Soijaproteiini ja heraproteiini ovat molemmat ravintolisät, jotka voivat auttaa lisäämään kokonaisproteiinin saantiasi. Vaikka jokaisella proteiinimuodolla on omat terveyshyödyt, liikuntaa, lihasten rakentamista ja painonpudotusta varten tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini on parempi. Tämä liittyy todennäköisesti aminohappoprofiiliin ja heraproteiinin nopeaan imeytymisasteeseen.
Soijaproteiinin monia etuja
Soijaproteiini, soijapavusta valmistettu kasviproteiinimuoto, sisältää aineita, joita kutsutaan isoflavoneiksi. "The Journal of Perinatal Education" -julkaisussa vuonna 2003 julkaistun artikkelin mukaan genisteiini, joka on yksi soijassa olevista fytokemikaaleista, voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Kirjailijoiden mukaan soijaproteiini voi myös auttaa hallitsemaan korkeaa verensokeria, edistämään terveellistä ruumiinpainoa ja alentamaan huonoa kolesterolia ja triglyseridejä. Soijapavut ovat hyvä kuitulähde, kalsium, rauta, sinkki ja B-vitamiinit.
Suojaa solusi heraproteiinilla
Heraproteiinilla, joka on lehmänmaidosta peräisin oleva proteiinilähde, voi olla antioksidantteja ja muita terveyttä edistäviä vaikutuksia, ilmestyi vuonna 2003 julkaisussa "Toxicology In Vitro" julkaistu tutkimus. Kirjoittajat huomauttavat, että hera stimuloi tehokkaasti glutationia - pää antioksidanttia ihmissolujen suojaamiseksi. Tutkimuksessa havaittiin, että heraproteiini pystyi suojaamaan ihmisen eturauhasen soluja hapettimien aiheuttamasta solukuolemasta. Vuonna 2000 julkaisussa "Anticerr Research" julkaistiin myös, että heraproteiineilla on osoitettu syövänvastaista vaikutusta eläintutkimuksissa.
Hera Beats Soy lihaksen rakentamiseen
Kun hera- ja soijaproteiineja verrataan lihaksen rakennustarkoituksiin, heraproteiinilla on yliottelu useammalla kuin yhdellä tavalla. Vuonna 2013 julkaisussa "Journal of the American College of Nutrition" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan heraproteiini imeytyi nopeammin, että siinä oli korkeampia aminohappojen konsentraatioita, jotka ovat tärkeitä lihaksen rakentamiselle, ja siksi se johti suurempaan lihasproteiinien synteesiin kuin soijaproteiini. Lisäksi heraproteiinilla on myönteisiä vaikutuksia hormoneihin, jotka voivat auttaa rakentamaan lihaksia, kun taas soijaproteiinilla ei ole, toisessa vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin "American College of Nutrition" -lehdessä. Kirjoittajat päättelivät, että heraproteiini vähentää kortisolia - hormonia, joka voi hajottaa lihaksia - harjoituksen jälkeen, kun taas soijaproteiini voi alentaa mieshormonin testosteronitasoja, mikä on tärkeää lihaksen kasvulle.
Heraproteiini Vs. Soijaproteiini laihtumiseen
Vuonna 2011 julkaisussa "Journal of Nutrition" tutkittiin sekä heran että soijaproteiinien tehokkuutta muuttaa kehon koostumusta lihavilla, mutta muuten terveillä aikuisilla. Tutkimuksessa havaittiin, että vyötärön ympärysmitta oli pienempi heraproteiinia käyttäneillä henkilöillä. Kirjoittajat päättelivät, että vaikka mekanismeja ei tunneta, ruokavalion eri lähteillä on erilaiset vaikutukset painonpudotukseen ja kehon koostumukseen. He huomauttivat myös: "Ruokavaliosuositusten, etenkin sellaisten, jotka korostavat ruokavalion proteiinin merkitystä painonmuutoksen helpottamisessa, olisi myös otettava huomioon täydentämisen osoitetut kliiniset mahdollisuudet."
