Jos olet jännittänyt, vetänyt, revitty tai muuten loukannut lihasta, tiettyjen ravintoaineiden sisältämien ruokien syöminen voi auttaa sinua parantumaan nopeammin. Loukkaantunut lihas voi aiheuttaa mustelmia iholla, lihaskipua, kouristuksia tai kouristuksia, jäykkiä lihaksia, turvotusta tai kipua tai ritilytunnetta, kun käytät lihastasi. Riittävän määrän proteiinien, C-vitamiinin, A-vitamiinin ja sinkin saaminen voi auttaa lihaksia parantumaan ja saamaan sinut takaisin peliin nopeammin.
Proteiinirikkaat ruuat
Aminohapot ovat kehon lihasproteiinin rakennuspalikoita. Niitä tarvitaan vaurioituneiden kudosten uudistamiseen ja alueiden vahvistamiseen, joilla on tapahtunut vammoja. Aminohappojen saannin lisäämiseksi syö enemmän proteiinirikkaita ruokia, kuten naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, kalkkunaa, äyriäisiä, munia, maitoa, jogurttia ja juustoa. Valitse vähärasvainen ja vähärasvainen versio välttääksesi liiallista rasvan saantia. Kasvisruoat, kuten pavut, pähkinät, siemenet, tofu ja maito, jotka eivät ole päivittäisiä, auttavat myös lisäämään aminohappojen saantia. Jos et saa tarpeeksi proteiinia pelkästään kokonaisista elintarvikkeista, harkitse proteiinijauhelisäosien nauttimista.
Hyvät C-vitamiinin lähteet
Haluat myös keskittyä saamaan tarpeeksi C-vitamiinia loukkaantuneen lihan parantamiseksi. C-vitamiini on hapettumisenestoaine, joka auttaa vähentämään tulehdusta vamman jälkeen. Sitä tarvitaan myös proteiinien aineenvaihdunnassa ja kollageenin muodostumisessa, joka on elimistössä välttämätön sidekudos. Lisää C-vitamiinin saantiasi syömällä enemmän paprikaa, sitrushedelmiä, mansikoita, perunoita, parsakaalia, ruusukaalia, tomaattia, cantaloupe -kaalia, kaalia ja pinaattia. Harkitse näiden hedelmien ja vihannesten leikkaamista välipalaksi tai palvelemaan niitä lounaan tai illallisen sivuna.
A-vitamiinin lähteet
Toinen hyödyllinen ravintoaine lihasten paranemiseen on A-vitamiini. Sitä tarvitaan solujen muodostumiseen ja erilaistumiseen. A-vitamiini toimii myös hapettumisenestoaineena, joka auttaa torjumaan loukkaantuneen lihaksen turvotusta. Voit saada enemmän vitamiinia lisäämällä keltaisten ja oranssien hedelmien ja vihannesten, kuten bataattien, kurpitsa, porkkanan, cantaloupe-mangojen ja aprikoosien, saantia; tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, mangold ja pinaatti. Hyvää ruokaa vedetetyille lihaksille ovat myös väkevöityjä aamiaismuroja, maitotuotteita, lohta, tonnikalaa ja munia.
Sinkin ruokalähteet
Haluat myös keskittyä mineraalisinkkiin, kun valitset ruokia vedetyille lihaksille. Sinkkiä tarvitaan kehon noin 300 entsyymireaktiossa, mukaan lukien DNA: n muodostuminen, solunjakautuminen ja proteiinisynteesi, jotka ovat välttämättömiä lihaksen oikealle paranemiselle. Sinkkiä on tyypillisesti runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa. Joten sinun pitäisi saada tarpeeksi, jos kulutat tarpeeksi proteiinia. Meren antimet, kuten osterit, taskurapu ja hummeri, naudanliha, sianliha, kana, pavut, maitotuotteet, pähkinät ja väkevät aamiaismurot ovat parhaita sinkin lähteitä lihasten korjaustoimenpiteissä.
Omega-3-rasvahapot
Tulehdus esiintyy luonnollisesti loukkaantumisen jälkeen ja sillä on tärkeä rooli ensimmäisinä paranemispäivinä. Jos tulehdus jatkuu, se voi hidastaa lihasvaurioiden palautumista. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta. Elintarvikkeet kuten pellavansiemenet, chia-siemenet, kalat, saksanpähkinät ja levät ovat HealthLinen mukaan hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
