Hyvin pyöristettyyn kunto-ohjelmaan tulisi sisältyä sydän-, verisuoni-, voima- ja joustavuusharjoittelu, ja P90X Core Synergistics -harjoittelu yhdistää kaikki kolme yhdessä kunto-ohjelmassa. Tässä rutiinissa voit odottaa suorittavan ydinharjoitukset nopeasti tuleen peräkkäin lyhyin tauoin osien välillä. Keskittyminen ydinlihaksisiisi voi auttaa lisäämään vakautta ülejäänud vartaloosi ja parantaa yleistä kuntokykyäsi.
P90X-ydinsynergistiikka
P90X Core Synergistics -istunto on täydentävä DVD, joka suoritetaan vain palautusviikkojen aikana, jos seuraat P90X Classic -raitaa. Jos olet Lean-radalla, voit odottaa esiintyvän "Core Synergistics" kerran viikossa. Tämä istunto keskittyy kehon paino- ja resistenssinauhaharjoitteluun, joka kohdistuu ja vahvistaa ydinlihaksia. Harjoittelu on tunnin mittainen ja sisältää yhden sarjan 22 harjoitusta sekä lämmittelyn ja jäähdytyksen.
Keskeiset synergistiset harjoitukset
Core Synergistics on jaettu kolmeen osaan ja bonuskierrokseen. Jokaisen osion välillä voit odottaa lyhyen tauon saadaksesi hengityksen ja napataksesi vettä.
Ensimmäisessä osassa suoritat yhden pinottujen jalkojen, porrastettujen käden lisäysten, banaanirullien, kaltevien puolikuun keskipisteiden, kyykkyjuoksun, sfinksin lisäosien, keula-veneiden, matala-sivuttaisten luistelijoiden ja lunge-ulottumien sarjan.
Toisessa osassa suoritat vankilakennojen lisäyksiä, sivupoolin korotuksia, kyykkyä X-puristimia, lankkujen välisiä chaturanga-juoksuja, kävely-lisäosia, supermies-banaaneja, lunge-potkuja, käpristyspuristimia ja pyyhepussia.
Kolmannessa osiossa suoritat korkealla ja alhaalla olevat push-up-toiminnot, höyrykoneita ja dreya-teloja. Bonusosuus sisältää lankkuja chaturangaiksi, puolikas ja puolipöydän korotukset.
Core Strength -edut
Ydinlihasten vahvistaminen voi parantaa kehosi, etenkin raajojen, toimintaa, tarjoamalla sillan ylä- ja alavartalon välillä. Ydinlihaksesi auttavat liikuttamaan koko vartaloasi, joten ytimen vahvistaminen voi auttaa treenaamaan kovemmin ja tehokkaammin muissa P90X-harjoituksissa. Ydinharjoitukset voivat myös auttaa parantamaan tasapainoasi ja vakautta suorittaessasi harjoituksia ja päivittäisiä tehtäviä.
Harkittavia asioita
Suorittaaksesi P90X Core Synergistics -rutiinin varmista, että sinulla on pyyhe, vesi, vastusnauhat ja tukevat lenkkarit. On myös hyödyllistä, jos sinulla on kätevä harjoitusmatto joidenkin ydintoimintojen suorittamiseen.
P90X-ohjelma on erittäin intensiivinen ja voimakas treeniohjelma, joka ei sovellu kaikille. Jos et ole varma siitä, sopiiko ohjelma sinulle, ota ensin yhteys lääkäriisi, varsinkin jos olet uusi liikuntasi.
