Elliptiset tuotteet ovat sydän- ja verisuoniharjoitteluvälineitä alavartalovammoille, jotka haluavat vielä polttaa huomattavan määrän kaloreita. Se ei tarkoita, että elliptiset ovat täydellisiä; kuten kaikilla toistuvilla liikkeillä, elliptisillä tuotteilla on yleisiä liikakäyttövammoja. Rasitus tai kehon asettaminen kiinteään asentoon jatkuvalla liikkeellä pitkään voi rasittaa niveliä ja lihaksia. Paras vaihtoehto sydämen harjoittelua varten on vaihtaa tila ja pitää kehosi putoamasta rutiiniin.
Kuvaus
Ellipsi on vähän vaikutusta omaava, koko vartaloinen sydän- ja verisuonilaitteiden kappale. Se simuloi juoksua, mutta ilman jalkojen vaikutusta maahan, koska jalat ovat jatkuvasti kosketuksissa jalkatyynyjen kanssa. Monissa koneissa käsivarret pitävät kiinni ohjaustangoista, jotka pumppaavat rytmissä jalkojen kanssa, joten se toimii sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Elliptinen on yleensä hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka ovat uudempia liikuntaa ja joiden on lisättävä voimaa ja kestävyyttä.
Määritelmä
Liikakäyttövammat syntyvät, kun vartalo on toistanut jatkuvan stressin ilman kunnollisia lepo- ja palautumisaikoja. Ne voivat liittyä tiettyjen lihasten lyhentymiseen ja muiden pidentymiseen, aiheuttaen epätasapainoa, joka lisää entisestään vammoja. Liikakäyttövammoja tapahtuu myös, kun nivelet ovat luonnollisessa suunnassa, aiheuttaen kulumista, joka voi heikentää niveliä ja johtaa loukkaantumiseen ja niveltulehdukseen.
mekanismit
Yleisin elliptisen liikakäyttövaurio on polvi. Kinesiologi ja kuntoutusasiantuntija Rick Kaselj sanoo, että ellipsi pakottaa vartaloasi kiinteään asentoon, joka ei välttämättä ole luonnollisesti oikeassa kohdistussuunnassa. Jos lonkat ovat leveämpiä kuin jalkapolkimet, polvet voivat taipua sisäänpäin aiheuttaen stressiä nivelen keskialueelle. Elliptinen pakottaa sinut liikkumaan jalkojen palloilla, jotka kiinnittävät nelikierron lihakset. Tämä voi vetää polven tai polvisuojuksen ja aiheuttaa teräviä kipuja polven päällä, jota kutsutaan myös patellar femoraalioireyhtymäksi.
Välttää
Elliptisellä harjoittelu voi pahentaa tiettyjä olosuhteita ja aiheuttaa lisävahinkoja. Olipa elliptinen yksin vastuussa näistä vammoista vai pahentaako niitä vain se, on parasta välttää elliptinen, jos sinulla on ne. Damien Howell -fysioterapian mukaan näihin sisältyy minkä tahansa tyyppisiä jalkavammoja, joissa on kipuja jalkapalloissa, kuten kaatuneet kaarit, Mortonin neurooma, bunion tai niveltulehdus, koska suurin osa elliptisistä työstä vaatii varpaistasi olemista. Vältä ellipsiä, jos sinulla on kipuja lantiossa tai pohjassa, kutsutaan myös piriformis-oireyhtymäksi, koska elliptinen voi kiristää edelleen piriformista ja pahentaa tilaa.
ennaltaehkäisy
Paras tapa estää liiallisia vammoja on muuttaa harjoittelumuotoasi. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee 30 minuutin sydämen harjoittelua useimpana viikonpäivänä. Vaihda se uintiin, juoksumattoon tai pyöräilyyn. Se estää sinua putoamisesta ruttiin ja tuottaa parempia terveyshyötyjä kuin vain yhden tilan käyttäminen. Venytä jokaisen harjoituksen jälkeen lihasten epätasapainon estämiseksi. Kun käytät ellipsiä, venytä nelikoristeita, vasikoita, selkärankaa ja selkää liiallisen kiristymisen estämiseksi.
