Joten olet päättänyt aloittaa "Kuivan tammikuun" - kuukauden pituisen matkan alkoholista pidättäytymisen keinona aloittaa vapaa-aika oikealta. Minkä tahansa motivaatiosi tahansa onkin, on ehdottomasti hyötyä terveydelle, kun pidät taukoa virtsasta.
Ensinnäkin lyhyt tauko (kuten tammikuun aikana) voi johtaa pitkäaikaisiin muutoksiin juomakäyttäytymisessäsi. Terveyspsykologiassa julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kuivien tammikuun onnistuneesti suorittaneet joivat vähemmän seuraavina kuukausina.
Me kaikki tiedämme, että alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita eikä tee minkäänlaista suosiota vyötärölläsi - mutta se myös häiritsee unta ja voi lisätä mahdollisuuksia sairastua. Kyllä, saatat nukahtaa nopeammin postittaa muutaman lasin, mutta unen laatu kärsii. Juominen keskeyttää vuorokausirytmin ja estää itse REM-unen (eniten palauttava uni) National Sleep -säätiön mukaan. Ja koska alkoholi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi, olet alttiimpi infektioille ja vilustumiselle Clevelandin klinikan mukaan.
Kuitenkin, että osallistuminen Kuivaan Tammikuuhun ei tarkoita "hauskaa tammikuuta" tai "Antisosiaalista tammikuua". Vaikka et imboloi alkoholia, voit silti mennä ulos ja seurustella ystävien kanssa ja ehkä nauttia mocktailista - aka alkoholiton cocktail - tai kahdesta.
Tässä on neljä mocktail-reseptiä, jotka eivät vain säästä kaloreita, vaan ne on valmistettu enemmän terveellisillä ainesosilla antamaan myös terveydellesi yleistä vauhtia. Pyydä baarimikkoa suunnittelemaan nämä puolestasi, kun olet ulkona, tai kokeile kättäsi heillä omassa kodissasi jazzin tekemiseen viikkoyöistä.
1. Kokeile Moskovan muulin sijasta Gingery Kombucha -mocktailia
Vaikka tyypillinen Moskovan muuli on maukas, se vaatii 2 unssia vodkaa, 3 unssia tai enemmän inkivääriolutta ja purista tuoretta limemehua, joka on noin 173 kaloria ja 10 grammaa lisättyä sokeria juomaa kohti.
Terveellisemmän mocktail-vaihtoehdon saamiseksi kaada itsellesi 6 unssia inkivääri-mausteista kombuchaa (pidämme Health-Aden inkivääri-sitruuna-mausta) ja lisää ruokalusikallinen tai kaksi tuoretta puristettua limemehua sen päälle.
Säästät noin 135 kaloria ja 3 grammaa sokeria. Lisäksi kombucha on probiootti- ja antioksidanttilähde, mikä tekee siitä paljon terveellisemmän vaihdon inkiväärioluten suhteen, kuten tammikuussa 2019 annetussa ravintoaineiden lehdessä hahmoteltiin.
2. Kokeile Long Islandin jääkylmän teen sijasta granaattiomena-jäätee-teetä
Perinteinen Long Islandin jäätee on enemmän kuin välipala, jossa on 250 kaloria ja 19 grammaa sokeria / juoma, osittain sen tarjoaman neljän eri lipeän ansiosta.
Ohjaa tämä kuiva tammikuu ilkeän aamun jälkeisen päänsärkyn ja tyhjennettyjen kalorien suhteen terveellisemmällä, krapulavapaalla granaattiomenajuustoteellä. Tässä juomassa on vain kolme ainesosaa - vihreää teetä, 100-prosenttista granaattiomenamehua ja tuoreita mintunlehtiä -, jotta voidaan luoda maallinen, vähän sokeria sisältävä, mutta herkullinen mocktail, jossa on vain 40 kaloria ja 8 grammaa sokeria.
Tiedämme, että vihreä tee on meille hyvä, mutta myös granaattiomenamehu on. Farmakologisessa tutkimuksessa julkaistussa tammikuun 2017 metaanalyysissä tarkasteltiin kahdeksan eri tutkimusta ja todettiin, että granaattiomenamehu oli yhteydessä verenpaineen alentamiseen.
Täältä löydät granaattiomenajääteatä Mocktail-reseptin ja ravintotiedot.
3. Kokeile Gimletin sijasta Kokeile Kimmy Gimlet -mallia
Perinteisessä koristelisässä on gin, limemehu ja yksinkertainen siirappi. Herkullinen? Joo. Kuiva tammikuussa hyväksytty? Ei.
Klassinen kuntosali sisältää noin 226 kaloria. Kokeile sen sijaan terveellisempää otetta Kimmy Gimletin kanssa. Tämä juoma, joka pidetään ampuma-aineena, yhdistää tuoretta basilikaa, tuoretta limeä ja vaahterasiirappia, joka luo rakastamasi voimakkaan maun ja sisältää vain 60 kaloria.
Basilikalehtien sumuttaminen auttaa ensin vapauttamaan yrtin maut, jotta ne sekoittuvat limemehuun ja vaahterasiirappiin. Genes & Nutrition- julkaisussa toukokuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan basilikalla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tulehduksen uskotaan olevan tärkeä rooli monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, kehityksessä Harvard Health -yhtiön mukaan, joten voit lisätä tämän virkistäjän viikkorutiiniisi.
4. Kokeile sitruunapudotuksen sijasta kokonaisesta sitruunahajottajastasi
Sitruunapisarat - laukaus ja cocktail - voivat olla herkullisia, mutta ne eivät ole kaukana terveellisyydestä. Cocktailissa yhdistyvät kaksi unssia vodkaa, puoli unssia kolminkertaisia sekuntia, yksi unssi yksinkertaista siirappia ja yksi unssi tuoretta sitruunamehua, joka tarjoaa 207 kaloria ja 19 grammaa sokeria juomaa kohti. Yikes!
Nauti sen sijaan terveellisemmästä ottelusta Whole Lemon Spritzer -tuotteellamme. Virkistävässä juomassa on sitruunaa, vettä, kuohuvettä ja hunajaa. Yksinkertainen ja herkullinen, ja siinä on vain 24 kaloria ja 5 grammaa sokeria mocktailia kohden. Sitruunat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmäämme ja kollageenin tuotantoa, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Hanki Whole Lemon Spritzer -resepti ja ravintotiedot täältä.
