Etäkävely mistä tahansa syystä kuulostaa yksinäiseltä ja tylsältä toiminnalta, mutta sadat kävelykerhot Yhdysvaltojen ympäri voivat antaa sinulle yhteyden samanhenkisten ihmisten kanssa. Etäkävelyohjelma vaatii paljon harjoittelua, mutta se voi johtaa suureen voittoon painonpudotuksessa sekä terveyteen ja kuntoon. Edes lyhyiden matkojen päivittäinen kävely monien vuosien ajan kannustaa huomattavasti laihtumista, ja etäisyys voi olla vielä hyödyllisempi.
Selitys
Etäkävelylle ei ole erityistä määritelmää, mutta "Täydellinen opas kävelyyn" jakaa kävelyt kolmeen luokkaan - nopeaan, kohtalaiseen ja pidempään. Pidemmät kävelymatkat ovat 45 - 60 minuuttia. "Tyypilliset nopeudet" pidemmille kävelyille ovat 3, 5 - 4, 5 mph. Kirjailija Mark Fenton kirjoittaa, että kävelytapahtumia on viisi. Kolme pisin matkaa vaativat huomattavaa harjoittelua - "kestävyystestejä", jotka kestävät 10–13, 1 mailia, mikä on puolimaraton; "kaukoliikenne" -tapahtumat, jotka kestävät 20 mailia 50 kilometriin, joka on 31 mailia; ja "ultravientit", jotka ovat vähintään 50 mailia.
hyötyjä
160 lb. henkilö, joka kävelee vain 35 minuuttia päivittäin 15 vuoden ajan, painaa 18 kg vähemmän. kuin ei-kävelijä, Harvard Men's Health Watchin mukaan. Etäkävely voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa lyhyemmässä ajassa. Tunnin kävelymatka 4 mph polttaa 334 kaloria tai vähän vähemmän kuin yksi kymmenesosa puntaa, jos painot 155 kiloa. Näin ollen voit menettää lähes 18 lbs. yhden vuoden aikana, jos kävelit 4 mailia melkein joka toinen päivä tai 180 kertaa vuoden aikana. Kävelemällä 4 mph kahden tunnin välein joka toinen päivä, menettäisit melkein 36 lbs.
koulutus
Nopeampi kävely polttaa enemmän kaloreita. Kilpakävely, jonka Fenton määrittelee käveleväksi vähintään 5, 5 mph, polttaa 484 kaloria tunnissa 155 kiloa. henkilö, kävellessä 3, 5 mph palovammoja 298. Seurauksena on, että harjoittelu niin, että voit kävellä nopeammin, on tärkeä tekijä painonpudotuksessa. Fenton suosittelee harjoittelua vähintään kahden kuukauden ajan ennen yrittämistä kävellä 10 mailin tapahtumassa. Harjoitteluun tulisi kuulua yksi kahden tunnin harjoitus viikossa ja viisi lyhyempää kävelyä. Fenton toteaa, että kaikkialla Yhdysvalloissa järjestetään kaukokilpailuja ja hyväntekeväisyystapahtumia.
Asiantuntijaneuvoja
Painonpudotuksen maksimointi edellyttää erityisiä rutiineja nopeuden, voiman ja kestävyyden parantamiseksi. Fenton suosittelee 18 viikon ohjelmaa, jonka avulla voit kävellä 26, 2 mailin maratonilla. Ohjelmaan sisältyy helppo 45 minuutin kävelyretket kahdesti viikossa, käveleminen niin nopeasti kuin mahdollista jopa 45 minuuttia kerran viikossa, 60 minuutin kävelymatka, joka vuorottelee helposti kävelyllä nopeilla ylämäkeäkävelyillä tai erittäin nopeilla kävelyillä kerran viikossa, kestävyyskävely kerran viikossa ja 40 minuutin palautuskävely päivä kestävyyskävelyn jälkeen. Suurin osa Fentonin aikataulujen kestävyyskävelyistä on välillä 90 minuuttia - 4 tuntia.
