Typpioksidi on väritön, hajuton kaasu, jota tuottaa melkein kaikki kehon solut. On monia typpioksidiruokaa, jotka auttavat lisäämään sen tuotantoa kehossa tarjoamaan erilaisia terveydellisiä etuja. Typpioksidilisäaineita on saatavana myös niitä tarvitseville.
Typpioksidi kehossa
Lokakuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, jonka typpioksidi vaikuttaa moniin soluprosesseihin, julkaistiin Journal of Pharmacological Sciences -lehdessä . Se on vapaa radikaali, joka on voimakas verisuonia laajentava aine.
Mayon klinikan mukaan verisuonia laajentavat lääkkeet ovat lääkkeitä, jotka avaavat (laajentavat) verisuonia vaikuttamalla suonien ja valtimoiden seinämiin. Typpioksidi kehossa varmistaa, että veri voi virtata helpommin suontenne läpi, pitäen sydämen toimimasta liian kovaa ja alentamalla verenpainetta. Sellaisina verisuonia laajentavia lääkkeitä käytetään korkean verenpaineen, keuhkoverenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoitoon.
Typpioksidilla voi olla merkitystä psykoottisissa häiriöissä, vuoden 2016 tutkimuksessa julkaistujen meta-analyysien mukaan julkaistiin Current Medicinal Chemistry -lehdessä. Tutkimuksissa arvioitiin vain henkilöitä, jotka olivat skitsofreenisia tai joilla oli skitsofaaginen häiriö.
Suurimmalla osalla havaittiin typpioksidihäiriöitä psykoosissa, mikä vahvistaa ajatusta siitä, että se vaikuttaa psykoottisiin häiriöihin. Tulokset osoittavat, että tulevaisuudessa on tarpeen suorittaa lisätutkimuksia farmakologisesta interventiosta.
Typpioksidiruoat
Laaja valikoima typpioksidiruokoja, jotka voidaan sisällyttää osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, varmistaa, että saat kehossasi tarpeeksi nitraatteja tuottamaan typpioksidia, jota tarvitset terveelliseen toimintaan.
Juurikkaat: Juurikkaat ovat hyvä lähde ravinnosta saataville nitraateille, jotka elimistö muuntaa typpioksidiksi. Joulukuussa 2015 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä, osoitti, että typpioksidin määrä kehossa lisääntyi juottua 100 millilitraa (3, 4 unssia) juurikasmehua.
Tumma suklaa: Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan tumma suklaa on rikas flavonoidien lähde, jonka elimistö voi muuttaa typpioksidiksi.
Urheilulääketieteessä huhtikuussa 2018 tehty tutkimus osoitti, että täydentäminen kaakaof Flavanoleilla voi parantaa verisuonten toimintaa, muuttaa rasvan ja hiilihydraattien polttoa liikunnan aikana ja vähentää liikunnan aiheuttamaa hapettumisstressiä vaikuttamatta liikunnan suorituskykyyn. Lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä pitkäaikaisen käytön vaikutusten määrittämiseksi liikuntaharjoittelua käytettäessä.
Sitrushedelmät: Kun kyse on appelsiineista, greipistä, sitruunoista ja limeistä, useimpien mielestä ensimmäinen asia on C-vitamiinipitoisuus. C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbaatti, tehostaa typpioksidin tuotantoa parantamalla typpioksidisyntaasin, entsyymin, määrää, jonka kehon on tehtävä siitä, kuten toukokuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa julkaistiin Free Radical Biology & Medicine .
Lehtiviheriöt: Lehtihedelmät ovat täynnä nitraattia, jota kehon tarvitsee luodakseen typpioksidia. Perinteisiä, täydentäviä ja vaihtoehtoisia lääkkeitä koskevassa Afrikan lehdessä julkaistun maaliskuun 2017 tutkimuksen mukaan vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kirsikka, sisältävät huomattavan määrän nitraatteja.
