Kofeiini on helposti saatavissa amerikkalaisesta ruokavaliosta. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan yli 50 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kuluttaa kahvia päivittäin. Suosittuja kahvi- ja teefransseja näyttää olevan jokaisessa lohkossa, ja ne tarjoavat erilaisia kofeiinijuomia. Pysäyttäminen nopeaan kofeiinipakattuun noutoon voi lisätä energiatehokkuutesi, mutta se ei yleensä aiheuta veden pidättämistä. Itse asiassa se voi tehdä päinvastoin. Kofeiini voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin hemmottelet.
Kofeiini on luonnossa esiintyvä aine joissakin kasveissa. Sitä voidaan myös valmistaa ja lisätä keinotekoisesti suurimpaan osaan ruokia ja juomia. Kun kofeiini saapuu kehosi, se imeytyy nopeasti ja lähetetään aivoihin. Kofeiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon, mikä vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan. Tämä on ensisijainen syy siihen, että koet energiapurskeen, kun juo suosikki kofeiinijuomaa. Se voi myös lisätä henkistä valppauttasi sekä fyysistä kestävyyttä ja kestävyyttä. Kofeiinia käytetään väliaikaisesti väsymyksen ja migreenin hoitoon joillekin ihmisille.
Vedenpidätys
Kehosi ei voi tallentaa kofeiinia. Jopa kuusi tuntia kulutuksen jälkeen kofeiini erittyy kehosta lisääntyneen virtsantuotannon kautta. Siksi kofeiini todella auttaa lievittämään vedenpidätyskykyä, koska se toimii diureettina. Kofeiini nopeuttaa myös lämpögeneesiä, mikä on tapa, jolla kehosi tuottaa lämpöä, joten saatat hikoilla enemmän kofeiinia käytettäessä. Kuten kaikkien diureettien kohdalla, sinun tulee kuluttaa vettä käytön aikana kuivumisen välttämiseksi. Kofeiini voi johtaa lyhytaikaiseen veden painonpudotukseen, mutta se ei ole painonlaskuratkaisu.
Lähteet
Kofeiini esiintyy luonnollisesti kahvipavuissa ja teelehdissä, samoin kuin joissakin pähkinöissä, kuten kolapähkinöissä. 8-unssi kuppi kahvia tuottaa 108 milligrammaa kofeiinia. Tee on hyvä askel alaspäin, jos haluat vähentää kuluttamasi kofeiinimäärää. 8-unssinen kuppi teetä sisältää yleensä noin 47 milligrammaa kofeiinia ja siinä on antioksidantteja. Soda tarjoaa vähemmän kofeiinia kuin tee, noin 47 milligrammaa 12 unssin annosta kohden.
Varoitus
Ole tietoinen henkilökohtaisesta suvaitsevaisuudesta kofeiinille. Jos ylität suvaitsevaisuutesi, voi ilmetä sivuvaikutuksia, kuten närästystä, ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Jos kulutat kofeiinia harjoituksen aikana, etenkin kuumassa ja kuivassa ympäristössä, ota ylimääräisiä varotoimia pysyäksesi hydratoituneena. Kehosi tulee erittäin hikoilevaksi ja uuttaa suuria määriä vettä harjoittelusta, kofeiinista ja ympäristöstä, joten sinulla on suurempi kuivumisen ja elektrolyyttitasapainon vaara. Jos tunnet kuivuneesi, lopeta kofeiinin käyttö ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
