Kun yrität tulla raskaaksi, voi usein näyttää siltä, että on olemassa loputtomia sääntöjä siitä, mitä voit ja mitä ei voi tehdä, varsinkin jos olet valinnut in vitro -hedelmöityksen (IVF). Esimerkiksi, olet todennäköisesti kuullut, että sinun ei pitäisi käyttää alkoholia tai kofeiinia ja että on olemassa tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi välttää. Mutta pystytkö silti liikkumaan, kun olet suorittamassa munankeruumenettelyä, kuten IVF? On tärkeää tietää, minkä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi välttää, jotta voit pysyä mahdollisimman turvallisena ja terveenä tänä aikana.
Voinko käyttää liikuntaa IVF: n aikana?
IVF on avusteinen lisääntymistekniikka; prosessiin sisältyy munien uutto, siemennäytteen hakeminen ja sen jälkeen siemennesteen ja munan yhdistäminen manuaalisesti laboratoriossa. Kun potilaat valmistautuvat munanottoprosessiin, on tärkeää huomata, että sinun on tehtävä kaikki voitava munasarjojesi suojelemiseksi. Tämä johtuu siitä, että käytät lääkkeitä ovulaation stimuloimiseksi, mikä aiheuttaa munasarjojen suurenemisen ja muuttumisen erittäin herkiksi.
Kuntoilla IVF: n aikana, kyse on harjoituksen intensiteetistä ja siitä, mitä IVF-prosessin vaihetta parhaillaan käytät. Ensinnäkin on huomattava, että sinun on aina kuultava terveydenhuollon tarjoajaasi harjoitteluohjelmistasi, vain ollaksesi turvallisella puolella.
Mutta yleensä on suositeltavaa, että ketään, joka käy läpi IVF: ää, tulisi välttää korkean intensiteetin harjoituksia hinnalla millä hyvänsä ja valita sen sijaan matalan vaikutuksen, lempeät harjoitukset, jotka on tarkoitettu lievittämään stressiä. Vaikka olet tottunut voimakkaaseen liikuntaan (kuten juoksemiseen, painonnostoon, pyöräilyyn ja muuhun vaikuttavaan harjoitteluun), on erittäin suositeltavaa, että käytät kokonaan tällaista liikuntaa.
Miksi? Hedelmällisyysinstituutin mukaan korkeavaikutteinen liikunta voi saada kehosi haitallisen fyysisen stressin läpi ja jopa johtaa munasarjojen vääntymiseen, jolloin munasarja kiertyy varrensa ympärillä; tämä voi monimutkaista IVF-prosessia. In vitro -hedelmöityksellä on rajoituksia, ja potilaiden tulee ottaa se vaivattomasti saavuttaakseen haluamansa terveellisen raskauden ja elävän syntymän.
: Voitko harjoittaa IVF: n aikana?
IVF-harjoitusvaihtoehtojen ymmärtäminen
Välttämättömän sydän- ja muiden voimakkaiden harjoitusten välttämisen lisäksi IVF-prosessin aikana on tiettyjä aikoja, jolloin liikuntaa tulisi välttää kokonaan.
Tyynenmeren hedelmällisyyskeskuksen julkaiseman artikkelin mukaan suositellaan, että lopetat liikunnan väliaikaisesti munanottoviikolla ja välittömästi alkion siirron jälkeen. Tämä johtuu siitä, että munasarjat suurenevat, ja rasittava toiminta voi aiheuttaa verenvuotoa tai munasarjojen vääntöä. On normaalia kokea lievää epämukavuutta, väsymystä ja turvotusta tänä aikana, joten et todennäköisesti tunne kykyäsi käyttää liikuntaa.
Mitä tulee IVF-turvallisiin harjoitteluvaihtoehtoihin, kevyt jooga, kävely, uinti ja venyttely ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Pohjois-Kalifornian hedelmällisyyden lääketieteellinen keskus suosittelee myös muiden stressihäiriöiden löytämistä, kuten meditaatiota, lukemista, viettämistä enemmän ulkona ja uuden harrastuksen aloittamista.
: Kuinka laihtua IVF: n jälkeen
Vinkkejä IVF-harjoituksiin
Yleensä, jos haluat treenata IVF: n aikana, nyrkkisääntönä on harjoittaa enintään neljä tuntia viikossa. Obstetrics and Gynecology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ilmoittivat käyttävänsä vähintään neljä tuntia viikossa yhden - yhdeksän vuoden ajan, olivat 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti synnyttäviä, joten on välttämätöntä olla liioittelematta sitä.
On myös tärkeää juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, ja syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota energian ylläpitämiseksi. Muista ennen kaikkea: vartaloosi huolehtimisen tulisi olla etusijalla IVF-syklin aikana.