Liha: Liha, mukaan lukien siipikarja ja äyriäiset, ovat koentsyymi Q10: n korkeita. Orgaanilihoissa on korkea konsentraatio yhdistettä. Heinäkuussa 2014 tehdyn molekyylisyndromologian tutkimuksen mukaan CoQ10 näyttää alentavan verenpainetta sillä teorialla, että se auttaa säilyttämään typpioksidia kehossa.
Valkosipuli: Valkosipulia käytetään usein ruoanlaitossa, ja sitä pidetään turvallisena, kun sitä syödään elintarvikkeissa. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan vaikka valkosipulia on tutkittu paljon, se on valmistettu huonolaatuisista tutkimuksista, pienimuotoisista testeistä ja on edelleen alkuvaiheessa.
Tarvitaan lisää todisteita, jotta sen typpioksidia lisäävä kyky on lopullisesti osoittaa, että se auttaa alentamaan verenpainetta.
Vesimeloni: Vesimeloni on rikas sitrulliinilähde, aminohappo, jonka laitos muuttaa arginiiniksi ennen typpioksidiksi muuttamista. Tammikuussa 2017 tehdyssä kliinisen ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan nykyisessä lausunnossa tehdyssä tutkimuksessa vesimelonilisäyksen osoitettiin vähentävän lepäävää verenpainetta ja parantavan liikunnan suorituskykyä.
Pähkinät ja siemenet: Pähkinöissä ja siemenissä on korkea pitoisuus aminohappoa arginiinia. Toukokuussa 2016 julkaisussa Nutrients julkaistiin, että ruokavalion L-arginiinin saannin ja typpioksidin seerumin pitoisuuksien välillä on vahva yhteys, koska l-arginiini edistää typpioksidin tuotantoa.
Typpioksidilisäaineiden käyttö
Verisuonia laajentavat vaikutukset voivat myös parantaa harjoituksen suorituskykyä sallimalla enemmän happea ja ravintoaineita päästä työskenteleviin lihaksiin liikunnan aikana. Seurauksena on, että monet urheilijat käyttävät typpioksidilisäaineita tehostamaan typpioksidia kehossa suorituskyvyn parantamiseksi.
Vuoden 2017 huhtikuussa julkaisussa Sports Medicine julkaistun monien tutkimusten metaanalyysin mukaan palkkaluokkien typpioksidilisäaineiden käyttö lisää todennäköisesti kestävyysharjoittelukapasiteettia, mutta ei niin todennäköisesti tehokasta aikakokeen suorituksessa.
Lisätutkimuksia tarvitaan optimaalisen annostrategian määrittämiseksi, väestöstä, joka todennäköisesti hyötyy siitä, ja olosuhteissa, joissa ravinnonitraatit ovat tehokkaimpia suorituksen saavuttamiseksi.
Toinen kesäkuussa 2018 julkaistu meta-analyysi, joka julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research -julkaisussa, toisti samat tunteet ja huomautti myös, että olisi tärkeää ottaa huomioon harjoituksen tyyppi, liikunnan kesto, intensiteetti ja muoto, koska nämä tekijät todennäköisesti vaikuttavat typpioksidilisäaineiden tehoon.
Kun ajatuksen ajateltiin vähentävän myös lihaskipua liikunnan jälkeen, Journal of Strength & Conditioning Research -julkaisun 41 osallistujan kanssa tekemän pienimuotoisen toukokuussa 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan Nutrients julkaistiin lokakuun 2017 tutkimuksessa , jossa käytettiin sitrulliinimalaattia, joka muuttuu typpioksidiksi kehossa, ei parantanut lihasten palautumisprosessia intensiivisen harjoituksen jälkeen kouluttamattomilla nuorilla aikuisilla miehillä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan typpioksidilisäaineet ovat yleensä turvallisia, kunhan ne otetaan asianmukaisina määrinä. Suositeltua suurempien annosten ottaminen voi johtaa ripuliin ja mahalaukun häiriöihin. Punajuurilisäaineet voivat aiheuttaa vaarattoman muutoksen virtsan värissä.
