Hamstring-kipu voi kehittyä lihaskannasta tai lihaskuitujen mikrotuottamisesta. Revista Brasileira de Ortopedia -lehden kesä-heinäkuussa 2017 ilmestyneen artikkelin mukaan hamstrings on urheilussa yleisimmin vaurioitunut lihassryhmä. Nämä vammat tapahtuvat useimmiten juoksuurheilussa ja johtuvat liiallisesta käytöstä.
Syyt niskakipuun
Selvitäksesi ensin törmäysvauriosi oikein, selvitä ensin selkäkipujen syy. Joskus se on ilmeistä - lihasjännitys aiheuttaa tyypillisesti kipua heti vamman tapahtumisen jälkeen. Lihaskramppi tai takarajojen äkillinen kiristyminen voi myös olla tuskallinen.
Kipujen lisäksi lihasjännitykset voivat aiheuttaa turvotusta, punoitusta, mustelmia, kosketusherkkyyttä, heikkoutta ja rajoitettua kykyä liikkua normaalin liikealueesi läpi, varoittaa Mayon klinikka. Vaikka suurimman osan ajasta vatsavaurioita voidaan hoitaa kotona, on tiettyjä tyyppejä, jotka oikeuttavat lääkärin vierailun.
Lihaskannot luokitellaan vakavuuden perusteella, kuten Harvard Health Publishing on kuvannut. Asteen 1 rasitusvammat vaikuttavat harvoihin lihaskuituihin. Vaikka ne ovat kivuliaita, et menetä lihasvoimaa. 2. luokan kannat vaikuttavat useampaan kuituun ja aiheuttavat yleensä turvotusta ja lujuuden heikkenemistä. 1. ja 2. asteen hamstring-kanta voidaan usein hoitaa onnistuneesti kotona.
3. asteen kannat vaikuttavat koko lihakseen ja ovat erittäin tuskallisia. Saatat kuulla kuuluvan "pop", kun tämä vamma ilmenee, tai nähdä loven reiteen takana, missä lihakset repeytyivät. Todennäköisesti et voi kantaa mitään painoa kärsineessä jalassa. Ota heti yhteys lääkäriin, jos epäilet tätä vahinkoa - saatat tarvita leikkausta.
Välitön hoito rasitusrasituksen varalle
Mayo Clinicin mukaan hammaslangan kantoja tulisi käsitellä RICE-periaatteella. Tämä lyhenne tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.
Rauhoita takaosaasi tekemättä mitään raskauttavaa toimintaa, ennen kuin kipu lamaantuu. Tämä voi olla vaikeaa, koska vain seisova kärsineessä jalassa on todennäköisesti tuskallinen. Saatat joutua käyttämään kainalosauvoja muutaman päivän pitääksesi painosi pois jaloistasi.
Levitä jäätä lankasi reunaan 15 - 20 minuutin välein muutaman tunnin välein kolmen ensimmäisen päivän ajan vamman jälkeen. Koska hamstringeilläsi on suuri pinta-ala, kannattaa kannattaa kokeilla istua jäähauteessa.
Kääri reidesi puristussidoksella turvotuksen vähentämiseksi. Aloita polven yläpuolelle ja pysähdy reiteen yläosaan. Päällekkäin jokainen kerros noin 50 prosenttia. Älä kääri liian tiukasti - jos jaloissasi on pistelyä tai tunnottomuutta tai jos ihosi muuttuu siniseksi tai violetiksi, olet heikentänyt alueen verenvirtausta. Nosta jalkasi sydämesi yläpuolelle aina kun mahdollista, jotta painovoima vähentää turvotusta.
Stretch Tiukka Hamstrings
Tiukka kärkinauhan venytys voi parantaa liikettä ja vähentää kipua. Jos venyminen tehdään väärin, venytys voi kuitenkin aiheuttaa enemmän kipua - tai jopa lihasvaurioita.
Venytysten tulisi olla epämukavia, mutta niiden ei pitäisi lisätä selkäkipujasi. Hammstring-venytys voidaan suorittaa monin eri tavoin. Valitse yksi tai kaksi, joista on mukavin aloittaa. Pidä kutakin venytystä 20-30 sekuntia ja toista ne useita kertoja.
Siirrä 1: Istuva Hamstring-venytys
- Istu tukevan tuolin reunalla.
- Suorista vaurioitunut jalkasi ja lepää kantapää lattialle. Pidä toinen jalka taivutettuna.
- Saranoitu eteenpäin lantiollasi pitäen alaselkäsi tasaisena.
- Pysäytä ja pidä, kun tunnet voimakasta vetoa reiden takaosaan.
Move 2: Supine Active Hamstring Stretch
- Makaa selässäsi tukevalla pinnalla.
- Taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle.
- Nosta kärsimättäsi jalkaa, kunnes polvi osoittaa kattoon.
- Aseta kädet polven taakse.
- Suorista hitaasti polveesi, kunnes tunnet venytyksen, pidä viisi; taivuta se sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista 10 kertaa.
Siirrä 3: Pysyvä Hamstring-venytys
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pidä alaselkä tasaisena, saranoitu eteenpäin lantiollasi, kunnes tunnet venytyksen takaosasi pitkin.
- Jos tämä asento on liian epämiellyttävä selkällesi, muokkaa venytystä asettamalla mukana olevan jalan kantapään ylös portaalle tai tuolille. Tämä vähentää matkaa, jota selkääsi tarvitaan taivuttamaan.
Siirrä 4: Hamstring-jousta pitkä istuen
- Istu lattialla molemmat jalat suorana.
- Saranoi eteenpäin lantiollasi, kunnes tunnet venymisen reiden takana.
Jos törmäytesi ovat huomattavasti kireät, et ehkä pysty hoitamaan pitkään istuvaa asentoa. Kokeile taivuttaa yhtä jalkaa ja tuo jalkasi pohja vastakkaisen reiden sisäpuolelle. Tämä vähentää selkäjännitystä.
Milloin hakea fysioterapiaa
Jos kotilääkkeet eivät lisää liikkuvuutta tai vähennä kipua, harkitse fysioterapeutin käyntiä. PT: llä on pääsy laajempaan valikoimaan kipua lievittäviä tapoja, kuten ultraääni, sähköstimulaatio ja kylmälaser. Manuaalisia tekniikoita voi suorittaa myös PT, jotta voidaan lisätä verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle ja rentouttaa tiukkoja lihaskuituja.
PT voi auttaa määrittämään selkäkipujen ja kireyden taustalla olevan syyn. Riippumatta siitä, ovatko se ryhtiä vai virhe harjoitustekniikassa, terapeutti voi tarjota sinulle ratkaisuja estämään oireidesi esiintymisen ja toistumisen.
Joskus vyönauhan kireys voi olla sivuvaikutus toimintahäiriöistä toisella kehon alueella, kuten alaselän alueella. Väärät jalkineet, jotka eivät tue kaaria tehokkaasti, voivat johtaa myös polvien ja lantion ongelmiin. PT arvioi kehon mekaniikan nähdäksesi onko muita alueita, joihin on puututtava.
