Tarvitset tietyn määrän kaloreita kehon perustoiminnoille, joita kutsutaan perusaineenvaihdunnan nopeudeksi tai BMR-arvoksi. Tarvitset myös kaloreita polttaaksesi päivittäisessä elämässä, kuten aterian valmistuksessa, pyykin taittamisessa tai hampaiden harjaamisessa. Suurin osa ihmisistä, jotka eivät harjoita ylimääräistä liikuntaa, käyttävät 1 800–2 600 kaloria päivässä sukupuolestaan ja koostaan riippuen. Joten 1500 kaloria päivässä on loppupäässä - menetät todennäköisesti painon tällä nopeudella. Ota yhteys lääkäriin ennen tällaisen vähäkalorisen hoidon aloittamista.
Perusaineenvaihdunnan
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita sydämen, maksan ja muiden elinten polttoaineeksi. Kehon toiminnot, kuten solujen kasvu ja korjaus, hengitys ja hormonikorvaus vaativat myös tietyn määrän kaloreita. Nämä kalorit mitataan aineenvaihdunnan nopeutena eli BMR: nä, ja se on kehosi kaloritarpeet levossa. Mayo-klinikan mukaan BMR polttaa noin 60–75 prosenttia kokonaiskaloristasi - ja se vaihtelee koosta, sukupuolesta ja iästä riippuen. Esimerkiksi 30-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä ja painaa 110 kiloa, vaatii noin 1 238 kaloria BMR: n ylläpitämiseksi, väittää BMRCalculator.org.
kalorit
Tarvitsemiesi kalorien lukumäärä riippuu BMR-arvosta ja kuinka paljon liikuntaa saat. Esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 19 - 30-vuotiailla istuneilla naisilla on oltava 1 800–2 000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi, kun taas aktiivinen nainen tarvitsee 2400 kaloria päivässä. Miehet tarvitsevat keskimäärin 600 kaloria enemmän kuin naiset kyseisessä ikäryhmässä. Jos olet 19-vuotias nainen, joka ei harrasta liikuntaa ja tarvitset 1800 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi, luot 2 100 kalorin alijäämän viikossa, jos kulutat 1500 kaloria päivässä. Ainoa 3500 kalorivaje menettää 1 pauna, joten menetät noin 2/3 paunaa viikossa tällä nopeudella, jopa ennen liikuntaa.
Ruokavalio ja liikunta
Toinen tärkeä tekijä määritettäessä, onko kalorien kulutus liian alhainen, ovat saamasi kalori tyypit. Esimerkiksi, jos syöt paljon roskaruokaa tai pikaruokaa, syöt "tyhjiä kaloreita" - kaloreita ilman ravinteita. Kehosi tarvitsee ravintoaineita sisältäviä kokonaisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kokonaisia jyviä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat asianmukaista ravintoa. Jos harjoittelet, tarvitset enemmän kaloreita antaaksesi kehollesi polttoainetta. Esimerkiksi 19-vuotias uros, joka on kohtalaisen aktiivinen, käyttää 200–400 enemmän kaloreita kuin paikallaan oleva mies. Jos et harjoittele, olet vaarassa asettaa itsesi terveysongelmiin. Liikunta auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, toimii lihaksissa, vähentää stressiä ja auttaa unessa - kaikki tärkeät asiat yleisessä terveydessä. Liikunta auttaa myös vähentämään sellaisten sairauksien riskiä kuin korkea verenpaine ja jotkut syöpämuodot.
näkökohdat
Suositeltu vähimmäiskalorimäärä on 1500 miehillä ja 1200 naisilla MedlinePlusin mukaan. Numerot on yleensä tarkoitettu vain pieneksi lyhyeksi ajaksi painonlaskuohjelman aikana. Vaikka joissakin tapauksissa kalorien tarve on normaalia alhaisempi, on parasta kääntyä lääkärin puoleen määrittääksesi paras suunnitelmasi sinulle. 1500 kalorin kuluttaminen pidemmän ajanjakson aikana voi johtaa terveysongelmiin, koska sinulla voi olla vaikeuksia täyttää kehosi vaatimukset.
