Colassa on paljon kaloreita ja sokeria ilman paljon ravintoaineita. Ne voivat aiheuttaa sen, että pakkaat kiloja nopeasti, mikä aiheuttaa sinulle liikalihavuuden ja kroonisen sairauden riskin. Kalorien ja sokerin lisäksi sodat - erityisesti tummanväriset sodat - sisältävät kemikaaleja ja happoja, jotka antavat heille selkeän maun ja värin. Nämä kemikaalit voivat myös vaikuttaa terveyteen. Valitettavasti ruokavaliokoolat eivät ole vastaus, koska ne sisältävät samat hapot ja kemikaalit kuin tavalliset kolat. Paremman terveyden saavuttamiseksi leikkaa vähitellen kolasi kulutusta korvaamalla päivittäinen soodakorjaus terveellisillä vaihtoehdoilla.
Fruktoosin terveysriskit tummassa soodassa
Ruokavalioihin kuulumattomat koolat sisältävät makeutusainetta fruktoosia - joka on osa korkea-fruktoosista maissimakeutusainetta -, jonka maksa hajottaa ja varastoi rasvana. Kolaissa olevat kemikaalit, jotka antavat heille tumman värinsä, ja ruokavaliokolaissa olevat keinotekoiset makeutusaineet parantavat rasvan varastointia entisestään. Kun rasvaa kerääntyy, olet vaarassa alkoholittomasta rasvamaksataudista, joka voi lopulta edetä maksakirroosiksi, mahdollisesti vakavaksi sairaudeksi, johon liittyy maksan arpia. Mitä enemmän fruktoosia kulutat, sitä suurempi on mahdollisuus kehittää tämä tila, lehdessä Hepatology julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. 2500 aikuisesta enemmän kuin yksi sokerinen juoma, kuten koola päivässä, olivat 55 prosenttia todennäköisemmin kärsineet rasvamaksasairaudesta verrattuna niihin, jotka eivät.
Fruktoosin kulutus lisää myös liikalihavuutta ja asettaa sinut riskin joukolle ongelmia, kuten sydänsairauksia, korkeaa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Jos mietit siirtymistä ruokavaliosoodaan, mieti uudestaan. Diabetes Care -yrityksessä vuonna 2009 julkaistu tutkimus osoitti, että aikuisilla, jotka joivat vähintään yhden ravinnosoodan päivässä, vyötärön ympärysmitta oli suurempi ja tyypin 2 diabeteksen riski suurempi kuin aikuisilla, jotka pidättäytyivät ruokavaliosodista.
Epäterveellinen väritys tummassa koolassa
Löydät todennäköisesti ainesosan "karamellin väri" koolitölkistäsi. Vaikka tämä kuulostaa vaarattomalta, yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan karamelliväri on tunnettu syöpää aiheuttava tekijä eläimissä. Karamelliväri ei tee mitään kolan maulle; se antaa koolle vain selkeän, tumman värin. Kalifornian osavaltio ei salli enemmän kuin 4 mikrogrammaa tätä ainesosaa, koska se on yhteydessä syöpään. Säännölliset koolajuomat kuluttavat kuitenkin enemmän kuin päivittäin, PLOS One -lehdessä julkaistu vuoden 2015 artikkeli kertoo. Satunnainen kola ei aio vahingoittaa sinua, mutta jos juo säännöllisesti tummaa koolaa, saatat lisätä syöpämahdollisuuksiasi elämäsi aikana.
Happo tummassa kolassa
Fosforihappoa lisätään koolaan, jotta niistä tulisi makuisia ja estää homeen ja bakteerien kasvua. Fosforihappo voi vaikuttaa naisten osteoporoosiin, tilaan, jolle on ominaista heikko, hauras luu, joka voi helposti murtua. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2006 julkaistu tutkimus osoitti, että yli 60-vuotiailla naisilla, jotka joivat neljä tai viittä koolaa viikossa, oli lonkan luun mineraalitiheys pienempi, mikä lisää lonkkamurtumien riskiä. Tulokset olivat samat, joivatko naiset säännöllistä koolaa, ruokavaliokoolaa tai kofeiinitonta koolaa. Kirkkaan soodan juomisella ei ollut vaikutusta muiden naisten osteoporoosiriskiin.
Tumma soda ja suun terveys
Kun siemailet makeutettua koolaa, sen sokerit yhdistyvät suussa olevien bakteerien kanssa muodostaen happoa. Tämä yhdessä hapon kanssa, joka on lisätty kola-iskuihin, haittaavat ja haittaavat hammaskiiltoa. Nämä hyökkäykset alkavat uudestaan jokaisella soodajuomalla. Kun emali on vaurioitunut, onkalot alkavat muodostua. Ruokavalion koola ei sisällä sokeria, mutta se sisältää happoa, joka kuluttaa hampaat pois. Oljen käyttö soodajuomiseen voi auttaa pitämään hapon ja sokerit poissa hampaista. Kun olet valmis sokeritölkki, huuhtele suu vedellä tai harjaa hampaasi.
Terveellisemmät vaihtoehdot sodalle
Suurin osa kehostasi koostuu vedestä, ja sinun on täydennettävä sitä päivittäin. Pidä vesipullo mukanasi koko päivän ja juo vettä jokaisen aterian yhteydessä. Lisää siihen roiske sitruunaa tai limeä tai jyrkkä vesimeloni tai marjoja yön yli ylimääräisen maun saamiseksi.
Käännä kahvia kofeiinin korjaamiseksi soodan sijasta. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan kahvi on liitetty alhaisempaan määrään Parkinsonin tautiin, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja masennukseen. Vältä ylimääräisiä kaloreita ohittamalla kerma ja sokeri kahviin.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat vähentää riskiä syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Punaisessa ja mustassa teessä on myös näitä yhdisteitä, mutta pienemmissä määrin. Saatavana on joukko teitä, joten löydä makuusi sopiva tee. Maistele sitä lämpimästi tai hauta kotitekoista jääteea roiskeella tuoretta sitruunamehua. Kuten kahvin kohdalla, vältä sokerin lisäämistä teeseesi.
Maito ja hedelmämehu ovat kaksi muuta vaihtoehtoa soodalle. Molemmat sisältävät terveydellesi hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Maidossa oleva kalsium on jopa liitetty painonpudotukseen. Mehussa on enemmän kaloreita ja sokeria kuin tuoreissa hedelmissä, joten valitse 100-prosenttinen sokerivapaa mehu ja pidä kiinni yksi 4-6 unssi annos mehua päivässä.
