Pikaruoka ei ole ensimmäinen asia, jolle diabeteksen pitäisi päästä, kun nälkä iskee. On kuitenkin aikoja, jolloin pikaruoka on ainoa käytettävissä oleva asia.
Jos olet diabeetikko ja etsit ateriaa, joka ei lähetä veressäsi sokeria katon läpi, McDonald's voi vain olla yksi parhaista ravintoloista sinulle. Suunnittele vain vähän suunnittelua käyttämällä McDonald's Nutrition Calculator -sovellusta selvittääksesi mitkä tuotteet tilaat.
Hiilihydraattien laskeminen diabeetikoille
Hiilihydraattien laskenta on yksi tehokkaimmista tavoista kontrolloida verensokeritasoja. Vaikka diabeetikon tarpeessa olevien hiilihydraattien määrä riippuu diabeteksen tyypistä ja aktiivisuustasdestasi, Diabetes-, Ruoansulatus- ja Munuaissairauksien Kansallinen Instituutti toteaa, että useimpien aikuisten, joilla on tämä sairaus, pitäisi saada 45-60 grammaa hiilihydraattia päivässä.
Diabeetikoiden tulisi myös olla tietoisia rasvasta. American Diabetes Association suosittelee rasvan saannin suhteen, että diabeetikot pitävät epäterveelliset rasvat, kuten tyydyttyneet rasvat ja transrasvat, minimissä syömällä vähemmän kuin 10 prosenttia kaloreistasi tai 20 grammaa päivässä.
McDonald'sin aamiaisideat diabeetikoille
Diabeetikoiden aamiaisideoihin kuuluu vanha uskollinen Egg McMuffin, joka McDonald'sin verkkosivuston mukaan tarjoaa vain 300 kaloria, 18 grammaa proteiinia ja 12 grammaa rasvaa. Arvioidulla 30 hiilihydraatilla se muodostaa vain 10 prosenttia diabeetikon suositellusta hiilihydraattimäärästä. Lisäämällä mustaa kahvia (ei sokeria, ei kermaa) saadaan täydellinen lämmin aamiainen matkalla.
Jos etsit jotain vielä kevyempää, kokeile Fruit n 'Yogurt Parfaitia, joka pitää asiat järkevinä 300 kalorella ja 30 grammalla hiilihydraatteja. Vaikka sitä pidetään terveellisenä McDonald'sin aamiaisvaihtoehtona, se ei ole kaikkein täyteaineellinen ja toimii luultavasti paremmin kevyenä välipalana.
Vaihtoehtoisesti hedelmä- ja ruskean sokerin kaurajauhotuotteet saattavat osua kohtaan. Tyypillisessä annoksessa on 310 kaloria ja 4 grammaa rasvaa, mutta mahtava 62 hiilihydraattia. Vaikka hiilihydraatit ylittävät suositellun päivittäisen keskiarvon, voit parantaa lukumäärää jättämällä pois kaloreita sisältävät lisäaineet, kuten ruskean sokerin, kerman ja rusinoiden.
: 12 parasta (ja 12 pahinta) pikaruokaravintolavaihtoehtoa
Diabeettinen lounas- ja illallisvaihtoehdot
Kun kyse on diabeetikoiden McDonald'sista, lounas saattaa olla hiukan pikempaa, edellyttäen, että jätetään pois juusto, rasvapitoiset kastikkeet ja kastikkeet, puhumattakaan ylimääräisen vaihtoehdon luopumisesta.
Esimerkiksi juustolla varustetussa Quarter Pounder -tuotteessa on 530 kaloria ja 39 grammaa hiilihydraatteja, mutta siitä voidaan tehdä taipuvampi jättämällä juusto pois. Vielä paremman vaihtoehdon voi löytää Artisan-grillatussa kanan voileipässä, jossa on 380 kaloria ja 45 grammaa hiilihydraattia. Rasvaisten ranskalaisten perunoiden sijasta, jotka pakkaavat rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita, tilaa sivusalaatti, jolla on vähärasvainen kastike.
: Pikaruokaravintolan 14 terveellisintä ruokaa
Parempia jälkiruokia ja juomatuotteita
American Heart Association suosittelee, että aikuiset naiset rajoittavat kuluttamansa sokerimäärän korkeintaan 6 teelusikallista päivässä ja että miehillä on enintään 9 teelusikallista.
Pehmeä jäätelö voi olla houkutteleva niille, joilla on makea hammas, mutta jos olet tosissasi sen suhteen, että pidät verensokerin kurissa, tarjoilee omenaviipaleita todennäköisesti paremmin. Vain 15 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraattia, tämä makea herkku tuskin tekee loikasta keskimääräisen diabeetikon hiilihydraattimäärässä.
Pese jokin näistä aterioista makeuttamattomalla teellä, mustalla kahvilla tai tavallisella vanhalla vedellä janoa poistavaa juomaa varten, joka ei nosta verensokeritasoa.
