Hölkkä on hyvä muoto sydänlihakseen, mutta se voi myös tarjota erinomaisen välineen laihtumiseen. Paras lenkkeilyteho tehokkaan painonpudotuksen tuntemiseksi edellyttää, että määrität tavoitesykesi, suunnittele liikuntasi saavuttamaan optimaalisen rasvanpoltonopeuden ja seuraat sykettäsi pysyäksesi rasvanpolttovyöhykkeellä lenkillä.
Aerobinen harjoitus
Kun harjoittelet, kehosi muuntaa yhden kahdesta aineesta - glykogeenista tai rasvasta - energiaksi lihaksen voimistamiseksi. Painonpudotuksen avain on harjoitusten valitseminen, jotka maksimoivat kaloreiden polttamisen rasvasta eikä glykogeenistä. Aerobinen liikunta on tehokkain harjoitustyyppi polttamalla suurimman osan kaloreista rasvasta. Hieronta aerobisen intensiteetin saavuttamiseksi on paras paino tappioille.
Tavoitekohtainen syke
Aerobinen intensiteettitasosi on osa tavoitesykealueesi. Tavoitekohtainen sykealue on joukko sykearvoja, joka tarjoaa oppaan harjoitteluasi varten. Tavoitesyke on 50–85 prosenttia maksimisykeestäsi. Laske naisten korkein syke laskemalla vähentämällä 88 prosenttia iästä vuodesta 206. Miehillä vähennä ikä vuodelta 220. Aerobinen intensiteettitasosi on 70–80 prosenttia alueella tavoitesykealueeltasi. Jog tällä voimakkuudella saadaksesi parhaat painonpudotustulokset.
Sykemittari
Koska painonpudotuksen parhaan tahdistuksen määrittää syke, sykemittari on hyödyllinen harjoitusväline. Sykemittarit pystyvät tunnistamaan ja näyttämään sykettä harjoituksen aikana. Tämän reaaliaikaisen tiedon avulla voit pitää lenkkeilynopeuden parhaalla painonpudotuksen intensiteettialueella. Monet sykemittarit sisältävät ohjelmia, jotka vastaavat aerobisen harjoituksen alueesi lukemaan. Sitten kun käytät monitoria, hälytys hälyttää tai antaa äänimerkin, jos jäät tavoitepainonpudotuksen tavoitevoimakkuuden ulkopuolelle.
