On mahdollista luoda oma Medifast-ruokavalio. Kodin ruoanlaitto on halvempaa, ja sen avulla voit valita ravinteellisimmat ainesosat. Tämä vaihtoehto välttää myös vaarat, jotka aiheutuvat erittäin matalakalorisesta ruokavaliosta, koska voit syödä tarpeeksi ravitsemus- ja energiatarpeesi tyydyttämiseksi.
Mikä on Medifast-ruokavalio?
Beth Israel Lahey Health kuvaa Medifast-ruokavaliota valmiiksi pakatun aterian korvaussuunnitelmana, johon sisältyy syöminen kuusi kertaa päivässä. Yrityksen mukaan ihmiset menettävät suunnitelman mukaan 2–5 kiloa viikossa. Medifast väittää myös, että vähärasvaisten, vähäkaloristen ja vähän glykeemisten ruokien syöminen johtaa rasvojen varastoinnin käyttämiseen energiaa varten.
Medifastin pääohjelma on "5 & 1-suunnitelma". Tämä koostuu kuudesta ateriankorvikkeesta päivässä: viiteen niistä sisältyy ravisteluita, baareja ja keittoja; ja yksi on "laiha ja vihreä ateria". Ateria sisältää 5 - 7 unssia kalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa ja 1 tai 2 kuppia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, raportoi BILH.
Saavuttuaan halutun painonpudotuksen, Medifast-ruokavalion seuraajat aloittavat siirtymävaiheen, jossa he voivat lisätä tärkkelyksiä, hedelmiä ja maitotuotteita ja vähentää riippuvuuttaan pakattuista aterioista. Viimeinen ylläpitovaihe koostuu tasapainoisten aterioiden syömisestä, johon on lisätty Medifast-ruokaa.
Muutama tutkimus osoittaa, että Medifast-ruokavalio voi johtaa laihtumiseen. Joulukuussa 2013 International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa verrattiin Medifast 5 & 1 -suunnitelman vaikutuksia itseohjautuneen matalakalorisen ruokavalion vaikutuksiin. Vuoden kuluttua tiedot osoittivat, että liikalihavat osallistujat saavuttivat enemmän painon, rasvan ja vyötärön ympärysmitan kuin vertailuryhmässä.
Mikä on Optavia-ruokavalio?
Optavia on Medifastin tytäryhtiö. Kuten Medifast, se tarjoaa 5 & 1-suunnitelman, joka koostuu viidestä "polttoaineesta" päivässä, sen lisäksi että se keittää yhden vähärasvaisen ja vihreän aterian kotona. Siinä on myös 4, 2 ja 2 -suunnitelma, johon sisältyy neljä polttoainetta ja yksi välipala yritykseltä sekä kaksi kotiruokaa.
Optavia tarjoaa kolmannen ohjelman - 3 & 3-suunnitelman -, joka sisältää kolme yrityksen polttoainetta ja kolme kotiruokaa päivässä. Optavia vs. Medifast -arviointi osoittaa, että tärkein ero näiden kahden ohjelman välillä on se, että entinen tarjoaa pääsyn valmentajalle.
Yksi Optavia-polttoainevalinnoista on välipalat. Jotkut aineosista ovat epäterveellisiä, kuten palmuöljy, lisätyt sokerit ja hydrattu öljy. Useimmat muiden yritysten valmistamat baarit, kuten muut jalostetut elintarvikkeet, sisältäisivät todennäköisesti myös epäterveellisiä ainesosia. Jokainen, joka etsii Optaviaan verrattavia baareja, voi harkita terveellisempää välipalavaihtoehtoa.
Medifast-ruokavalion ongelmat
Vaikka ihmiset ovat menettäneet painoa erittäin vähäkalorisissa ruokavalioissa, kuten Medifastissa, he ovat myös ilmoittaneet korkeasta ummetuksesta ja lisääntyneestä sappirakon sairauksien riskistä, kertoo Harvard Health Publishing. Ummetuksen lisäksi Medifast varoittaa, että syömissuunnitelma voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, ihon kuivumista ja kylmäystävää.
Kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat varoittavat, että Medifastin erittäin vähäkalorisen pitoisuuden vuoksi sitä ei suositella tietyille ihmisille. Näihin kuuluvat henkilöt, joiden paino ei ole vähintään 30 prosenttia normaalia suurempi, sekä teini-ikäiset ja lapset, jotka eivät ole saavuttaneet täydellistä fyysistä kypsymistä. Ruokavaliota ei myöskään suositella raskaana oleville naisille ja ihmisille, joilla on syömishäiriöitä, syöpää, diabetesta, sydänsairauksia, maksahäiriöitä ja munuaisvaikeuksia.
Yritykset, jotka tarjoavat pakattuja valmisruokia, saavuttavat usein vähäkalorisen määrän rajoittamalla huomattavasti rasvaa. Kompensoimiseksi ne sisältävät lisättyä sokeria maun parantamiseksi, mikä tekee niistä enemmän puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä ei edistä optimaalista terveyttä. Lisäaineiden ja säilöntäaineiden lisäksi ne sisältävät myös lisättyjä vitamiineja, joita et tarvitse, jos syöt tasapainoista ruokavaliota ravitsemuksellisista ruuista.
Kaupalliset painonpudotusohjelmat voivat olla kalliita, mutta vakuutus voi kattaa osan niistä. Paras laihdutus on kuitenkin paras tapa kysyä lääkäriltäsi, joka voi suositella ravitsemusterapeuttia. Monet vakuuttajat maksavat rajoitetun määrän ravitsemusneuvontaa.
Valitse turvallinen laihtuminen
Medifast-ruoat toimittavat 800–1000 kaloria päivässä, mikä on alle suositellun vähimmäispäiväkaloriarvon. Ruokavalio johtaa myös nopeampaan painonpudotukseen kuin lääketieteelliset viranomaiset suosittelevat. Hyvin vähäkaloriseen ruokavalioon liittyvien terveydelle haitallisten terveysvaikutusten ja mahdollisten vaarojen valossa sinun ei tule jatkaa tätä ohjelmaa ilman lääkärin valvontaa.
Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosii painon turvallista menettämistä, mikä voidaan saavuttaa naisilla 1 200–1 500 kaloria päivässä ja miehillä 1 500–1 800 kaloria päivässä. Jokaisen, joka haluaa menettää kiloa ilman lääkärin valvontaa, tulisi pyrkiä terveelliseen painonpudotukseen 1 - 1/2 kiloa viikossa.
Luo Medifast kotona
Vaikka valmiiksi pakattujen aterioiden ostaminen on kätevää, omien aterioiden luominen kotona on paljon terveellisempää, koska voit välttää epäterveelliset ainesosat ja kemialliset lisäaineet. Oman ruuan valmistus on myös taloudellisempaa. Syötä vain tarpeeksi, jotta et menetä painoa liian nopeasti.
American Heart Association tarjoaa ehdotuksia terveellisistä välipaloista. Medifast-ravisteiden ja palkkien sijasta, valitse hedelmät, kuten päärynät tai omenat, samoin kuin vihannesten sormenruoat, kuten porkkanakepit, parsakaali-floretit ja kurkkuviipaleet. Muita ravitsevia välipalaideoita ovat pähkinät, siemenet, paahdetut kahviherneet ja popcorn, joka on täysjyvä.
Medifastin vähärasvaiset ja vihreät ateriat olisi helppo kopioida kotona. Esimerkiksi yksi ravitsevimmista proteiiniruoista on lohi, kalalaji, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Voit mausteta pala lohta ja leipoa sen uunissa samalla kun valmistat vihannesten sivuruokia. Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, maissia, herneitä ja jamssia. Suurin osa muista vihanneksista, kuten parsakaali, ruusukaali, vihreät pavut ja salaattivihannekset, ovat ei-tärkkelyslajikkeita, toteaa American Diabetes Association.
Yksi syy ummetukseen on ilmoitettu Medifast-ruokavalion yhteydessä, että elintarviketuotteista puuttuu riittävästi kuituja täysjyvistä. Kun kokit kotona, voit lisätä kokonaisia jyviä ruokavalioon. Kokeile lisätä keitettyä ruskeaa riisiä lisukkeena tai sisällyttää ateriaasi siivu 100-prosenttista täysjyväleipää.
