Kehonmuotoinen ruokavalio on kehitetty kehonrakentajien käyttöön, ja se on tehokas tapa menettää rasvaa nopeasti säilyttäen samalla lihasmassaa. Yksi tämän ruokavalion muunnos on Palumbo Keto -ruokavalio, joka noudattaa erittäin jäykkää ruokavaliosuunnitelmaa tietyin väliajoin. Huomaa, että keto-ruokavaliota on noudatettava tarkasti terveysriskien välttämiseksi; nämä ruokavaliot on tarkoitettu vain erittäin aktiivisille urheilijoille ja enintään kahden kuukauden ajanjaksoiksi. Jopa urheilijoiden tulisi kuitenkin kuulla lääkärinsä ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista.
Henkilöllisyystodistus
Keto-ruokavaliot ovat väliaikaisia syömissuunnitelmia, jotka koostuvat suuresta proteiinin saannista sekä kohtuullisesta rasvojen määrästä ja erittäin pienestä hiilihydraattien kulutuksesta. Näiden ruokavalioiden taustalla oleva lähtökohta on asettaa kehosi ketoositilaan, tilapäiseen tilaan, jossa ruumiilla ei ole verensokeria ja joka on pakotettu etsimään vaihtoehtoisia energialähteitä - tässä tapauksessa kehon rasvaa. Ketoositiloja on tarpeen säädellä, koska pitkäaikainen tila tässä tilassa voi olla haitallinen keholle.
Avain onnistuneeseen keto dieettiin on jatkaa vastustusharjoittelua ja aerobista toimintaa säännöllisin väliajoin. Resistenssiharjoittelu on välttämätöntä lihaksen glykogeenin tyhjentämiseksi ja ketoosin indusoimiseksi sekä lihasmassan säilyttämiseksi ja ylimääräisten kaloreiden polttamiseksi. Aerobinen toiminta ei ole yhtä tärkeää, mutta voi nopeuttaa rasvan menetysprosessia.
Kuinka ketogeeniset dieetit toimivat
Kehon ensisijainen energialähde on glukoosi, joka metaboloituu ja kuljetetaan aivojen ja kehon ympärillä päivittäisten prosessien polttoaineeksi. Kun ruokavaliossa ei kuitenkaan ole riittävästi hiilihydraatteja, glukoosilähdettä ei ole ja kehon pakotetaan hakemaan korvaavia rasvoja. Rasvat hajoavat rasvahapoiksi ja ketonirunkoiksi, jotka toimittavat polttoainetta eri reiteillä.
Kun säännöllinen vastusharjoittelu suoritetaan, lihaksen korjausvaatimukset vaativat ylimääräistä polttoainetta; tämä pakottaa kehon reagoimaan näihin tarpeisiin poistamalla kehon rasva ruokavaliossasi kuluttamien rasvojen lisäksi.
Ketogeeniset ruokavaliot vaativat ketoosin ajan, jota seuraa lyhyt hiilihydraatti-rehu. Tämä antaa keholle normalisoida ja tankata aivot ja kehon glukoosilla, mahdollistaen optimaalisen kognitiivisen toiminnan ja lihasmassan ylläpidon.
Layout
Ammattimainen kehonrakentaja ja kunto-asiantuntija Dave Palumbo muotoili Palumbo Keto -ruokavalion hyödyntämään yhden päivän huijausateriaa ketoosin säilyttämiseksi ja nopean rasvanpudonnan edistämiseksi.
Palumbo Keto -dietti vaatii syömisen välillä 1 - 1, 5 g proteiinia painon kiloa kohden (miehillä ja naisilla) päivässä, noin 0, 5 g rasvaa puntaa kohti ja erittäin vähän hiilihydraatteja - ei suoria lähteitä. Nämä makroravinteet on jaettava kuuteen ateriaan joka päivä kuuden päivän ajan viikossa. Kalorien kokonaismäärä tulisi vähentää ylläpitoarvon alapuolelle rasvan menetyksen aikaansaamiseksi.
Seitsemäntenä päivänä sinulla on oikeus syödä "huijaruokaa", joka voi koostua hiilihydraateista ja yleensä epäterveellisistä ruuista. Tämän hiilihydraattien lisäämisen ansiosta keho voi hetkellisesti poistua ketoosista ja absorboida tarpeeksi glukoosia pitämään sen tehokkaasti toimimasta. Tämä vähentää kortisolitasoja ja säästää lihaksia, samoin kuin palauttaa aineenvaihdunnan tehokkaasti rasvan menettämisen jatkamiseksi.
Ruokalajit
Hyväksyttäviä ravintolähteitä voivat olla kokonaiset lihat, kuten kana, kala, naudanliha, lammas ja kalkkuna, sekä kokonaiset munat. On tärkeää saada runsaasti omega-3- ja omega-6-välttämättömiä rasvahappoja ruokavalioosi kuluttamalla runsaasti munia, kalaa tai kalaöljyä ja oliiviöljyä. Mantelit ja maapähkinävoi ovat myös loistava lähde, mutta ne sisältävät myös hiilihydraatteja ja niitä tulisi välttää liikaa.
Vältä kaikkia sokerilähteitä ja tärkkelyksiä, paitsi huijausaterian aikana. Hedelmät eivät ole myöskään sallittuja tänä aikana. Kuidut auttavat ruuansulatuksessa ja lisäävät kylläisyyden tunteita. Kuitumaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja pinaattia, tulisi kuluttaa säännöllisesti.
Palumbon mukaan huijausateria voi koostua minkä tahansa tyyppisestä ruokasta missä tahansa annoksessa kunkin viikon seitsemännen päivän viimeisenä ateriana.
Lisähuomioita
Ketoosiin pääsy kestää aluksi kolme tai neljä päivää, joten älä hälytä, jos se ei ole heti havaittavissa. Ketoosi voi johtaa uneliaisuuteen ja mielialan muutokseen lyhyeksi ajaksi, kun vartalo sopeutuu. Yritä välttää liiallisia piristeitä, koska se voi nostaa kortisolitasoa ja estää rasvan menetystä. Kun rasvan menetys alkaa hidastua, lisää sydäntaajuutta jatkaaksesi etenemistä. Pidä aerobinen aktiivisuus erittäin alhaisella intensiteetillä lihasmassan säilyttämiseksi.
