Ihmiset, jotka suhtautuvat vakavasti painonpudotukseen, tietävät, että heidän on vähennettävä kaloriensaantia ja lisättävä aktiivisuuttaan. Mutta mikä toiminta on tehokkainta? Tavoitteena on saada vähintään kaksi tuntia viikossa kohtalaista painoharjoittelua ja kaksi ja puoli tuntia viikossa aerobista liikuntaa. Kalorien polttamisen suhteen kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole yhtä tasaisia. Ammunta aktiviteetteihin, jotka polttavat 600 kaloria tunnissa, vaikuttavat todellisesti painonpudotukseen.
Kalorikaava
Poista 3500 kaloria viikossa ja menetät kilon painon. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saantiasi 500 kalorilla päivässä tai polttamalla ylimääräiset 500 kaloria päivässä liikuttamalla. Pelkkä harjoittelu tarkoittaa, että sinun ei ehkä tarvitse muuttaa ruokavaliota nähdäksesi ero. Laita nämä kaksi strategiaa yhteen ja sinulla on nopeutettu painonpudotussuunnitelma. Valitse korkein käytettävissä oleva kaloripolttoharjoitus, ne, jotka polttavat 600 kaloria tunnissa ja sitä pidempään, ja raketti tavoitteisiisi vielä nopeammin.
Perinteinen liikunta: The Big Burn
Kuntosalilla käyminen ei välttämättä tunnu kovin mielenkiintoiselta, mutta se tarjoaa yli 600 kaloripoltinkerhon. Joo juoksumatolla tunnin ajan ja polttat 675 kaloria tunnissa. Suorita juoksumatolla ja lisää se 986 kaloriin tunnissa. Köyden ohittamista varten kulma voi kuulostaa alkeelliselta, mutta se polttaa 730 kaloria tunnissa. Osuta Stairmasteria 60 minuuttia ja poltat 657 kaloria tunnissa.
Temppu itseäsi
Jos kuntosalille käyminen ei ole houkutteleva, huijaa itsesi polttamaan suuria aikoja kaloreita valitsemalla mielenkiintoisempia aktiviteetteja. Ulkona pääseminen voi polttaa yli 600 kaloria nopeimmin. Hyppää uima-altaaseen ja ui tunti, niin poltat 603 kaloria. Lyö rinteitä ja hiihtää tunnin ajan, jolloin polttat 740 kaloria. Voit silputtaa 740 kaloria, jos pelaat mailapalloa tunnin ajan. Ja saavuttamalla täyden kalorinpolton, jonka kilpailijat juoksevat täydellä nopeudella, palaa takaisin lapsuuteen ja kiinnitä joitain luistimet; rullaluistelu polttaa mahtava 913 kaloria tunnissa.
Hieno tulostus
Poltettavien kalorien määrä riippuu painosta ja harjoituksen intensiteetistä. Täällä mainitut kaloripolttimet ovat arviot 150 kiloa olevalle henkilölle. Mutta vaikka valitset vähemmän polttavan liikunnan, kuten kävely, keilailu tai melonta, kaikki 200 poltettua kaloria tunnissa, voitat silti voittaa. Tulet terveempiä, käytät enemmän kaloreita kuin ennen, ja tunnet olosi hyväksi.
