Tupakoitsijat, jotka luopuvat nikotiiniriippuvuudestaan, käyvät läpi vieroitusprosessin, kun tupakoinnin aiheuttamat toksiinit alkavat poistua kehosta. Uusilla tupakoitsijoilla voi olla vieroitusoireita, kuten ahdistusta, pahenemista, huimausta, väsymystä ja univaikeuksia. Emotionaalinen kiinnittyminen savukkeisiin aiheuttaa myös henkisiä vieroitusoireita, kun entinen tupakoitsija aloittaa uuden elämän tupakoimatta. Ravintolisien ja elintarvikkeiden kautta tapahtuva vitamiinin saanti tupakoinnin vähentämisprosessin aikana voi auttaa täydentämään kehoa kadonneilla ravintoaineilla parantamaan terveyttäsi tällä tärkeällä ajanjaksolla.
C-vitamiini
Tupakointi kuluttaa C-vitamiinia, antioksidanttia, joka voi korjata soluvaurioita, Netdoctor toteaa. Antioksidantit suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tupakansavu sisältää hapettimia, jotka luovat vapaita radikaaleja, jotka tuottavat solumutaatioita, jotka johtavat syöpään ja muihin sairauksiin. Tupakoitsijoiden ja ihmisten, jotka vain lopettavat tupakoinnin, on lisättävä C-vitamiinin saantia antioksidanttien suojaamiseksi. C-vitamiinin puutteet voivat johtaa väsymykseen, heikkouteen, masennukseen ja painonpudotukseen. Syötä paljon hedelmiä ja vihanneksia tupakoinnin vähentämisjakson aikana. Sisällytä C-vitamiinilisät parantamaan vitamiinitasoja, koska toksiinit katoavat kehosta.
E-vitamiini
E-vitamiini, toinen arvokas antioksidantti, löytyy kasviöljyistä, voista, munista ja viljajyvistä. Oregonin osavaltion Linus Pauling -instituutin mukaan E-vitamiini katoaa tupakoitsijoista nopeammin kuin tupakoimattomissa. Instituutin tutkijat havaitsivat, että kontrolloidun tutkimuksen aikana E-vitamiinipitoisuus laski 13 prosenttia nopeammin tupakoitsijoiden kuin tupakoimattomien keskuudessa. E-vitamiini auttaa suojaamaan keuhkokudosta tupakansavulta, instituutin professori Maret Taber sanoo. E-vitamiinin lisääminen ruokien ja lisäravinteiden kautta täydentää tarjontaa tupakoinnin aikana. Korkeat C- ja E-vitamiinitasot toimivat yhdessä solujen ja kudosten suojaamiseksi.
A-vitamiini
Tupakointi vahingoittaa myös A-vitamiinia, joka suojaa soluja, jotka estävät bakteereita pääsemästä keuhkoihin. Pitkäaikaiset tupakoitsijat voivat vähentää keuhkosolujen vaurioita ottaessaan A-vitamiinia, Stop-Smoking-Tips.com huomauttaa. Tupakoitsijat saattavat saada jonkin verran lisäsuojaa ottamalla A-vitamiinia, mutta tupakoinnin lopettavat ihmiset voivat nostaa tasoaan merkittävästi. A-vitamiinin ravintolähteitä ovat vihreät ja keltaiset vihannekset, munankeltuaiset ja maito.
Foolihappo
Foolihappo, B-kompleksi-vitamiini, voi parantaa keuhkojen toimintaa HealthCentralin mukaan. Foolihappo auttaa myös nostamaan aivojen serotoniinitasoja. Serotoniini, välittäjäaine, tarjoaa rentoutumista ja unta. Tupakoinnin lopettavat ihmiset kärsivät usein unettomuudesta vieraskauden aikana. Foolihappolähteitä ovat hedelmät, maksat, pinaatti, parsakaali, ruusukaalit, okra, pintopavut, laivaston pavut ja parsa.
