuuden ylläpitäminen voi auttaa pitämään sinua riittävän rauhallisena harjoittaessasi ydinvoimaa ylläpitäviä harjoituksia. Toisaalta näiden tukevien lihasten vahvistaminen voi vähentää hermojen puristumisriskiä Mayon klinikan mukaan.
Mutta hoidettaessa olemassa olevaa tilaa, monet näistä ns. Iskiasharjoitteluista voivat itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Joustavuus liikkuu kuin varpaiden tavoittaminen vaatii selän taivuttamista eteenpäin. Tämä venytysliike pahentaa usein pullistumia tai herniated-levyjä. On syytä kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, mitkä venytystoimenpiteet vältetään iskiaskipujen kanssa.
Käytä varovaisia nostopainoja
Koska herniated-levyt ovat tärkein syy iskiaalikipuun, selkärankaa raskauttavat liikkeet ovat ilmeisesti iskiasharjoituksia, joita vältetään. Vaikka vahvat ydinlihakset voivat auttaa estämään hermojen puristumista ja muita iskias aiheuttamia syitä, ongelman ratkaiseminen menemällä pistorasioihin voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Yksi keskeinen syy? Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että raskaiden painojen nostaminen lisää stressiä selälle, kun taipuit vyötäröllä nostaaksesi. Lisäksi joskus suositellut iskiasten kuntosaliharjoitukset lisäävät itse vartaloväsymyksesi todennäköisyyttä, mikä johtaa väärin nostamiseen - ja entisten selkäongelmien pahenemiseen.
Varo “Twisty” -urheilua
Työt tai urheilu, jotka vaativat vartalon kiertämistä, saattavat aiheuttaa riskin iskias kehittymiseen tai pahenemiseen. Ole varovainen harjoittelussa tai toiminnassa, joka sisältää kiertyviä liikkeitä.
Nämä toistuvat kiertymistoiminnot, joilla vältetään iskias kipu, sisältävät jalkapallo ja jääkiekko, sekä tennis, koripallo ja melonta. Voidaan myös välttää vahvistamalla liikkeitä, jotka toimivat vinoilla, kääntämällä vartaloasi.
Saatat huomata, että iskiasi tyyppiäsi ei häiritse suosikkiharrastuksesi edellyttämä kiertyminen. Jos näin on, lääkäri voi antaa näille harjoituksille hyväksyntäleiman. Mutta jos tunnet twingejä tai tunnottomuutta näiden toimintojen jälkeen, lopeta ne.
Älä istu
Cleveland Clinic huomauttaa, että pitkään istuminen voi pahentaa iskiaa. Nyt saattaa olla hyvä aika harkita pitkää kanootti- tai kajakkimatkaa. Molemmat vaativat oleskelua istuessa pitkään, toisinaan ilman mahdollisuutta vetää rannalle jalojen venyttämiseksi.
Kuuntele kehosi
Iskias vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Jotkut kokevat sen kuin tunnottomuuden kuin terävän kivun sijaan. Se voi häiritä sinua vasikan alueella ja reidessä tai pakarasi ja alaselän alueella. Suuri osa tästä variaatiosta liittyy kunkin potilaan iskiasen perimmäiseen syyyn.
Lisäksi teknisesti erilliset sairaudet, kuten piriformis-oireyhtymä, voivat joko suoraan vaikuttaa iskiashermaan tai jäljitellä oireita, Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston julkaiseman vuoden 2018 oppikirjaluvun mukaan.
Koska iskian iskemistä on vaikea ennustaa, ei ole myöskään helppoa olla varma, mitkä liikkeet voivat aiheuttaa leimahduksia. Järkevin tapa on lopettaa harjoittelu, joka aiheuttaa puutumista ja kipua. Tämä ei tarkoita sitä, että et voi koskaan pelata esimerkiksi tennistä enää. Mutta se osoittaa, että fysioterapeutin kanssa voiman ja kestävyyden lisääminen voi olla paras ensimmäinen askel.
