Occipital neuralgia on tila, joka aiheuttaa kroonisia päänsärkyjä ja kipuja pään ja kaulan takaosassa johtuen takarauhashermon ärsytyksestä. Kipu kestää yleensä kipuja-kouristuksia aiheuttavan kipun syklisen kulun, joka kulkee niskan ja pään pohjasta pään sivuille ja etuosaan. Lääkitys, hierontaterapia ja steroidi-injektiot ovat tavanomaisen kipuhoidon yleisiä muotoja. Tietyt harjoitukset voivat myös tarjota helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia.
Sub-Occipital kaula-joustava
Istu suoratukkaisessa tuolissa pään ja kaulan kanssa selkärangan kanssa. Aseta osoitin ja oikean käden keskisormi leukaasi. Työnnä leuka kevyesti taaksepäin, ikään kuin yrittäisit tehdä kaksoisleuka. Pidä suu kiinni. Yritä siirtää vain pääsi takaisin takana olevan seinän taakse. Sinun pitäisi tuntea venytys kaulan takaosaa ja sivuja sekä kallon pohjaa pitkin. Pidä joustavuutta muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten.
Kaulan kierto
Istu tuolilla tai seiso kaulalla ja pää selkärangan kanssa. Käännä päätä hitaasti oikealle pitämällä pääsi suorana, venyttäen niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua tai rasitusta. Katso oikean hartian yli ja pidä joustavuutta muutaman sekunnin ajan. Käännä pääsi takaisin keskustaan ja käännä päätä vasemmalle katsomalla vasemman olkapäällesi. Pidä joustavuutta muutaman sekunnin ajan ja palauta pääsi keskustaan. Toista tämä venytys useita kertoja päivässä.
Kaulan pidennys ja taipuminen
Kaulanpidennysharjoitukset lievittävät niskan takana, edessä ja sivuilla olevia jännitteitä ja voivat irrottaa pään alaosassa olevia tiiviitä lihaksia. Istu tuolissa kädet polvillaan. Odota eteenpäin ja pidä pää ja kaula linjaasi selkärangan kanssa. Käännä hitaasti pääsi takaisin katsomaan kattoa. Tuo pää takaisin keskustaan. Taivuta päätä eteenpäin pudottamalla leuka rintaasi. Palauta pääsi keskustaan. Suorita 5–10 toistoa.
savasana
Rentoutumista ja lepoa suositellaan usein potilaille, jotka kärsivät vatsakipuista. Savasana on palauttava joogaasento, joka voi indusoida syvää rentoutumista ja lievittää niskakipuja ja päänsärkyä, etenkin kun se tehdään asianmukaisella pääntuella, kuten taitetulla huovalla tai matalalla tyynyllä. Makaa selällesi ja laita tyyny tai taitettu viltti pään alle. Voit käyttää silmäsi yli pussia lisää rentoutumista varten. Anna jalkojen levätä luonnollisessa asennossa ja lepää kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Rentoudu tässä asennossa jopa 30 minuuttia.
