Olet ehkä nähnyt tärinälevykoneita, kuten Power Plate tai Zaaz-kone, paikallisella kuntosalillasi tai kuntosalilla. Vaikka tämän tyyppisillä koneilla on osoitettu olevan muutamia terveyshyötyjä, tiede on edelleen kehittymässä, mikä myös mahdollisesti aiheuttaa riskejä.
Mahdolliset tärinälevyn edut
Kuten Mayo Clinic selittää, tärinälevykoneiden kannattajat tarjoavat pitkän luettelon mahdollisista eduista, mukaan lukien parantunut verenvirtaus, vähentynyt lihaskipu, rasvanpoltto, parantunut joustavuus ja stressihormoni-kortisolin väheneminen. Mutta myyntilupaukset ovat juuri sitä - tapa myydä sinulle jotain - ja edelleen tarvitaan kattavaa tutkimusta sen osoittamiseksi, mitä tärinälevyt voivat tehdä sinulle ja mitä riskejä niillä voi olla.
Se on ensimmäinen potentiaalinen vaarasi, kun ostat tai käytät värähtelylevyä tai oikeastaan mitä tahansa "liian hyvää ollakseen totta" kunto-vempainta: He eivät ehkä suorita kaikkea luvattua, eivätkä he todellakaan voi korvata kokonaan suosittua säännöllistä liikuntaa. terveys- ja ihmispalveluiden osasto pitääksesi fyysisesti terveenä.
Raskaana tai terveysongelmia?
Useimmissa tärinälevyissä on erityinen varoitus olla käyttämättä niitä, jos olet raskaana. Jos olet epävarma, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista - jopa yhtä näennäisesti hyvänlaatuista kuin värähtelevällä alustalla seisominen. Koska muun tyyppiseen tärinään on liitetty haittavaikutuksia ja jopa kroonisia sairauksia, et voi automaattisesti olettaa, että tärinälevykone on niin hyvänlaatuinen kuin miltä näyttää.
Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen värähtelyhoidon kokeilua, jos olet hoidossa tai valvonnassa kaikista terveystiloista. Siihen saakka, kun tiede ei selvitä tarkemmin, mitä riskejä tärinälevykoneen käyttöön liittyy, hyvä lääketieteellinen ryhmä voi auttaa sinua selvittämään, tekevätkö tilaasi koskevat tiedot turvallisia vai vaarallisia kokeilla tätä uutta gadgetia.
On syytä huomata ja keskustella lääkärisi kanssa siitä, että koko kehon värähtely on ollut oikeudenkäynnissä vaihtoehtoisena terapiana käytettäväksi tietyissä lääketieteellisissä hoidoissa tai olosuhteissa. Esimerkiksi vuonna 2018 julkaisussa BMC Cancer -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan värähtelylevyt voivat olla hyödyllisiä intensiivisen kemoterapian aikana potilaille, joilla on hematologisia pahanlaatuisia kasvaimia. Tämä pieni 20 tutkittavan tutkimus osoitti, että värähtelyhoito paransi merkittävästi tasapainoa ja kykyä "nousta ja mennä".
Tärinälevyillä on myös testattu niiden hyödyllisiä vaikutuksia niin laajoissa olosuhteissa kuin vaihdevuosien, aivohalvauksen ja Crohnin taudin.
Värähtelylevyt vaihtelevat - paljon
Vaikka todisteiden määrää siitä, mitä tärinälevykoneet voivat ja eivät pysty lisäämään, ei pitäisi olettaa, että jokainen tutkimus koskee edessäsi olevaa konetta.
Tämä johtuu siitä, että lehdessä Science and Medicine in Sport marraskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat arvioivat kuutta tervettä aikuista käyttäessään erilaisia koko kehon värähtelylaitteita - värähtelylevyjä. He havaitsivat, että näiden levyjärjestelmien toimittamat värähtelytasot vaihtelivat määristä, joita pidettiin turvallisina päivittäiselle altistumiselle jopa kahdeksan tuntia, aina seitsemän kertaa korkeammat kuin yhden minuutin päivittäisen altistuksen turvallinen kynnysarvo.
