Nälkä illalla ja myöhään illalla voi olla haitallista painonpudotussuunnitelmalle ja voi usein ohjata ihmisiä suuntaan, joka suistuu heidän ponnisteluistaan. Vaikka hedelmien syöminen yöllä ei ole painonpudotustakuua, se voi auttaa hillitsemään halunasi saada enemmän kaloreita makeisia.
Ei ole hedelmiä, joita voitaisiin pitää taianomaisena painonappioksi. Painonpudotus tapahtuu, kun energiatasapaino on negatiivinen, eli poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Hedelmät ovat kuitenkin ravinteiden tiheä välipala, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät enemmän vitamiineja ja mineraaleja suhteessa kaloripitoisuuteen.
Monet hedelmät voivat olla erinomaisia valintoja myöhään iltaisin välipaloja varten, ja ne voidaan yhdistää muihin ravintoaineita sisältäviin ruokiin estääksesi ylensyöntiä yöllä.
Kärki
Vaikka hedelmät eivät ole taianomainen bullet painonpudotusta varten, ne tarjoavat vähäkalorisen, ravitsevan iltapalan.
Syö hedelmiä yöllä
Kun syöt hedelmiä yöllä, syö ne koko muodossaan, jotta saadaan eniten hyötyä terveydelle. USDA: n mukaan omenat tekevät hienoja välipaloja milloin tahansa vuorokauden aikana, vain 95 kaloria keskimääräisessä omenassa. Toukokuussa 2015 julkaisussa Nutrition Journal julkaistiin, että omenoiden kokonaiskulutukseen liittyy alhaisempi liikalihavuus.
Toinen vähäkalorinen hedelmävälipala on marjat. Yhden kupin mansikoiden syöminen säästää noin 50 kaloria USDA: n mukaan. Marjoissa on kuitua, antioksidantteja ja C-vitamiinia. Omenoiden ja marjojen sisältämä kuitu antaa täyteyden, joka pitää sinut tyytyväisenä.
Harkitse sitrushedelmiä, kiiviä, melonia
Sitrushedelmien, kiivien ja melonin C-vitamiinivoimat ovat myös vähäkalorisia vaihtoehtoja hedelmille yöllä laihtumista varten. USDA: n mukaan 1 kupillinen appelsiiniosaketta sisältää noin 85 kaloria ja antaa sinulle 96 milligrammaa C-vitamiinia ja hyvän lisäyksen folaatista ja kaliumista. Yksi kuppi kiiviviipaleita voi antaa sinulle 132 milligrammaa C-vitamiinia noin 80 kaloria.
Melonit, kuten vesimeloni, cantaloupe ja hunajarasva, ovat kaikki runsaasti vettä, mikä tarkoittaa, että ne ovat tyypillisesti suuria määriä ja vähän kaloreita - mikä tekee niistä erinomaisen valinnan missä tahansa painonlaskuohjelmassa. Kaikki kolme ovat vähäkalorisia, ravinne-tiheitä valintoja myöhään iltaisin syömiseen, ja ne kaikki tyydyttävät makean hampaan.
Kaikki hedelmät ovat hyviä hedelmiä
Kaikkia hedelmiä tulisi pitää hyvänä valintana, kun tarvitset välipalaa nälkähäiriöiden ratkaisemiseksi yöllä. American Dietetic Associationin lehdessä julkaistussa joulukuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hedelmien kulutuksen lisääminen voi johtaa laihtumiseen.
USDA: n SelectMyPlate suosittelee kahdesta neljään annosta hedelmää päivässä. Jos nälkä alkaa yöllä, tee henkinen kartoitus siitä, mitä olet syönyt päivän aikana. Jos hedelmien saanti on ollut vähäistä, laihtumissuunnitelmaan tulisi sisältyä hedelmien tarjoaminen välipalana yöllä.
Lisää joitain lisäominaisuuksia
Hedelmäparin muodostaminen toiseen terveelliseen ruokaan on hieno tapa saada kylläisyyttä myöhään illalla välipalaamisessa. Lisäämällä 1 rkl pähkinävoita omenaan lisätään terveellistä rasvaa ja se voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Kreikkalainen jogurtti marjoineen, vähärasvaisen juuston annos yhdessä appelsiinin kanssa tai muutama täysjyväkeksejä melonin lisäksi ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Muista aina, että hedelmäparilliset ruuat tulisi ottaa huomioon kokonaiskalorimäärässäsi. Yöllä syömisen ei tarvitse pysäyttää painonlaskua. Älykkäiden valintojen tekeminen, kuten hedelmäerän valitseminen, voi pitää sinut tiellä.
