Venyttely on välttämätöntä kehosi terveydelle. Se parantaa joustavuutta, lisää liikettä ja voi jopa estää loukkaantumisia. Venyttämällä kehon kahdeksan pääalueen lihaksia saat kaiken vartalon venytyksen, joka pitää sinut joustavana ja vahvana. Käytä staattisia tai paikallaan olevia venytyksiä, joita pidät jokaisessa 30 sekuntia, ja venytä harjoituksen lopussa parhaiden voittojen saavuttamiseksi. Muista venyttää molemmat puolet tasaisesti.
Kahdeksan ryhmää
Kehosi päälihakset voidaan jakaa kahdeksaan ryhmään: hartiat, käsivarret, rintakehä, vatsa, selkä, pusku, reidet ja vasikat. Olkapäiden tärkeimmät lihakset ovat deltoids ja trapezius-lihakset. Käsivarsissasi on hauislihakset olkavarren etuosassa ja trivapsit takana. Rintakehälihaksesi sijaitsevat rinnassa, ja vatsassa ovat vatsan alaosat ja vino lihakset. Selässäsi on kolme lihasta: erektorispinat, latissimus dorsi ja rhboboidit. Gluteesi käsittävät pakaran lihakset, takaraudat ja nelikiriste ovat reidesi lihaksia ja gastrocnemius- ja soleus-lihakset ovat vasikoissasi.
Ylävartalo
Vedä hartiat seisomassa olkapäässäsi laajentamalla yksi suora käsivarsi rintakehäsi yli ja asettamalla toinen käsi käsivarteen vetääksesi käsivarsi lähemmäksi sinua. Seuraavaksi laajenna suora käsivarsi ulos edessäsi sormesi osoittamalla alaspäin ja kämmenesi kohti sinua. Venytä sormeasi varovasti sormiasi kohti vartaloasi. Nosta käsivarsi ylös ja taivuta sitä pään taakse sormet osoittaen alas lapalapojen väliin. Vedä toisella kädellä kyynärpääsi venyttämällä tricepsilihaksia. Löydä lopuksi kumppani, joka seisoo takanasi, ja tartu molemmat käsivartesi vetämällä ne yhteen venyttääksesi rintakehäsi lihaksia.
Vatsa ja selkä
Aloita polvillaan kädet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Pyöritä selkääsi ylöspäin kattoa kohti venyttämällä selkäsi lihaksia. Seuraavaksi kaareuta selkäsi, antamalla vatsanapin pudota kohti lattiaa venyttääksesi vatsalihaksia. Makaa tasaisesti maassa ja vedä polvet rintaan. Pidä niitä täällä venyttääksesi pystyasentajanappulalihaksia ennen kuin lasket polviasi sivulle. Venytä vastakkainen käsivarsi ulos vastakkaiselle puolelle ja katso ulos käsivarren yli venyttääksesi vinoja.
Alavartalon
Jatka jälleen jalkojesi kohdalla yhtä suoraa jalkaa edessäsi ja nojaa rintaasi kohti jalkaasi venyttämällä selkärankaa ja nivellihaksia. Tasapaino yhdellä jalalla, taivuttamalla toista jalkaa ja vetämällä jalka takaosaasi venyttääksesi nelikorren lihaksesi. Lopuksi kasvot seinään ja aseta molemmat kädet siihen. Laita yksi suora jalka taaksepäin kantapään ollessa painettuna maahan. Nojaa seinään venyttääksesi gastrocnemius-lihastasi. Toista venytys taivutetulla takajalalla keskittyäksesi selkälihakseesi.
