Reiden yläpuolella sijaitseva tensor fasciae latae on suljettu fastiokerrosten tai kuitukudoksen kerrosten väliin. Tämä lihas toimii iliopsojen kanssa lonkan taipumiseen ja gluteus medius- ja minimus-lihasten kanssa lonkan sieppaamiseksi. Tennsor fasciae latea on avainasemassa lonkan ja polven vakaudessa. Useat kuntolaitteet toimivat tenssor fascia latae -pelissä pitämään se vahvana.
Portaiden kiipeilijä
Portaiden kiipeilykoneet ovat eri muodoissa, mutta ne kaikki käyttävät samaa peruskonseptia - toistuvaa lonkkaprofiilia. Tämä taipuminen toimii tenssor fascia latae- ja iliopsoas-lihaksissasi jatkuvasti. Jos olet yksi monista, joilla on heikot lonkkaprofiilit, tunnet lantion edessä ilmeisen väsymyksen usean minuutin portaiden kiipeämisen jälkeen. Useimmissa portaiden kiipeilijöissä astuudut vain koneen päälle ja aloitat kiivetä tai paina virtapainiketta aloittaaksesi. Säädä koneen vastus ja nopeus kuntosi tasollesi.
Kaapeli kone
Kaapelilaitteita voidaan käyttää tensor fasciae latae -työn suorittamiseen sekä taipumisessa että sieppauksessa. Kaapelikoneen tarjoama vastus vahvistaa merkittävästi lantion lihaksia. Kaappaa lantiokoneella kaapelikoneella seisomalla vasemmalla puolellasi konetta kohti. Kiinnitä nilkan mansetti oikeaan nilkkaan ja siirrä painosi vasempaan jalkaan. Nosta oikea jalka ulos mahdollisimman korkealle vetämällä kaapelia vasten. Tauko liikkeen yläosassa, laske sitten varovasti lähtöasentoon.
Pysyvä kaapelin nosto toimii tensor fasicae latae -sarjan kautta lonkan taipumisen kautta. Aloita selkä kohti konetta. Kiinnitä nilkan mansetti oikeaan nilkkaan, siirry askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja siirrä paino vasemmalle jalollesi. Vedä kaapelia vasten vetääksesi oikeaa polveasi eteenpäin ja ylöspäin, kunnes se saavuttaa lonkan tason. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Hip Abductor Machine
Lonkkarappukone on kahdessa muodossa: seisova ja istuva. Kummankin tyyppisten koneiden avulla voit suorittaa saman harjoituksen. Käytä tätä konetta tensor fasciae latae -harjoitteluun ja gluteal lihaksesi kehittämiseen. Treenata istuvalla lonkan kaappauskoneella, istu koneella selkänojana selkänojaa vasten. Säädä koneen vastus kuntotasollesi. Aseta jalat tyynyihin ja paina jalat hitaasti tyynyjä vasten levittääksesi ne mahdollisimman leveäksi. Tauko, palaa sitten varovasti lähtöasentoon.
Nojapuut
Rinnakkaisia palkkeja käytetään useimmiten käsivarsien ja vatsan työstämiseen, mutta ne ovat myös erinomaisia lantion taipumisesta vastaavien lihaksien työstämiseen. Kun käytät tätä konetta, voit käyttää omaa painoasi tai valita lisäresistanssin pitämällä käsipainoa jalkojesi välillä. Suorita tensor fasciae latae asettamalla käsivartesi pehmustettuihin yhdensuuntaisiin tankoihin. Tartu kahvoihin ja paina selkä pystysuoraan tyynyyn. Aloita jalat roikkuvat suoraan alaspäin. Pidä jalat yhdessä, nosta polvet mahdollisimman korkealle taivuttamalla lantiota. Laske jalat taaksepäin, kunnes lantiosi ovat täysin ulkona.
