Köyden ohittaminen ei ole enää vain lapsille, koska yhä useammat aikuiset ovat siirtymässä tähän nuorekkaaseen, sydäntä pumppaavaan harjoitukseen polttaa kaloreita ja pudottaa kiloja. Kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että hyppyköysi on hieno lähestymistapa sydänlihakseen, mutta mistä tiedät, mitkä hyppyköydet sopivat parhaiten sinulle?
Köyden hyppääminen on hyödyllistä
Olitpa sitten trampoliinilla tai pelaat koripalloa, hyppääminen on loistava tapa saada sykesi nousemaan ja haastaa kehosi. Erityisesti hyppyköydellä on kuitenkin joitain lisäetuja terveydelle.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan näihin etuihin sisältyy parantunut koordinaatio, parantunut kognitiivinen toiminta ja lisääntynyt säären lihaksen joustavuus ja kimmoisuus, mikä vähentää säären vammojen riskiä. Muista, että et kuitenkaan liioittele sitä - liiallinen hyppääminen voi joillekin aiheuttaa vammoja. Ota aikaa lämmetä ja jäähtyä.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 150 minuutin maltillisen intensiteetin aerobicia tai 75 minuuttia voimakasta aerobicia painosi ylläpitämiseksi. Koska hyppyköyttä pidetään usein voimakkaana aerobisen harjoituksen tyyppinä, se tarjoaa tehokkaan ja vaikuttavan menetelmän näiden standardien täyttämiseksi. Lisäksi, kun hyppyköysi viettää enemmän aikaa, se voi myös johtaa laihtumiseen.
Hypynarujen tyypit
American Heart Associationin mukaan laitteiden ja resurssien puute voi olla este kuntoille joillekin. Kotona harjoittelevat koneet ja kuntosalin jäsenyydet voivat olla melko kalliita, ja asuinpaikasta riippuen kuntokeskus ei välttämättä ole kovin helppoa.
Siksi hyppyköysi on erinomainen vaihtoehto, koska hyppyköydet ovat suhteellisen edullisia ja voit tehdä sen missä tahansa - ajotiellä, puistossa ja niin edelleen - ja ne on helppo pakata mukanasi matkalla. Lisäksi on olemassa useita suosittuja hyppyköysivaihtoehtoja, joista valita haluamasi perusteella.
1. Nopea hyppyköysi
Hyvin valmistettu nopeusköysi voi olla aloittelijan paras ystävä ja yksi kolmesta yleisimmistä köydet, jotka näet kuntosaliympäristössä. Nopeusköydet ovat kevyitä, kestäviä, helposti otettavissa minne tahansa ja antavat sinun työskennellä ketteryytesi, jalkatyösi, nopeuttasi ja kestävyytesi suhteen.
Koska nopeusköydet ovat niin kevyitä, ne ovat hiljaisia ja hienoja suorittaa edistyneempiä hyppyköysiharjoituksia, kuten tupla-ala. Ainoa saalis on se, että ne sotkeutuvat helposti, joten varmista, että olet varovainen, kun säilytät nopeusköysiä treenien välillä.
2. Helmillä hyppyköysi
Helmillä varustettu hyppyköysi on hiukan tahmeampi kuin nopeusköysi, mutta se ei sotkeudu niin helposti. Helminauha on myös hiukan raskaampi kuin nopeusköysi, mutta ei kovinkaan paljon.
Helmillä varustettuja köysiä käytetään yleisesti lasten liikuntatunneissa, koska ne ovat usein kirkkaita, hauskoja ja värikkäitä, mutta myös aikuiset nauttivat niiden käytöstä. Kun helmet joutuvat kosketukseen maan kanssa kunkin kiertämisen jälkeen, ne tekevät rytmisen äänen, joka voi olla hyödyllinen tai häiritsevä mieltymyksesi perusteella.
3. Painotettu hyppyköysi
Painotettu hyppyköysi on edistyneempi vaihtoehto, joka voi johtaa korkeampaan kalorien polttamiseen. Vaihtoehdoissa 1 - 6 puntaa voit valita kuntoasi parhaiten vastaavan köyden. Kun tämä ylimääräinen paino lisätään, ylävartalo saa myös intensiivisemmän harjoittelun jokaisella köyden ohituskerralla.
Monet urheilijat käyttävät painotettua hyppyköyttä, koska se on varma tapa saada haastava harjoitus. Haittapuoli on, että ne ovat vähän kalliimpia, mutta kestävät pitkään ja ovat sijoituksen arvoisia.
Köysiharjoittelujen tyypit
Köysiharjoittelua on monen tyyppisiä. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän variaatiota voit lisätä todella mukauttaaksesi harjoituksen.
Siirrä 1: Perushyppy
Tyypillisin hyppynaruharjoitteluun, tämä on hieno kokeilla joko tasaisena lämpenemisenä tai nopeammin, ajoitettuina väliajoina ja intensiteetin kanssa.
- Aloita yhdellä köysikahvalla kummassakin kädessä siten, että köysi lepää maassa jalkojen takana.
- Käännä köysi pään yli vartaloasi etupuolelle ja hyppää varovasti maasta molemmilla jaloilla, heiluta köysi alla ja laskeudu sitten molemmille jaloille samanaikaisesti.
- Toista haluamasi ajan.
Siirrä 2: Hyppy sivulta toiselle
Tämä on hauska variaatio perushyppystä, joka pitää sinut viihdyttävänä ja hikisenä.
- Aloita yhdellä köysikahvalla kummassakin kädessä siten, että köysi lepää maassa jalkojen takana.
- Käännä köysi pään yli vartaloasi etupuolelle ja hyppää varovasti maasta molemmilla jaloilla, liikkuen sivusuunnassa oikealle kääntämällä köyttä alla ja laskeutuen molempien jalkojen kanssa samaan aikaan.
- Hyppää seuraavaan keinuun vasemmalle.
- Toista edestakaisin, oikealta vasemmalle näin, haluamasi ajan.
Siirrä 3: Yhden jalan hyppy
Tämä hyppyköyden variaatio auttaa eristämään jalkalihakset kehosi toisella puolella.
- Aloita yhdellä köysikahvalla kummassakin kädessä siten, että köysi lepää maassa jalkojen takana.
- Seiso oikealla jalallasi vain taivuttamalla vasenta polveasi ja vetämällä vasen jalkasi ylöspäin sinua pakarat kohti. Pidä vasen jalka tässä asennossa, jotta se välttää hyppynarujen napsautumisen aloittaessasi liikkumista.
- Käännä köysi pään yli kehon etupuolelle ja hyppää varovasti maasta oikealla jalalla, heiluta köysi alla ja laskeutuu vain oikean jalan päälle.
- Toista oikealla jalalla haluamasi ajan ja aloita sitten vasemmalla jalalla.
Siirrä 4: Tupla-alahyppy
Double-under on edistyneempi siirto, mutta se voi olla varsin palkitsevaa hallita.
- Aloita yhdellä köysikahvalla kummassakin kädessä siten, että köysi lepää maassa jalkojen takana.
- Aloita perushyppyliike toistamalla, kunnes lisäät vauhtia.
- Kun olet valmis ja sinulla on jonkin verran vauhtia menossa, hyppää maasta molemmilla jaloilla ja heitä köysi pään ja jalkojen alle kaksi kertaa ennen laskeutumista molemmille jaloille. Ranteiden ja käsivarsien on liikuttava nopeasti, jotta tämä siirto tapahtuu, mutta se on hauskaa, kun saat sen alas.
- Toista haluamasi ajan.
