Teini-ikäisenä olet ehkä kehittänyt akuutin tietoisuuden siitä, miltä näytät ja sopisitko joukkoosi. Saatat löytää itsesi vertaamalla kehoasi ikätovereihisi ja toivoen, että voisit muuttaa tiettyjä asioita itsestäsi. Vaikka miesten teini-ikäiset saattavat haluta pullistuneita lihaksia ja erinomaisia urheilullisia kykyjä, naiset teini-ikäiset saattavat haluta hoikkaan fysiikan, jolla on litteä ja äänisen vatsa. Olitpa valmistautumassa kesälomaan, koulutanssiin tai valmistumiseen, sinun pitäisi pystyä tasoittamaan vatsa kolmessa kuukaudessa.
Vaihe 1
Harjoittele sydänlihakseen vähintään kolme-viisi kertaa viikossa. Vaikka teetkin satoja vatsaharjoituksia päivässä, vatsasi ei koskaan ole täysin tasainen, jos vatsan ympärillä on ylimääräistä rasvaa. Tavoittele vähintään 150 minuutin kohtalaisen voimakkaan sydänliikunnan harjoittelu viikossa kolmen kuukauden ajan. Ideoita ovat lenkkeily, uinti, pyöräily, tanssi, luistelu tai urheiluun osallistuminen.
Vaihe 2
Varaa 15 minuuttia kohdennettuun vatsaharjoitteluun kolme tai neljä päivää viikossa. Kolmen kuukauden lopussa olisit kirjautunut 9–12 tuntia omistettuja vatsatöitä. Amerikan liikuntaneuvosto määrittelee kolme parasta tehokkainta vatsaliikeharjoitusta polkupyörän koristeeksi, kapteenin tuoliksi ja palloharjoitteluksi. Muita liikuntaideoita ovat säännölliset rypistykset, käänteiset rypistykset ja joogataulut. Koulusi kunto-ohjaaja voi auttaa sinua kehittämään vatsaharjoittelua.
Vaihe 3
Lisää yksi tai kaksi ylimääräistä vatsaharjoittelua viikossa kolmannessa kuussa, jos et ole vielä tyytyväinen vatsasi. Vaikka sinun ei pitäisi odottaa saavuttavan tavoitteitasi täysin vain kahdessa kuukaudessa, sinun pitäisi olla hyvä tapa saavuttaa tasainen, äänisen vatsa. Ylimääräinen 15–30 minuutin vatsaharjoittelu viikossa viimeisen kuukauden aikana voi todella auttaa vatsasi sopeutumaan.
Vaihe 4
Vähennä natriumin ja sokerin määrää ruokavaliossasi, jotka molemmat edistävät vatsan turvotusta. Aloita kolmen kuukauden suunnitelmasi alussa natriumin eliminointi hitaasti. Pizzan, ranskalaisten perunoiden ja lounaan pirtelon sijasta valitse kasviksella täytettyjä voileipiä täysjyväleipää, tuoreita hedelmiä puolella. Auta valmistamaan aterioita kotona, käyttämällä yrttejä ja mausteita ruokien maustamiseen suolan sijasta. Kun siirryt toiseen ja kolmanteen kuukauteen, poista ruokavaliosta lisäruoat - kuten purkitettu keitto, suolaiset välipalat ja juusto. Kolmannen kuukauden päätyttyä sinun pitäisi syödä pikaruokaa, makeisia, karkkeja ja siruja vain harvoin, jos koskaan.
Vaihe 5
Vaihda sooda, sokerimahlat ja energiajuomat vedeksi ensimmäisestä päivästä alkaen. Vaikka voit hemmotella joka kerta, nämä juomat sisältävät usein sokeria, natriumia ja hiilihappoa, jotka kaikki edistävät turvotusta. Vesi puolestaan auttaa huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmästäsi ja osaltaan lievemmälle vatsalle. Ensimmäisen kuukauden aikana tämä vaihe voi tuntua vaikealta - ja ehkä jopa mahdottomalta. Mutta kun siirryt toiseen ja kolmanteen kuukauteen, halusi näiden makeiden ja kofeiinilla täytettyjen juomien tulisi vähentyä huomattavasti. Lisää tarvittaessa tuoreita hedelmiä veteen parantaaksesi makua ja tehdä siitä mielenkiintoisempi.
Vaihe 6
Saa vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Real Beauty -sivuston mukaan Chicagon yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka eivät nukkuneet tarpeeksi, harjoittavat todennäköisemmin emotionaalista syömistä koko päivän. Vaikka päivät ja yöt ovat todennäköisesti täynnä tutkijoita ja luokan ulkopuolisia aktiviteetteja, aio mennä nukkumaan kunnollisella tunnilla joka ilta. Kuten juomavedessäkin, riittävästi nukkumisen tulisi alkaa ensimmäisestä päivästä ja jatkaa kolmannen kuukauden loppuun. Vaikka aluksi voi tuntua vaikeaa saada tarpeeksi unta, herätysuntiohjelmasi pitäisi tulla tapana kolmanteen tai neljänteen viikkoon mennessä.
Kärki
Koska jokaisen ihmisen keho on erilainen, on vaikea sanoa, että jokainen teini voi saavuttaa litteän vatsan kolmen kuukauden aikana. Vaikka noudatat terveellistä ruokavaliota, nukut tarpeeksi nukkua ja liikut säännöllisesti, voi olla vaikeaa saavuttaa täysin litteä vatsa vain kolmessa kuukaudessa. Näiden vaiheiden noudattamisen pitäisi kuitenkin antaa sinulle hyvän tapan saavuttaa unelmaasi. Jos et ole tyytyväinen tuloihisi kolmannen kuukauden lopussa, jatka samaa rutiinia, kunnes olet.
Varoitus
Teini-ikäiset ovat usein monien fyysisten muutosten aikaa, joista jotkut voivat vaikuttaa painoa ja rasvaa jakautuvaan kehoon. Litteän vatsan saavuttaminen ei ole koskaan syytä käydä äärimmäisissä toimenpiteissä, kuten aterioiden ohittamisessa, syömisen jälkeen heittämisessä, laihdutuspillereiden ottamisessa tai liiallisessa liikunnassa. Nämä käytökset voivat olla erittäin vaarallisia terveydellesi ja turvallisuudellesi. Jos olet erityisen huolissasi ylimääräisestä painosta vatsasi ympärillä, keskustele lääkärisi tai koulusi kuntosalin kanssa.
