Nivelten turvotus ilmenee tyypillisesti nivelsiteiden vaurioitumisen jälkeen ja on kehoasi keino suojata niveltäsi. Nilkan nyrjähdykset, jotka johtavat turvotukseen, ovat melko yleisiä urheiluvammoja.
Kun hoito on annettu - lepo, jää, puristus ja korkeus - kuntoutus voi alkaa. Hoiton aloittamiseksi suositellaan usein erilaisia liikuntaharjoitteita, mutta sydän- ja verisuonten kunto on myös välttämätöntä. Pyöräily nyrjätyn nilkan kanssa suositellaan tietyissä tapauksissa vamman laajuudesta riippuen.
Kierrä ja rullaa
Nyrjähdys on nivelsiteiden tai kudosten venytys tai repiminen tai luiden pitäminen paikoillaan. Nilkka nyrjähdyksiä esiintyy usein, kun "vierität" jalkasi yli tai kierrät nilkkaasi yhtäkkiä normaalin liikealueen ulkopuolelle, Mayo Clinicin mukaan. Yleisin nilkan nyrjähdys on käänteinen nyrjähdys, jossa nilkka kääntyy siten, että jalkasi pohja on sisäänpäin, vahingoittaen nilkan ulkopuolella olevia nivelsiteitä.
Lääkärit arvioivat nyrjähdykset vakavuuden perusteella. Ensimmäinen luokka on lievin, jos sinulla on vähän kipua ja turvotus on vähäinen. 2. luokan nyrjähdysten yhteydessä sinulla on kohtalainen repiminen, kohtalainen kipu ja nilkan turvotus ja jäykkyys. Kolmannen luokan nyrjähdyksiin sisältyy nivelsideiden täydellinen repeämä, vaikea kipu ja nivelten turvotus ja mustelmat Brighamin ja naissairaalan mukaan.
Pyöräily nilkkassa
Vaikka lepo on keskeinen osa nyrjähdyksen paranemista, liikkuminen on myös välttämätöntä nivelten jäykkyyden ja heikkouden estämiseksi. Lääkäri tai terapeutti voi ehdottaa liikettä harjoittelevia harjoja nilkan liikkuvuuden pitämiseksi.
Vaikka pyöräilyä nyrjätyn nilkan kanssa ei yleensä suositella, ennen kuin voit turvallisesti painottaa jalkaa, paikallaan oleva pyörä voi tarjota vähän vaikutusta tarjoavan vaihtoehdon liiketäisyyden parantamiseksi parantavan nivelen purkamisen aikana, Kalifornian yliopiston Santa Cruzin mukaan. Vähitellen lisätään painoa kantavia harjoituksia lihaksen, nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamisen jatkamiseksi nilkan nivelissä.
Tasapainoharjoitukset, kuten seisominen tasapainotuslevyllä, auttavat myös palauttamaan voiman ja omavaraisuuden, mikä auttaa välttämään tulevia nyrjähdyksiä. Sydän- ja verisuoniharjoittelu on myös tärkeää, ja se otetaan käyttöön kuntoutuksessa heti, kun nilkka pystyy käsittelemään harjoittelua.
Ei syyllinen
Vaikka nyrjähdyksiä voi tapahtua, kun hyppäät nopeasti pyörältä tai työntävät sitä kallioiselle tai liukkaalle maastolle, itse pyöräily johtaa harvoin nilkan nyrjähdyksiin. Itse asiassa pyöräilyä käytetään usein kuntoutustarkoituksiin, koska se vaikuttaa minimaalisesti niveliisi harjoituksen aikana. Kun terapeutti on todennut nilkkasi tarpeeksi ajettavaksi, he voivat ehdottaa aloittamista paikallaan olevalla polkupyörällä. Harjoituksen intensiteetti riippuu vamman vakavuudesta, vaikka aloitat harjoituksella, jonka intensiteetti on alhaisempi, ja rakennat asteittain kerääntyessäsi vahvistuksesi.
Etene varovaisesti
Nilkan teipittäminen tai kääriminen voi auttaa pitämään nivel vakaana toipumisen aikana. Terapeutti voi myös suositella ahdin, kunnes saavutat 100 prosenttia vahinkoa edeltävästä vahvuudestasi ja liikkuvuudestasi. Pyörän nopeuden ja voimakkuuden tai vastuksen tulisi olla asteittainen; liian aikainen työntö voi vahingoittaa nilkkaasi uudelleen. Jos tunnet kipua, lopeta harjoittelu tai laske intensiivistäsi. Jatka nilkan hoitoa levossa, jäällä, puristuksella ja kohotuksella lääkärisi suosituksen mukaan.
