Liikunnan vaikutus sykkeeseesi voi olla monimutkainen käsite ymmärrettäväksi. Sykesi nousee ehdottomasti aktiivisuutesi noustessa, mutta sykkeellesi on olemassa terveet vaihteluvälit, ja mikä tahansa tämän ulkopuolella voi olla sydämen tilan indikaattori. Oppiminen kuinka sykealueesi lasketaan, voi olla arvokas työkalu paitsi terveydentilan seurannassa, myös sen varmistamisessa, että saat kaiken irti harjoituksista.
Leposyke
Lepuva sykesi kirjataan ensimmäisenä tarkemmin aamulla, kun nouset sängystä. Normaali leposykke on yleensä välillä 60–100 lyöntiä minuutissa, mutta korkeasti koulutetulle urheilijalle se voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa. Tämä sykelukema on hyvä indikaattori sydän- ja verisuonisi terveydelle. Kun sinusta tulee fyysisesti parempaa, sydämesi lyö harvemmin minuutissa, koska siitä on tullut tehokasta.
Suurin syke
Suurin syke on jo kauan arvioitu Karvonen-kaavalla tunnetulla peruskaavalla. Tämä on nopeus, jolla ajat kehosi rasvanpolttoalueen ulkopuolelle ja aloitat glukoosin käytön. Yleensä se on, kun alkaa hengittää kovasti ja olet kykenemätön keskustelemaan. Mitä vähemmän sovi, sitä nopeammin sydämesi saavuttaa tämän numeron. Voit laskea maksimisykesi kaavan avulla vähentämällä ikäsi 220: sta. Kaavan ympärillä on paljon spekulointia, vaikka sitä käyttävät monet ihmiset: kuntoammattilaiset, akateemiset professorit ja kirjoittajat sekä kardiologit ja muut lääketieteen asiantuntijat. Saadaksesi mahdollisimman tarkan maksimisykkeen, on parasta osallistua kuntosalin ammattihenkilön suorittamaan maksimaaliseen syketestiin. Jos pääsysi tällaiseen testiin on kuitenkin rajoitettu, Karvonen antaa sinulle sopivan arvion.
Tavoitekohtainen syke
Tavoitesykesi vaihtelee riippuen tavoitteista, jotka olet asettanut tietylle harjoitukselle tai henkilökohtaiselle fyysiselle kunnollesi. Tavoitekohtainen syke lasketaan prosentteina maksimitasosta. Jos olet uusi treenaaminen tai kunto on heikko, saatat haluta pitää pulssisi välillä 45–55 prosenttia, tai jos olet sopivampi, voit harjoitella mieluummin 65–75 prosenttia maksimaalisesta sydämestäsi. korko. Kun olet valinnut harjoittelutasosi, kerrotaan maksimisykkeesi kullakin prosentilla ja pidät sitten sykesi harjoituksen aikana näiden kahden numeron välillä. Näiden lukujen säätäminen voi auttaa sinua rakentamaan dynaamisen sydänharjoitteluohjelman ja saamaan sydämesi toimimaan tehokkaammin puolestasi.
Sydän- ja verisuonitehokkuus
Viime kädessä mitä korkeampi syke on levossa tai harjoituksen aikana, sitä vähemmän sydämesi tukee toimintaa. Riippumatta siitä, onko kyse jotain niin yksinkertaista kuin portaiden ylösnouseminen töissä tai todelliset harjoitukset, syke lähempänä lepoa sykettäsi tarkoittaa suurempaa tehokkuutta. Haastamalla itsesi erilaisille sykealueille luomalla dynaamisia harjoitusohjelmia, voit parantaa sydämen kuntoasi kaikissa toiminnoissa. Kun muutat tehokkaammaksi, sykesi on alhaisempi fyysisen rasituksen suuremmalla ja suuremmalla intensiteetillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden fyysisen kunto-suunnitelman aloittamista.
Ole järkevä
Tavoitekohtainen syke perustuu tieteellisiin tutkimuksiin; mutta kun olet yksi harjoittelun keskellä, sinun on myös selvitettävä, mikä on sinulle hyvää tai huonoa. Kohonnut syke voi tuntua hyvältä tai se voi tuntua pahalta, kun liikut yli, kun harjoittelet hyvin vähän toimintaa tai jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Kehosi ilmoittaa sinulle mikä on mikä. Asia, joka on otettava pois täältä, on pyrkiä tavoitesykettäsi ajan myötä ja kun kuntotasosi sitä edellyttää.
