Ärtyvän suolen oireyhtymä on krooninen maha-suolikanavan häiriö, joka aiheuttaa kipua ja kouristuksia vatsassa, kaasua ja ripulin tai ummetuksen aiheuttamia pistoksia. Vaikka IBS: lle ei ole tunnettua syytä, sen voi laukaista vähäkuituinen ruokavalio, stressi tai hormonit. IBS: ää ei voida parantaa, joten hoito keskittyy oireiden lievittämiseen. Lääkkeitä on saatavana, mutta ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat usein tehdä tempun. Keskustele lääkärisi kanssa tiettyjen vitamiinien saannin lisäämisestä IBS-oireiden hallitsemiseksi.
Kärki
Vaikka vitamiinien ja IBS: n tutkimusta on rajoitetusti, B-6-tai D-vitamiinin puutetta saaminen voi vaikuttaa oireisiisi. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä sinulle parhaiten sopii.
Tarpeeksi vitamiinia B-6 voi auttaa
B-6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy avokadosta, banaanista, papuista, pähkinöistä, lihasta, siipikarjasta ja täysjyvistä. Aikuisille suositeltu ruokavalio on 1, 3–1, 7 milligrammaa päivässä. Ravintotutkimuksessa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa henkilöitä pyydettiin dokumentoimaan ruoansaanti seitsemän päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että vähiten B-6-vitamiinia käyttäneet kohteet ilmoittivat yleisempää ja vakavaa IBS-oiretta. Tutkimukseen osallistujien lukumäärä oli pieni, ja B-6-vitamiinin puutos ei ole yleinen Yhdysvalloissa, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi annoksestasi.
Tulehdukseen liittyvän D-vitamiinin puute
IBS: lle ei ole tunnettua syytä, mutta suolistoseinän kroonisella, pienellä tulehduksella voi olla merkitys IBS: ssä, joka kehittyy maha-suolikanavan tartunnan jälkeen. D-vitamiini voi estää näitä tulehduksellisia välittäjiä, ilmestyi vuonna 2013 julkaisussa Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Tulokset vuonna 2012 julkaistuissa BMJ Case Reports -julkaisuissa osoittivat, että 37 potilaasta 70 prosenttia ilmoitti, että D-vitamiinilisäys lievitti heidän IBS-oireita. Lisää tutkimuksia tarvitaan suuremmille ihmisryhmille kontrolloidussa ympäristössä, mutta keskustele lääkärisi kanssa tästä vitamiinista ja sinulle sopivasta annoksesta.
C-vitamiini ummetukseen
Harkitse C-vitamiinin ottamista, jos IBS: ään liittyy tyypillisesti ummetus. Tämän tyyppisen IBS: n avulla suoliston lihakset eivät supistu tarpeeksi hyvin tyhjentämään suolistasi. Life Extension Magazine suosittelee joko puskuroitua C-vitamiinijauhetta tai poreilevaa jauhetta. Puskuroitu C-vitamiini on yhdistelmä C-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Se tulee sekoittaa lasilliseen vettä ja ottaa tyhjään vatsaan. Pehmeä jauhe on C-vitamiinin ja magnesiumkarbonaatin seos, jonka pitäisi indusoida suoliston liikettä 30–90 minuutissa, kun se otetaan usean lasillisen veden kanssa.
Tarvitset enemmän kuin vitamiineja
Vitamiinien lisääminen joko ruokavalion tai lisäravinteiden avulla ei välttämättä riitä torjumaan IBS: ääsi. Mayon klinikka suosittelee myös syömään enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä ja juomaan runsaasti vettä. Poista pavut, kaali, parsakaali, hedelmämehut, banaanit, pähkinät ja rusinat, jos olet kaasumainen. Vältä puhdistettuja jyviä ja vähennä punaisen lihan, kofeiinin, alkoholin ja transrasvojen määrää. Juo paljon vettä ja harrasta päivittäin. Harkitse probioottien, jauhetun pellavansiemen tai melatoniinin käyttöä IBS-oireiden vähentämiseksi.
