Monilla ihmisillä on virheellinen ajatus siitä, että kasvissyöjät eivät ole koskaan ylipainoisia tai että kasvissyömissuunnitelman hyväksyminen auttaa heitä automaattisesti menettämään ylimääräisiä kiloja. Se on kaukana totuudesta, mutta myytit perustuvat tosiasiallisesti; kasvissyöjät yleensä painavat vähemmän, syövät vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin kaikkein syövät kollegansa. Jos voit oppia tasapainottamaan aterioita, voit nauttia suuresta menestyksestä laihtumisessa kasvisruokavalion avulla.
Organisoidut ohjelmat
Useilla suurilla painonpudotus- ja ruokavalio-ohjelmilla on vaihtoehtoja kasvissyöjille. Yleensä nämä suunnitelmat eivät tarjoa valmiiksi pakattuja aterioita, vaan toimivat pistejärjestelmässä tai tarjoavat yksinkertaisesti ohjeita syömiseen, jotta voit valmistaa omat lihattomat ateriat kotona. Tällaiset ohjelmat voivat myös tarjota pääsyn sertifioituihin ravitsemusterapeutteihin tai rekisteröityihin ravitsemusterapeuteihin, jotka voivat antaa lisäneuvoja ohjelman painonpudotusten sisällyttämiseksi kasvissyöjien suunnitelmiin.
hyötyjä
Koska pöydällä ei ole lihavaihtoehtoja, kasvissyöjillä on tapana syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mikä voi tarjota etuja kauempana kuin fyysisempi fysiikka. Sen lisäksi, että vähentää liikalihavuuden ja ylipainoisuuden riskejä. Lisää hedelmien ja vihannesten syöminen voi vähentää kroonisten terveysongelmien, kuten diabeteksen, munuaiskivien, aivohalvauksen, sydänsairauksien, luukatojen ja syövän, riskejä.
ominaisuudet
Kasvisruokapyramidi on hyvin samanlainen kuin perinteinen MyPyramid-malli; se yksinkertaisesti korvaa "liha ja pavut" ilmaisulla "proteiinirikkaat ruokia". Pyramidin pääryhmät ovat jyvät, proteiinirikkaat ruuat, vihannekset, hedelmät ja rasvat. Sinun tulisi saada kuusi, viisi, neljä, kaksi ja kaksi annosta kustakin ryhmästä päivässä. Tarjoilu voi vaihdella kooltaan, mutta jyvien ja lihan korvikkeiden kohdalla se on yleensä noin 1 unssi, ja hedelmien ja vihannesten se on noin puoli kuppia.
Ravitsemus
Monet uudet kasvissyöjät ovat huolissaan ravinnosta, erityisesti siitä, kykenevätkö he saamaan tarpeeksi proteiinia. Se on pätevä huolenaihe, koska liha on monien ihmisten ensisijainen proteiinilähde. Kasvissyöjien tulisi suunnitella tasapainoiset ateriat etukäteen, pyrkiä ruokavalioon, jossa on vähän rasvaa ja johon sisältyy runsaasti vähärasvaisia proteiinilähteitä. Kasvissyöjäryhmä nimeää pavut, linssit, pähkinät, siemenet, herneet, tofu, tempeh ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet yhtenä parhaista proteiinisista, lihattomista vaihtoehdoista.
näkökohdat
Ennen kuin aloitat kasvisruokavalion tai uuden painonpudotussuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi tarjota henkilökohtaisia ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua pitämään suunnitelmasi ajan myötä. Muista, että painonpudotuksessa poltetaan enemmän kaloreita kuin syöt, joten riippumatta siitä, mitä syömissuunnitelmaa noudatat, joudut vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi, lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi tai tekemään molemmat huomataksesi tulokset.
