Leveä, voimakas rintakuva, mutta määrittelee maskuliinisuuden, parantaen luottamuksen ja ulkonäön lisäksi yleistä voimaa ja urheilullisuutta. Hormonien epätasapaino voi laukaista rintojen kehityksen miehillä, mutta huono ruokavalio ja fyysisen toiminnan puute aiheuttavat sen enemmän. Ruokavalion parantaminen rasvan saannin vähentämiseksi ja tiettyjen rintaharjoittelujen suorittaminen voi muuttaa ne pehmeät miehen rinnat koviksi rintakehälihaksiksi.
Penkkipunnerrus
Monien harjoitusrutiinien katkeama, penkkipuristin toimii rinnassa, etusärissä ja tricepsissä. Siihen kuuluu makaa painopenkillä telineitetyn tankon alla jalat on sijoitettu tasaisesti lattialle ja olkapäät erillään toisistaan optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi. Tartu tankoon kädelläsi mukavan leveyden päässä toisistaan, nosta tanko telineestä ja laske se rinnallesi, kunnes se koskettaa peksejäsi.
Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ulkona. Koska penkki painaa useampaa kuin yhtä lihasryhmää, se pienentää rinnat nopeammin kuin useimmat muut harjoitukset. Suorittamalla sama harjoitus kaltevalla penkillä, kohdistetaan rintakehäsi ja sisempiä rinta lihaksia.
Käsipaino Press
Aloita tämä harjoitus makaamalla tasaisella penkillä, paitsi käytä kahta käsipainoa yhden pitkän painon sijaan. Pidä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä ja paina niitä ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna. Laske käsipainot kokonaan taaksepäin hitaalla, hallitulla liikkeellä, ennen kuin työnnät ne takaisin ylös.
Käsipainoilla saat enemmän liikettä ja venyt enemmän koko rinnassa. Käsivarsien tukilihasten täytyy myös ampua, jotta yksittäiset painot pysyvät tasapainossa, mikä auttaa myös käsivarren lujuuden lisäämisessä.
Käsipaino Pullover
Sijoita vartalo kohtisuoraan painopöydälle siten, että vain hartiat ja rintakehä lepää siinä, kun polvet ovat taipuneet ja jalat ovat tasaisella lattialla olkapäiden leveyden päässä toisistaan. Pidä yhtä käsipainoa molemmissa käsissä tarttumalla sen sisälevyn alapuolelle niin, että se roikkuu pitkittäin, ja ripusta paino rintaasi yläpuolelle kyynärpään ollessa hieman taivutettuina.
Laske käsipaino pään päällä ja takana, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaiset rintakehän kanssa. Nosta paino takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä. Laajennettu liikealue kohdistuu koko rintakehällesi, mutta varsinkin alapekseillesi.
Baari laskee
Harvat harjoitukset räjäyttävät rintakehän lihaksia yhtä kovalla tavalla kuin baarin upotukset. Useimmissa kuntosaleissa on upotuskone, joka on pohjimmiltaan tukeva asema, jolla on kaksi kahvaa ripustettuna lattian yläpuolelle. Aseta itsesi kahden kahvan väliin ripustamalla kehosi ilmaan. Taivuta polvia hieman ja ylitä nilkkasi selän takana. Laske kehoasi hitaasti ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös. Liiku hitaasti, hallitusti. Jos sinulla ei ole pääsyä upotuskoneeseen, simuloi samaa liikettä kahdella vakaalla tuolilla tai jopa painopenkin päällä.
