Tai chi, jota kutsutaan myös tai chi chuaniksi, kehitettiin sotataiteeksi 13. vuosisadan Kiinassa. Se sekoittaa virtaavat liikkeet ja rentoutumisen syvällä hengityksellä, ja sitä harjoitetaan ympäri maailmaa terveyttä edistävänä fyysisen aktiivisuuden muotona.
Harjoittelu on osoittautunut hyödyksi terveydelle, kuten stressin vähentäminen, parannettu ryhti, tasapaino, lisääntynyt jalkojen lihasvoima ja yleinen liikkuvuus. Tai chi sopii kaiken ikäisille ihmisille, ja sitä voivat harjoittaa jopa vammaiset, mukaan lukien pyörätuolin käyttäjät.
Taiji-chi-tyyppejä on useita erityyppisiä riippuen siitä, kuinka vartalo pitää asentoja ja liikkeen nopeudesta. Liikkeet ovat suurimmaksi osaksi melko lempeitä ja monet tehdään kyykkyn kaltaisessa asennossa. Jos haluat aloittaa taistelulajien harjoittamisen, voit katsella luokkaa tai pitää ilmaisen istunnon ennen kirjautumista koko kurssille.
Tai Chi vaiheet lämmetä
On olemassa useita lämmittelyharjoitteita, jotka voit tehdä ennen harjoittelun aloittamista. Lämpeneminen voi saada keskittymäsi, aikomuksesi ja hengityksen raiteilleen ennen kuin pääset peruskäyttöön.
Lämmittelyihin sisältyy päätelat, joissa kiertää päätäsi varovasti yhteen suuntaan, sitten toiseen hengittäessäsi syvästi; yksinkertainen venytys, kun taipu alas varpaisiisi ja palaat hitaasti takaisin kädet lanteellasi; olkapäärullat; käsivarteen ympyrät käsien ollessa ojennettuna sivuille; hedelmien poiminta, jossa seisot jalat olkapäät toisistaan ja saavutat ylöspäin; polvi ympyrät; ja lonkan rullat.
Tai Chi aloittaa aloittamisen
Warrior & Scholar
Tämä siirto on yksi tai chi-perusteista. Laita jalat yhteen ja rentoudu kädet sivuillasi. Hengitä sisään taivuttamalla polviasi ja uppoamalla alas, vasen käsi litteänä ja oikea käsi paikoillaan nyrkissä. Jatka hengittämistä, peitä oikea nyrkki vasemmalla kädellä ja nosta ylös. Tulkaa suorajalkainen asenne. Hengitä, vapauta ja upota takaisin alas.
Harjaa polvi
Aloita tämä siirto t-asennossa. Nosta toinen käsi ylöspäin, kämmenlyönti edessä. Vastakkaiset kädet ovat vartalon edessä kämmen alaspäin. Kun nostat yhden jalan eteenpäin, kierrä vartaloasi vyötäröllä ja työnnä nostettua kättäsi eteenpäin, samalla kun asetat vastakkaisen käden alas. Viimeistele kiertämällä kädet takaisin lähtöasentoon. Hengitä painetta ylhäällä kädellä ja hengitä ympyrän takana.
Osallistu hevoskadulle
Aseta molemmat kädet toistensa päälle ja vie välilyönti keskelle kämmenet toisiaan kohti, kuin jos kantaisit palloa. Vaihda painosi kumpaankin jalkaan on samalla puolella kuin yläkäsi. Joten jos oikea käsi on päällä, siirrä paino oikealle jalkaasi. Tuo edessä oleva vastakkainen jalka ja siirrä painosi etujalaan, siirrä alaosaa eteenpäin kuin heittäessäsi frisbettä. Toisen käden pitäisi tulla takaisin ja alas "levätä suuren koiran pään päällä".
