Omentum on esiliinaa muistuttava kudosläppä, joka on asetettu vatsalihasten alle ja peittää suolet, Harvard Medical School sanoo. Omentumiin kerääntyvä rasva tunnetaan sisäelinten rasvana ja sitä verrataan subkutaaniseen rasvaan, joka muodostuu lantion ja reiden ympärille. Viskeraalinen rasva muodostaa vain noin 10 prosenttia kehon kokonaisrasvasta, mutta se on paljon vaarallisempi. Viskeraalinen rasva tuottaa proteiineja, jotka edistävät tulehduksia, verisuonten supistumista, kohonnutta verenpainetta ja insuliiniresistenssiä. Useat elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua pääsemään eroon omentumrasvasta.
Vaihe 1
Osoita 30 minuuttia useimpana viikonpäivänä keskitason intensiteetin fyysiseen aktiivisuuteen. Vilkas kävely, kevyt lenkkeily tai pyöräily ovat hyviä valintoja.
Vaihe 2
Muokkaa ruokavaliota niin, että siihen sisältyy enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä. Vältä ruokia, jotka rohkaisevat rasvan kerääntymistä keskialueen ympärille, kuten transrasvoja tai fruktoosilla makeutettuja ruokia, sanoo Harvard Medical School.
Vaihe 3
Kehitä menetelmä elämän stressien käsittelemiseksi kortisolitasojen hallitsemiseksi. Kortisoli on stressihormoni, joka edistää rasvan varastointia elinten ympärille, Jelen yliopisto sanoo.
Vaihe 4
Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija. Tupakointi auttaa lisäämään rasvan varastointia keskiosassa lantion ja reiden yli. Kysy lääkäriltäsi apua lopettamiseen.
Vaihe 5
Nuku noin kahdeksan tuntia yössä. Unenpuute lisää kortisolitasoa, mikä lisää rasvan varastointia vatsan alueella.
