Energian ja innostumisen puute voi vaikuttaa koko elämääsi. Jos tunnet jatkuvasti hitaasti ja juoksevat alas ja sinulla ei ole vähän jännitystä päivittäisestä rutiinistasi, saatat joutua tekemään joitain elämäntavan muutoksia auttaaksesi sinua parantamaan sitä. Jon Gordon sanoo kirjassaan "10 minuutin energiaratkaisu: todistettu suunnitelma energian lisäämiseksi, stressin vähentämiseksi ja elämäsi muuttamiseksi", että 6 miljoonaa ihmistä kärsii kroonisesta väsymyksestä ja toinen 25 miljoonaa kärsii jatkuvasta väsymyksestä. Jos olet yksi näistä, on tapoja lisätä energiaa ja palauttaa innostusi elämästäsi.
Vaihe 1
Vähennä kofeiinin kulutusta. Rajoita, kuinka monta kofeiinia sisältävää juomaa, kuten kahvia, teetä ja energiajuomia, kulutat päivittäin, Gordon suosittelee, koska ne häiritsevät normaalia unisykliäsi ja aiheuttavat sinulle juoksevan adrenaliinin, joka estää riittävää lepoa ja rentoutumista.
Vaihe 2
Mennä nukkumaan aikaisin. Saa tarpeeksi unta, koska tämä pysäyttää energian tyhjennysjakson raiteilleen. Tavoittele seitsemän ja kahdeksan tuntia joka yö, koska tämä on määrä, jonka tarvitset virkistäytyäksesi ja herätäksesi tarpeeksi energiaa uuden päivän aloittamiseksi.
Vaihe 3
Hanki harjoitusta. Säännöllinen fyysinen liike parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, saa veren liikkumaan ja lisää aineenvaihduntaa, Gordon sanoo. Mene juoksi, suunna kuntosalille, kävele korttelin ympäri tai kytke jopa musiikkia päälle ja tanssi. Tavoitteena on nostaa sykettä niin, että tunnet energian alkavan palata.
Vaihe 4
Syötä ravitsevia ruokia. Lisää ruokavalioon proteiineja ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita energian lisäämiseksi. Kokeile pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia, täysjyväleipää, kananlihaa, kalaa ja jogurttia, koska ne kaikki voivat lisätä aineenvaihduntaa ja antaa sinulle enemmän energiaa.
Vaihe 5
Tee luettelo jännittävistä asioista työssäsi, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässä. Tarkista luettelosi, kun löydät innostumisenne vähenevän. Löydät vain yhden innostuneen asian auttaaksesi innostustasi palaamaan. Pidä luettelo tulevista tapahtumista ja toiminnoista, joita myös odotat. Tietäen, että sinulla on loma tai yötä suunniteltu, voit löytää innostusta myös muualla elämässäsi.
Vaihe 6
Hymy. Hymyile kaikille tapaamillesi, Zelig Pliskin suosittelee kirjassaan "Innostus: kaavat, tarinat ja oivallukset", koska se parantaa mielialaa ja auttaa lisäämään sitä, kuinka innostunut olet päivittäisestä elämästäsi. Teeskentele, että olet innostunut, lisää Pliskin, ja on todennäköistä, että huomaat todellakin, että sinulla on monia asioita jännittäviä.
Kärki
Pidä päiväkirjaa, jotta voit tallentaa, mitkä ruuat ja aktiviteetit antavat sinulle energiaa. Ota yhteyttä päiväkirjaasi, kun oireesi ilmestyvät uudelleen, jotta voit toteuttaa aiemmin toimineet elämäntavan muutokset.
