Psoriaasi on krooninen sairaus, joka aiheuttaa kuivia, hilseileviä, punertavia alueita iholla. Vaikka päänahka voi vaikuttaa lukuisiin ruumiinosiin, päänahka on yleinen ongelma-alue. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan psoriaasissa on yli 6 miljoonaa amerikkalaista, joista 5 prosentilla kehittyy myös psoriaasiartriitti. Terveellinen ruokavalio voi lääketieteellisen hoidon lisäksi auttaa minimoimaan psoriaasin oireita. Ruokavaliosuositukset ovat samat, vaikuttavatko oireesi päänahaasi tai muihin alueisiin.
Toimia
Vaikka ruokavalion muutokset eivät paranna päänahan psoriasista, ne voivat auttaa estämään tai vähentämään oireidesi voimakkuutta. Koska liiallinen kehon paino lisää psoriaasin puhkeamisen riskiä, ruokavalion tulisi tukea myös terveellisen painonhallintaa National Psoriasis Foundation -säätiön mukaan. Asianmukainen ruokavalio voi myös auttaa hidastamaan tai vähentämään psoriaattisen niveltulehduksen oireita, ja sen tulisi tyydyttää perusravinne- ja energiantarpeesi.
Hyödyllisiä ruokia
Ruokavaliosi tulisi sisältää terveellisiä ruokia kaikista tärkeistä ruokaryhmistä, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinilähteet ja terveelliset rasvat. Lohen, valkotonnikalan tonnikalan ja muiden rasvaisten kalojen öljy tarjoaa anti-inflammatorisia etuja, ja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se voi auttaa vähentämään psoriaasin aiheuttamaa kutinaa ja punoitusta. Koko jyvät ovat vähän glykeemisiä, mikä tarkoittaa, että niillä on lievä vaikutus verensokeripitoisuutesi, ja ne voivat parantaa ruokahalujen hallintaa ja hormonitasoa sekä johtaa parantuneisiin oireisiin. Täysjyväleivät ja viljat tarjoavat myös foolihappoa - synteettistä muotoa B-vitamiinifolaatista. Jos käytät psoriasislääkitystä metotreksaattia, saatat tarvita lisää foolihappoa. Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja, paprikaa ja lehtivihanneksia, tarjotaan antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Terveellisiä proteiinirikkaita ruokia ovat ihottomat valkolihaiset siipikarjat, kalat, vähärasvaiset meijeri- tai soijapohjaiset tuotteet ja palkokasvit. Rasvaisten kalojen lisäksi pähkinät, siemenet, kasviöljyt ja avokadot tarjoavat terveellisiä rasvoja.
Vältettävät ruuat
Koska ruoat vaikuttavat psoriaasipotilaisiin eri tavalla, ota huomioon ruokia, jotka näyttävät pahentavan tai laukaisevan oireesi. Rooman yliopiston dermatologian laitoksen puheenjohtajan, professori Sergio Chimentin mukaan jotkut psoriaasipotilaat huomaavat parannuksista jättäessään gluteenia - vehnästä, ohrasta ja rukista löytyvää varastoproteiinia - ruokavaliostaan. Kirjassaan "Psoriasis" Chimenti suosittelee eläinperäisten ruokien ja juomien välttämistä tai rajoittamista, koska kasvisruoka tai kasviperäinen ruokavalio voi auttaa parantamaan oireita. Eläintuotteita, jotka todennäköisimmin pahentavat tulehdusta, ovat rasvapunainen, paistettu ja jalostettu liha, tummanlihainen siipikarja, täysmaito, rasvakerma, voi ja rasvaiset juustot. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipiä, pastaa, viljaa ja välipalaruokia, jotka sisältävät suuria määriä rikastettuja jauhoja ja / tai lisättyjä sokereita, jotka voivat myös aiheuttaa tulehduksia ja jättää ruokavaliossa vähemmän tilaa terveellisemmille hinnoille.
