Amerikan ortopedisten jalka- ja nilkkayhdistys ry: n mukaan akilles-jänne on kehosta suurin löydetty jänne, ja sillä voi olla yli 1 000 naulan paine. Se sijaitsee kantapään takaosassa ja yhdistää kantapään luun vasikan lihaksiin. Joskus liiallinen juokseminen voi aiheuttaa jänteen tulehduksen, mikä johtaa Achilles-tendiniittiin.
Syy
Achilleuksen tendiniittia voi esiintyä monista eri syistä, kuten liiallisesta käytöstä, ajokilometrin lisääntymisestä tai nopeudesta liian nopeasti juoksemisen, portaiden kiipeilyn, mäkien juoksun, liian nopean aloittamisen jälkeen lomautumisen jälkeen, sprintaamisesta, vasikan tiiviistä lihaksesta, kantapään kannustamisesta, riittämättömästä venyttelystä ennen liikuntaa, väärä lämpeneminen ennen harjoittelua, jänteen trauma, litteät kaarit ja kenkäkengät ilman riittävää tukea.
Tyypit
Achilles-tendiniittia on kahta tyyppiä: ei-sisäinen ja insertio. Epätyypillinen akilles-tendiniitti esiintyy, kun jänteen keskellä repesi ja tulehtuu. Sitä esiintyy yleensä aktiivisilla, nuorilla yksilöillä. Sisäosan akilles-tendiniitti vaikuttaa jänteen alaosaan, joka kiinnittyy kantapäähän. Tätä tyyppiä voi esiintyä kaikissa, jopa ihmisissä, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia.
oireet
Oireita ovat kantapään kipu, joka on aktiviteettia huonompi, kantapään kipu aamulla, kantapään kipu juoksemisen jälkeen, Achilles-jänteen jäykkyys, kantapään turvotus ja jalan liikkuma-alueen vähentyminen. Jos tunnet popping tunne kantapään takana, olet ehkä repeänyt jänteen.
hoito
Akilles-tendiniitti paranee yleensä yksinään konservatiivisella hoidolla kotona, vaikka kivun katoaminen voi viedä jonkin aikaa. Hoito tulee aloittaa heti. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia toteaa, että kipujen katoaminen voi kestää vähintään kolme kuukautta, vaikka hoito aloitettaisiin heti. Palautumisaika voi kestää jopa kuusi kuukautta, jos hoitoa lykätään useita kuukausia. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on levätä loukkaantunut jalka. Älä tee sellaista toimintaa, joka pahentaa kipua, etenkin voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksemista. Kokeile sen sijaan tehdä vähän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten kävely, pyöräily, elliptiset koneet ja uida. Levitä jäätä Akilles-jänteeseen 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, auttavat myös vähentämään kipua ja turvotusta.
Asiantuntija näkemys
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua kantapäässä, et pysty kantamaan jalkaan painoa tai et pysty nostamaan varpaitasi tai ajamaan jalkaa alas.
ennaltaehkäisy
Jotta välttää Achilleuksen tendiniittia tulevaisuudessa, lisää vähitellen juoksurutiinin intensiteettiä, vältä kipua kiihdyttäviä toimintoja, käytä sopivia juoksukenkiä, venytä ennen juoksua ja sen jälkeen, lämmitä kunnolla ennen venyttämistä, tee harjoituksia, jotka rakentavat vasikan lihaksia ja kokeile ristin- harjoittelu vuorotellen juoksemisen kanssa vähän iskeviä harjoituksia jänteen rasituksen vähentämiseksi.
