Terve raskaus lisää terveen vauvan todennäköisyyttä. Sikiöllä on oltava riittävä määrä painoa tai hänellä on terveyskomplikaatioiden riski raskauden ja syntymän aikana. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan sikiön ravitsemus tapahtuu äidin painonlisäyksen ja keskittymisen kautta tasapainoisen ruokavalion muodossa. Elämäntavan valinnat voivat myös vaikuttaa sikiön riittävään painonnousuun. Joidenkin helppojen ja vaikeampien muutosten avulla äiti voi olla varma, että syntymätön vauva saa tarpeeksi painoa ja kohtaa terveen tulevaisuuden. Hanki online-kalorimittarin apu terveellisen ravitsemussuunnitelman laatimiseen.
Vaihe 1
Keskustele painonnoususuosituksista ja tarvittavista elämäntavan muutoksista synnytyslääkärisi kanssa. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada raskauden aikana, jotta sikiösi voi saada riittävästi painoa. Jos olet jo raskaana ja vauva näyttää pieneltä, lääkäri voi neuvoa sinua syömään eri tavalla tai muuttamaan elämäntapoja auttaakseen häntä kuromaan kiinni.
Vaihe 2
Suorita ruokavaliosi uudelleen. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi suosittelee syömään runsaasti hedelmiä, vihanneksia, maitoa tai muita maitotuotteita, lihaa ja munia ja valmistamaan ne terveellisillä öljyillä. Lisäksi Yhdysvaltain raskausyhdistyksen mukaan proteiinin saannin lisääminen voi lisätä sikiön painonnousua. Lisää aterioihisi myös terveellisten rasvojen sisältäviä ruokia, kuten avokadoja ja pähkinöitä. Terveelliset välipalat ja hedelmämehut voivat auttaa sinua saavuttamaan myös korkeamman kalorimäärän. Kalorien lisääminen syömällä enemmän terveellisiä ruokia ja lisäämällä lisää proteiinilähteitä voi auttaa sinua ja syntymättömää vauvaa saavuttamaan terveellisen määrän painoa. Tämä pätee naisiin, jotka ovat juuri oppineet raskaaksi, ja niihin, jotka ovat jo raskaana ja jouduttava lisäämään vauvansa painonnousua ennen syntymää.
Vaihe 3
Tee tarvittavat elämäntavan muutokset lääkärisi ohjeiden mukaan. Tähän sisältyy tupakoinnin lopettaminen. Tautien torjuntakeskukset sanovat, että savukkeiden tupakointi raskauden aikana lisää mahdollisuuksia alipainoiseen sikiöön. Jotkut kemikaalit voivat myös tuottaa sikiön riittämätöntä painonnousua. Maalihöyryt, jotkut puhdistustarvikkeet ja hyönteismyrkyt voivat heikentää vauvan kehitystä. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, altistuuko aineelle, joka voi hidastaa sikiön painonnousua. Huumeiden ja alkoholin välttäminen on erittäin tärkeää, koska säännöllinen käyttö vaikeuttaa sikiön lihoa ja se voi aiheuttaa terveysongelmia ennen syntymää ja sen jälkeen. Ota vitamiineja, jos lääkäri neuvoo tätä.
Vaihe 4
Harjoittele. Riittävän fyysisen toiminnan varmistaminen raskauden aikana auttaa sikiötä kasvamaan ja kehittymään terveellisellä tavalla, mukaan lukien painon nousu. Tautien torjuntakeskukset suosittelevat kävelyä, joogaa ja uintia.
Tarvitsemasi asiat
-
Terveelliset ruoat
Syntymättömät vitamiinit
Tupakoinnin lopettamisen apuvälineet (tupakoitsijoille)
Liikuntavälineet
Kärki
Keskustele mahdollisista uusista ruokavalion muutoksista tai liikuntaohjelmista synnytyslääkärisi kanssa ollaksesi varma, ettet vaaranna terveyttäsi tai sikiön terveyttä.
Varoitus
Oikea ruokavalio ja liikunta auttavat sikiötä lihoa; He eivät kuitenkaan lupaa tervettä lasta. Hedelmällisyydestä lähtien esiintyy monia terveysolosuhteita, mukaan lukien syntymävaurioita, jotka aiheuttavat sikiölle painoa.
