Päätös imettää voi olla terveellinen sinulle ja vauvallesi, mutta se usein vaikeuttaa yrityksiäsi laihtua - etenkin ruma synnytyksen jälkeen vatsarasvaa. Unettomuuden tunteminen ja tunne kuin et voi jättää vauvaasi pitkään aikaan, voi aiheuttaa halua syödä ja tehdä liikunnasta mahdotonta. Riittävien, ravitsevien kaloreiden syöminen maidontuotannon pitämiseksi on ensiarvoisen tärkeää. Käytä hoitotyötä motivoidaksesi sinua puhdistamaan ruokavaliosi ja sisällyttämään erityisiä ruokia, jotka voivat auttaa sinua pudottamaan epäterveellistä vatsarasvaa.
Vaihe 1
Älä tunne paineita vieroittaaksesi, jotta vatsarasva menettää. Hoita vauvaasi rasvan vähentämiseksi raskauden aikana auttaaksesi valmistautumaan imettämiseen.
Vaihe 2
Tavoitteena on vähitellen laihtuminen. Suunnittele vähintään 10 kuukauden palautumista raskautta edeltävään painoasi, äläkä yritä painonlaskua ensimmäisten kuuden viikon aikana, koska kalorirajoitus voi vaikuttaa maitotuotteeseesi. Säädä kalorien saanti menettää noin 1 lb. ja korkeintaan 2 lbs. viikossa.
Vaihe 3
Tee syömäsi kalorit korkeimmalle ravitsemukselliselle tasolle suojaamaan energiatasojasi ja varmistamaan, että maidosi laatu pysyy korkealla. Vältä kääntymistä illallispisteisiin, kuten siruihin ja pikaruokaan, koska ne sisältävät usein vatsan pullistuneita transrasvoja. Tee siitä, että jokainen ateria sisältää vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja.
Vaihe 4
Syötä kokonaisia jyviä hienostuneiden jauhojen sijasta. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi, quinoa ja kaurajauho, koska kuten Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimus julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden vuoden 2008 numerossa, syö täysjyvätuotteita hienostuneiden jyvien sijasta samalla, kun noudattaa matalakalorista ruokavaliota. menetys vatsassa. Kuluta täysjyvätuotteita lisäkuidun antamiseksi lisäkuidusta, joka auttaa synnytyksen jälkeisissä epäsäännöllisyyksissä.
Vaihe 5
Välipala elintarvikkeisiin, joissa on paljon kuitua ja monityydyttymättömiä rasvoja. Pidä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia leikattuina jääkaapissa - kokeile omenoita, viikunoita, selleriä, kurkkuja ja paprikaa suurempina määrinä, vähäkalorisina ruokia, jotta kyllästät raivokkaan sairaanhoitaja-ruokahaluasi. Kokeile pieniä annoksia pähkinöitä välipalakeksejen ja evästeiden sijaan. Keitä oliivi- tai rypsiöljyllä, koska kuten Diabetes Care -lehdessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että monityydyttymättömien rasvojen sisällyttäminen tyydyttyneiden rasvojen sijasta vähentää rasvaa vatsassa.
Vaihe 6
Osallistu kohtalaiseen liikuntaan vähintään viisi päivää viikossa. Vie vauva kävelylle rattaissa. Vaihda lastenhoito toisen uuden äidin kanssa niin, että jokaisella on aikaa yksin mennä lenkille tai käydä kuntosalilla. Sydänliikunta ei vaikuta maidontuotantoon ja auttaa kohdistamaan vatsarasvaa, kuten Illinoisin yliopiston tutkimus osoitti julkaisussa "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", 2009.
Tarvitsemasi asiat
-
Vähärasvaiset proteiinit
Kokojyvät
Monityydyttymättömät rasvat
Tuoreet vihannekset ja hedelmät
pähkinät
Oliivi- ja rypsiöljy
Kärki
Tuo kumppanisi aluksella painonpudotuspyrkimyksilläsi - pyydä häntä auttamaan sinua valmistamaan terveellisiä aterioita ja tukemaan liikuntaa.
Varoitus
Ole varovainen, ettet laihduta liian nopeasti, koska nopea painonlasku (yli 2 naulaa viikossa) saattaa johtaa toksiinien vapauttamiseen verenkiertoon ja saastuttaa maidosi.
