Hunajalla, kanelilla ja sitruunalla on todettu olevan hyötyjä, joista joihinkin sisältyy apua painonpudotuksessa. Opi keinoista, joilla he voivat edistää painonpudotusta, samoin kuin vaihtoehdoista painojen pudottamiseen.
Sitruuna ja hunaja
Pienessä toukokuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jonka näytteen koko oli 50 ja joka julkaistiin Journal of Ayurveda and Integrative Medicine -lehdessä , koehenkilöt saivat 300 millilitraa sitruunahunamehua neljä kertaa päivässä neljän peräkkäisen päivän ajan.
Tutkijat havaitsivat, että sitruunahunamehun paastoaminen (LHJF) voi olla hyödyllinen terveiden henkilöiden painon vähentämisessä, vaikka tutkimuksen mukaan LHJF: n lyhytaikaisista vaikutuksista ei ole näyttöä. Joka tapauksessa paastoa ei suositella painonpudotustapaksi tilanteesta riippumatta. Ei ole vielä selvitetty, onko sitruunahunaja mehu parillinen terveellisen ruokavalion kanssa laihtuminen.
Huolimatta siitä, että sitruuna johtaa laihtumiseen niukasti, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat pari vaihtoehtoa sitruunalla infusoituja kaloreita juomia. Esimerkiksi sen sijaan, että juot makeutettua sitruunajäätelöä (16 unssia), jossa on 180 kaloria, voit saada kuohuvettä luonnollisella sitruunamaulla, joka sisältää nollakaloria.
Kaneli ja hunaja
Kaneli on käytön alusta alkaen vuonna 2800 eKr. Osoittautunut hyödylliseksi monella eri tavalla. Kesäkuussa 2015 julkaisussa Pharmacognosy Research -elokuvassa tutkitaan kanelin monia tarkoituksia ja hyötyjä. Ikäisen mausteen on havaittu parantavan kognitiivisuutta, torjuvan mikrobia, vähentävän tulehdusta ja auttavan sydäntä.
Kanelia voidaan nauttia monella tapaa: ripotella hedelmiin, sekoittaa smoothien kanssa tai infusoida veteen. Liuotetaanko kaneli kiehuvaan veteen? Sinun on käytettävä suodatinta kanelin poistamiseksi vedestä kokonaan. Lisäksi kanelilla on havaittu olevan lipidejä alentava vaikutus, joka voi suojata henkilöä sydän- ja verisuonisairauksilta.
Pienessä lokakuun 2014 tutkimuksessa American College of Nutrition -lehdessä todettiin, että hunaja voi aktivoida hormonit, jotka tukahduttavat ruokahaluasi. Tuplasokeassa tutkimuksessa ruokahaluhormonit arvioitiin 14 naisella, joille annettiin joko hunajaa tai sakkaroosia sisältävää aamiaista.
Aterian aiheuttamien hormonivasteiden muutokset voivat olla vastuussa hunajan "liikalihavuutta suojaavasta" komponentista. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, pitävätkö nämä löydökset paikkansa kaikilla lihavilla yksilöillä, miehillä ja niillä, jotka kuluttavat tavallisesti hunajaa.
Kuinka laihtua
On olemassa monia terveellisiä tapoja laihtua, joutumatta luottamaan kaneliin ja hunajaan tai kaneliin ja sitruunasekoitukseen. Näitä tapoja ovat:
- Oikeiden tavoitteiden asettaminen: NIH: n kansallinen sydän- ja keuhkoinstituutti selittää, että painonpudotustavoitteiden tulisi olla erityisiä, saavutettavissa olevia ja anteeksiantavia (toisin sanoen niiden ei tarvitse olla täydellisiä).
- NIH suosittelee myös palkitsemisjärjestelmän käyttöönottoa, jossa palkinnot painonpudotustavoitteista voivat olla joko aineellisia tai itsetuntuisia.
- Lisäksi se auttaa muuttamaan ylensyöntä edistäviä vihjeitä, NIH sanoo. Esimerkiksi, jos yliarvioit tietyn ystävän kanssa, sinun kannattaa ehkä suunnitella tapaavan kyseinen ystävä ei-ruokaympäristössä.
- Australian Victoria Better Health Channel ehdottaa "yo-yo" -ruokavalioiden välttämistä, joissa kaatut ruokavalion ja palautat sitten nopeasti laihtunut paino.
- Parempi terveyskanava suosittelee myös hedelmien ja vihannesten saannin lisäämistä laihtumiseksi, tyydyttyneiden rasvojen ja alkoholin vähentämistä ja sokerien juomien korvaamista vedellä.
- Säännöllinen liikunta on jälleen yksi tapa pudottaa kiloa ja pysyä terveenä.