Kuinka suuri osa värähtelystä siirtyi koehenkilöiden päähän - mikä voi määrittää tärinälevykoneen turvallisuuden - vaihteli myös paljon riippuen siitä, kuinka paljon koehenkilöt taipuivat polvilleen. Tutkimus päätettiin varoittamalla, että värähtely voi vaikuttaa haitallisesti lukuisiin fysiologisiin järjestelmiin ja koska jotkut helposti saavutettavat laitteet ylittävät selvästi ISO-ohjeet, "niiden käyttöä harkittaessa on noudatettava erityistä varovaisuutta".
Tässä tutkimuksessa arvioituihin värähtelylevyihin sisältyi useita Vibrafit-malleja, Marodyne-laite ja Power Plate, joista jälkimmäinen tuotti suurimman kiihtyvyyden toistaiseksi. Tämä suuri variaatio tarkoittaa sitä, että et voi olettaa, että värähtelylevykoneisiin perustuva kliininen tutkimus koskee yleensä käyttämääsi laitteistoa - ellet voi vahvistaa, että kaikki edessäsi olevat ja tutkimuksessa olevat levyt tuottavat kaikki samaa tyyppiä ja tärinää.
Jotkut lisää tärinäriskejä
Tässä on toinen syy olla huolissaan ja olla tietoinen suurista voimanvaihteluista eri tärinälevyjen välillä. Katsauksessa tietoihin, jotka julkaistiin maaliskuun 2013 lehden Current Osteoporosis Reports -lehdessä, huomautetaan, että voimakkaalla voimakkuudella tärinä voi todella aiheuttaa luunmurtumia. Se on erityinen ongelma, koska osteoporoosi on yksi olosuhteista, joissa tärinälevyjä pidetään mahdollisena hoitona.
Kirjoittajat huomauttavat edelleen, että jatkuva tärinäaltistuksen on myös osoitettu aiheuttavan alaselän kipuja kuorma-autojen kuljettajille; verenkiertohäiriöt rakennustyömaalla työskentelevissä koneissa; ja muut sairaudet, kuten näön hämärtyminen, tinnitus, päänsärky ja nivelkipu.
Ne tunnistavat myös joukon mahdollisia vasta-aiheita koko vartalon värähtelyn käyttämiselle. Näitä ovat raskaus, verkkokalvon irtoaminen, tuoreet kirurgiset haavat, nivelimplantit, sisäkorvaistutteet tai sydämentahdistin. Kirjoittajat suosittelevat, että jos sinulla on nämä sairaudet, värityshoitoa tulisi välttää kokonaan.
He eivät välttämättä toimita
Kun kuntovärinälevyjen hyötyjen kliininen tuki lisääntyy, selviävät ne hyödyt, joita ne todella tarjoavat tai eivät tarjoa. Mutta toistaiseksi jopa ne hyödyt, joita pidetään kliinisesti todistettuina, ovat edelleen jonkin verran kiistanalaisia.
Esimerkiksi Baltimore-lehden Medicine elokuussa 2018 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa arvioitiin yhteensä 10 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui 14 ihmisryhmää, joille tehtiin koko kehon värähtelyhoitoja. Kirjoittajat toteavat, että koko kehon värähtelyhoito paransi merkittävästi koehenkilöiden luiden mineraalitiheyttä (yhteensä 462 postmenopausaalista naista).
Samaan aikaan JBMR Plus -yrityksen toukokuussa 2019 julkaisussa tutkimus näyttää olevan ristiriidassa tämän kanssa. Seuraamalla yli 200 postmenopausaalisen naisen koko vuoden vartaloa koko kehon värähtelyhoidolla, tutkijat eivät löytäneet kliinisesti merkittäviä eroja luun mineraalitiheydessä. He huomauttavat kuitenkin, että rahoituksen rajoittamisen takia he eivät pystyneet pilkkaamaan huijausalustoja tekemään tästä täysin sokeaa tutkimusta, ja että luutiheyden mittaamiseen käytetyllä menetelmällä voi olla vaikutusta tulokseen.
Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta, ja on mahdollista, että värähtelyalustojen suuri vaihtelu on vastuussa ainakin jokaisesta kliinisten tulosten vaihtelusta.
