Juoksu, lenkkeily ja lihasten liiallinen käyttö voi aiheuttaa vasikan kipuja. Jos vasikat loukkaantuvat juoksumatolla, saatat olla lihaksen rasitusta, joka tapahtuu, kun lihaskuidut repeytyvät. Muodoltasi juoksemalla juoksumatolla voi lisätä riskiäsi saada vasikan kipua. Kipeä lihaksen hoitaminen ja uusien vammojen estäminen voi auttaa tekemään juoksumaton rutiineista mukavia ja tehokkaita.
Juoksumaton käytön sivuvaikutukset
Vaikka juoksumatot tarjoavat hallitun ympäristön harjoitteluun, juoksumattojen käytön sivuvaikutuksiin kuuluu painonsiirto, joka muuttaa askeleen normaalista juoksuasennostasi. Yritettäessä tasapainottaa juoksumaton pyörivää pintaa voidaan saada sinut lisäämään tai vähentämään eteenpäin kallistuvaa tasoa, mikä voi vaikuttaa vasikan lihaksiin. Kun juokset radalla tai tien päällä, säädät usein alitajuisesti nopeutta; juoksumatolla liikut kuitenkin juoksumaton nopeudella.
Tunne vasikan lihakset
Vasikoillasi on kaksi päälihasta. Pohjalihaksen avulla voit osoittaa jalkasi, kun taas gastrocnemius-lihaksen avulla voit hallita polven liikkeitä. Juoksemisen aikana nämä kaksi lihasta toimivat yhdessä auttaen sinua jatkamaan ja vetämään jalat jatkuvassa juoksuliikkeessä. Vasikoiden lihasjännitykset voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja sijainniltaan.
Kipu alavasikan lähellä johtuu todennäköisesti venyneestä pohjalihaksesta, kun taas koko vasikan alueella olevaan kipuun sisältyy todennäköisesti gastrocnemius-lihaksen vaurio. Lievä rasitus saattaa häiritä sinua vain juoksemisen aikana, kun taas vaikea rasitus voi vaikeuttaa yksinkertaista kävelyä.
Estä juoksumaton kipu
Oikea lihasvalmistelu voi auttaa estämään juoksumatolla aiheuttaman lihasjännityksen. Lihasten lämmittäminen perusliikkeillä, kuten vilkkaalla kävelyllä tai yksinkertaisilla kaltereenikoilla, voi auttaa valmistamaan vasikoita juoksuvaikeuksiin. Hellävaraiset venyttelyt pitävät lihakset taipumattomina ja voivat auttaa sinua välttämään lihassärkyjä, nivelvammoja ja jalkakipuja juoksumatolla juoksemisen jälkeen.
Ennen kuin hyppäät juoksumatolla, tee joitain dynaamisia vasikan venytyksiä, kuten lieviä vasikankorotuksia, vasikan lihaksen lämmittämiseksi. Kun olet juoksumatolla, keskity asentoon ja yritä välttää nojaamista. Harjoituksen jälkeen tee staattinen vasikkavenymä, esimerkiksi pudottamalla kantapään askelin alapuolelle pidentääksesi lihaksia.
Jalkakipu juoksemisen jälkeen juoksumatolla voidaan myös estää korvaamalla juokseminen kävelyllä. Pohjalihaksen liikakäyttö voi aiheuttaa vasikan kipuja juoksemisessa. Journal of Physical Therapy Science -lehden helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan pohjalihakset toimivat paljon kovemmin juoksemisen kuin kävelyn kanssa.
Hoita vasikkakipu
Vasikan lihaskantojen alkuperäinen hoito sisältää RICE-menetelmän. Tämä lyhenne tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Lihasen lepo antaa sille aikaa palautua. Jääpakkauksen asettaminen mahdollisimman pian voi auttaa vähentämään turvotusta ja lihaksensisäistä verenvuotoa, rajoittamaan vaurioiden laajuutta ja vähentämään epämukavuutta. Puristamiseen sisältyy vasikan kääriminen joustavalla urheilusiteellä, kun taas korkeus auttaa viemään turvotuksen ja poistamaan lisätyn rasituksen painosta.
Toistuvat vasikoiden kipu tai vasikoiden kipu, jotka eivät korjaudu RICE-menetelmällä, saattavat edellyttää ammatillista lääketieteellistä diagnoosia ja hoitoa. Vältä treenaamista treadmillilla, kunnes lääkärisi antaa sinulle luvan jatkaa juoksurutiiniasi.
